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Rafael Santandreu
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Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras cursar estudios en Barcelona e Inglaterra, trabajó junto al profesor Giorgio Nardone en su legendario Centro di Terapia Breve, en Arezzo,...
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Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras cursar estudios en Barcelona e Inglaterra, trabajó junto al profesor Giorgio Nardone en su legendario Centro di Terapia Breve, en Arezzo, Italia.

También ha dictado cursos para la Universidad Ramon Llull y la Universidad del País Vasco.

A sus consultas de Madrid y Barcelona acuden pacientes de todo el mundo, presencialmente y por videollamada.

Sus libros, El arte de no amargarse la vida, Las gafas de la felicidad, Ser feliz en Alaska, Nada es tan terrible, Sin miedo, El método para vivir sin miedo y No hagas montañas de granos de arena, se han convertido en referentes internacionales de la psicología.

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Sin miedo

El método comprobado para superar la ansiedad, las obsesiones, la hipocondría y cualquier temor irracional
Rafael Santandreu

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«Sin miedo» es el método definitivo. Cualquiera puede ponerlo en práctica siguiendo las instrucciones y, claro está, sin necesidad de tomar fármacos. Prepárate para convertirte en la mejor versión de ti mismo: una persona libre, poderosa y feliz.

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«Sin miedo» es el método definitivo. Cualquiera puede ponerlo en práctica siguiendo las instrucciones y, claro está, sin necesidad de tomar fármacos. Prepárate para convertirte en la mejor versión de ti mismo: una persona libre, poderosa y feliz.

¿Es posible vivir sin miedo? Por supuesto.

Cientos de miles de personas han reconfigurado su cerebro gracias a este método, avalado por centenares de estudios científicos.

Cuatro pasos claros y concisos nos permitirán superar completamente hasta los miedos más agudos:

- Ataques de ansiedad o pánico.

- Obsesiones (TOC).

- Hipocondría.

- Timidez.

- O cualquier otro temor irracional.

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¿Es posible vivir sin miedo? Por supuesto.

Cientos de miles de personas han reconfigurado su cerebro gracias a este método, avalado por centenares de estudios científicos.

Cuatro pasos claros y concisos nos permitirán superar completamente hasta los miedos más agudos:

- Ataques de ansiedad o pánico.

- Obsesiones (TOC).

- Hipocondría.

- Timidez.

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Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras cursar estudios en Barcelona e Inglaterra, trabajó junto al profesor Giorgio Nardone en su legendario Centro di Terapia Breve, en Arezzo,...
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Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras cursar estudios en Barcelona e Inglaterra, trabajó junto al profesor Giorgio Nardone en su legendario Centro di Terapia Breve, en Arezzo, Italia.

También ha dictado cursos para la Universidad Ramon Llull y la Universidad del País Vasco.

A sus consultas de Madrid y Barcelona acuden pacientes de todo el mundo, presencialmente y por videollamada.

Sus libros, El arte de no amargarse la vida, Las gafas de la felicidad, Ser feliz en Alaska, Nada es tan terrible, Sin miedo, El método para vivir sin miedo y No hagas montañas de granos de arena, se han convertido en referentes internacionales de la psicología.

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Reseñas
16 Reseñas
Un libro que te ayuda a mejorar
Está muy bien para desarrollarte como persona a mejor, ayuda mucho con la ansiedad y la depresión aunque no me ha gustado que le quite importancia a estas enfermedades mentales. Él cuenta que todo está en nuestra mente y etcétera pero hay gente que, aunque sea consciente de lo que tiene, necesita medicarse y no todos son mal diagnosticados. Dirí... Leer más
Está muy bien para desarrollarte como persona a mejor, ayuda mucho con la ansiedad y la depresión aunque no me ha gustado que le quite importancia a estas enfermedades mentales. Él cuenta que todo está en nuestra mente y etcétera pero hay gente que, aunque sea consciente de lo que tiene, necesita medicarse y no todos son mal diagnosticados. Diría que ese es el único punto que no me ha gustado del libro en sí. El resto del libro ha sido genial, te ayuda a comprender el problema de una forma informal y para nada como si te sintieras diferente. Lo recomiendo muchísimo como lectura de verano ya que es muy fácil de leer pero sería para edades de a partir de 18 años creo yo. Otro punto que me ha encantado ha sido que todas las historias son reales y en alguna medida te puedes llegar a identificar con la persona que cuenta la historia. Para ser un libro de autoayuda no me esperaba que enganchara tanto y motivara tanto a cambiar. Normalmente no leería libros de autoayuda porque no son de mi género preferido pero este lo leería otra vez sin duda. Hay una cosa que hace el autor al final de cada capítulo y es que hace como un breve resumen o una breve recapitulación de lo que se ha leído para tener los puntos clave de la historia que nos ha contado y considero que es algo muy bueno porque puede que a veces por mucho que leamos la historia no conseguimos los puntos clave y me alegra que haya hecho esto. Además este autor tiene un canal en YouTube y muchas de las historias de este libro son totalmente reales, lo que te asegura que no se las ha inventado solo para que tú leas lo que quieras leer. Me encanta desarrollarte personalmente y te hace reflexionar sobre tu vida, por lo que te motiva a hacer pequeños cambios. Por ejemplo, últimamente me he estado mejorando a mi misma como persona y uno de los pasos que he dado es leer libros de autoayuda, que, repito, nunca leería, y este libro me ha hecho pensar en cómo algunas de las cosas que pensaba por culpa de la ansiedad eran totalmente falsas y me ha dado consejos para afrontar estos pensamientos y también dejar de ser tan negativa, ya sea con mi cuerpo o con mi mente. Este libro te da consejos que puedes llegar a aplicar a tu vida de manera progresiva y adaptándolos a tu manera de pensar o a tu manera de actuar, lo que hace que este libro sea todavía más recomendable de lo que ya es. Este libro no lo recomendaría para personas profesionalmente diagnosticadas con enfermedades mentales porque este sería un libro para personas que creen tener ansiedad o depresión, por lo tanto si tú tienes una de estas enfermedades diagnosticadas profesionalmente, de nada te sirve este libro, incluso si tu madre cree que sí, no le hagas caso. En resumen, un gran libro para crecer personalmente Leer menos
No me lo esperaba
Pensé que sería un libro cómo los que tienes en historia de España o biología: aburrido, con mucha información y pesado. Me lo pedí por curiosidad y porque me llamaba mucho la atención y al final me ha gustado un montón y no es para nada como yo me lo imaginaba.  Gracias al libro se me pasaban las horas volando y me lo he leído, prácticamente, e... Leer más
Pensé que sería un libro cómo los que tienes en historia de España o biología: aburrido, con mucha información y pesado. Me lo pedí por curiosidad y porque me llamaba mucho la atención y al final me ha gustado un montón y no es para nada como yo me lo imaginaba.  Gracias al libro se me pasaban las horas volando y me lo he leído, prácticamente, en un suspiro. Está muy bien redactado y no usa demasiadas palabras técnicas que llega a confundir al lector. Me lo he pasado increíblemente genial leyendo el libro, me ha resultado muy interesante la forma de escribir y redactar el libro, cómo te cuenta cada historia como quien cuenta un cuento antes de dormir (lo digo en el buen sentido) y desde luego se lo recomendaría este libro a todos mis amigos y familiares que se quieran documentar sobre estos trastornos o problemas psicológicos, porque para nada se hace aburrido y pesado. Desde luego, estoy segura que me pediré más libros de este increíble autor porque me ha fascinado la forma que tiene de escribir y redactar cada caso y cada paciente, siendo muy fiel a las palabras de dichos pacientes. Simplemente increíble y de verdad que no me esperaba que fuera un libro tan interesante. Leer menos
Me ha parecido muy útil
Me ha parecido una lectura muy útil.El autor utiliza casos de sus pacientes para presentarnos diferentes temas, ansiedad, TOC... y ver cómo podemos enfrentarlos, todo está en la mente.Me han encantado los ejemplos y los tips que aporta, obviamente si tienes alguna enfermedad mental grave debes acudir a un especialista, pero para reforzar esa ter... Leer más
Me ha parecido una lectura muy útil.El autor utiliza casos de sus pacientes para presentarnos diferentes temas, ansiedad, TOC... y ver cómo podemos enfrentarlos, todo está en la mente.Me han encantado los ejemplos y los tips que aporta, obviamente si tienes alguna enfermedad mental grave debes acudir a un especialista, pero para reforzar esa terapia o incluso para una primera toma de contacto lo veo genial.Todos tenemos miedos que nos frenan y esta es una lectura con la que te puedes sentir identificado y te puede ayudar, ya digo que los ejemplos de casos de sus propios pacientes lo he visto muy acertado.Muy bien escrito, la lectura no se hace pesada, es amena y se lee rápido y utiliza un lenguaje que se entiende perfectamente cualquier lector, no abusa de tecnicismos.Me ha parecido una lectura muy útil. El autor utiliza casos de sus pacientes para presentarnos diferentes temas, ansiedad, TOC... y ver cómo podemos enfrentarlos, todo está en la mente. Me han encantado los ejemplos y los tips que aporta, obviamente si tienes alguna enfermedad mental grave debes acudir a un especialista, pero para reforzar esa terapia o incluso para una primera toma de contacto lo veo genial. Todos tenemos miedos que nos frenan y esta es una lectura con la que te puedes sentir identificado y te puede ayudar, ya digo que los ejemplos de casos de sus propios pacientes lo he visto muy acertado. Muy bien escrito, la lectura no se hace pesada, es amena y se lee rápido y utiliza un lenguaje que se entiende perfectamente cualquier lector, no abusa de tecnicismos. Leer menos
Un gran libro para reflexionar
No es el primer libro que leo de Rafael Santandreu, así que ya sabía más o menos lo que esperar. No creo que sea una lectura para todo el mundo y puede ser más interesante para personas que hayan o estén pasando por algún toc, sea hipocondríaco… sin sustituir la ayuda profesional.Me parece un libro que trata temas muy necesarios pero como lectur... Leer más
No es el primer libro que leo de Rafael Santandreu, así que ya sabía más o menos lo que esperar. No creo que sea una lectura para todo el mundo y puede ser más interesante para personas que hayan o estén pasando por algún toc, sea hipocondríaco… sin sustituir la ayuda profesional.Me parece un libro que trata temas muy necesarios pero como lectura no me ha encantado. Es interesante pero me resulta muy pesada la lectura al tratar el mismo tema cientos de páginas. Por otra parte, me ha parecido súper interesante cuando cuenta historias reales de pacientes que lograron superar sus miedos y trastornos. Pero sin lugar a duda es muy necesario para personas que quieran aprender a gestionar estos problemas. Es una manera de aprender desde las experiencias de los demás y darse cuenta de que estos problemas realmente existen y afectan a más personas de las que nos pensamos. No se si volveré a leer algo del autor pero aún que no haya sido el libro que más he disfrutado, no descarto que a otra persona le parezca útil y entretenido. Simplemente no es el tipo de libros que suelo leer. Leer menos
Un libro de autoayuda un poco diferente
Me ha gustado, pero no sé si ha sido el mejor libro para empezar a leer este género.Me esperaba otra cosa, algo más ameno y no tantos ejemplos de personas. El libro es, básicamente, una recopilación de experiencias. Y, aunque me parecen interesantes, es cierto que si fuesen menos historias y más sobre psicología, me habría gustado más.A pesar de... Leer más
Me ha gustado, pero no sé si ha sido el mejor libro para empezar a leer este género.Me esperaba otra cosa, algo más ameno y no tantos ejemplos de personas. El libro es, básicamente, una recopilación de experiencias. Y, aunque me parecen interesantes, es cierto que si fuesen menos historias y más sobre psicología, me habría gustado más.A pesar de eso, repito que me ha gustado. Le daré otra oportunidad al autor con otro libro más conocido.Dicho eso, pasemos a hablar un poco del libro. Rafael te afirma que encontrarás en las páginas los cuatro pasos esenciales para darle solución a la ansiedad y otros problemas. Es verdad que hay algunos trucos buenos, pero no estoy segura de que sea tan eficaz como dice, y además no son nada del otro mundo. No todos, pero mucha gente puede llegar a esas conclusiones solo.¿Recomiendo el libro? Pues depende de la persona. Si eres alguien que sufre ansiedad, obsesión o alguno de estos temores, sí. Si solo buscas una lectura interesante sobre psicología y autoayuda por puro hobbie, tal vez no. Este último caso es el mío, y aunque no me arrepiento de haberlo leído, digamos que no ha sido mi favorito. Leer menos
Buen libro para entender y combatir la ansiedad
No soy yo precisamente aficionada a los libros de autoayuda, sin embargo, no viene mal recibir de vez en cuando algún consejo. Sin miedo es un libro entretenido que viene muy bien para aceptar y controlar los ataques de ansiedad, así como los TOC (trastorno obsesivo compulsivo), aunque también se puede aplicar a otro tipo de trastorno o miedo, c... Leer más
No soy yo precisamente aficionada a los libros de autoayuda, sin embargo, no viene mal recibir de vez en cuando algún consejo. Sin miedo es un libro entretenido que viene muy bien para aceptar y controlar los ataques de ansiedad, así como los TOC (trastorno obsesivo compulsivo), aunque también se puede aplicar a otro tipo de trastorno o miedo, como vergüenza, hipocondría... De una forma clara y directa, Rafael Santandreu explica razonablemente en qué consisten varios trastornos, los síntomas que se pueden tener y como intentar resolverlos, teniendo en cuenta los cuatro pasos: afrontar, aceptar, flotar y dejar pasar el tiempo , los cuales se explican en los diferentes capítulos. Además aparecen numerosos ejemplos de personas que han tenido algún tipo de trastorno y lo han solucionado, en el libro también hace referencia a que estos casos se pueden visionar en youtube. Siendo de esta forma todo mucho más empático y accesible para la persona que pueda sentirse vulnerada por un trastorno.Aunque el libro me ha parecido sencillo y agradable, tengo que destacar que en ocasiones es algo repetitivo y que da siempre vueltas a los mismos conceptos. No obstante, como he comentado es un libro que recomiendo si se tiene algún miedo, ansiedad... y si no también. Leer menos
Una lectura interesante de la que sacar provecho
“Sin Miedo” de Rafael Santandreu es básicamente un libro de autoayuda que te explica, de forma sencilla, cómo superar ansiedad, obsesiones que nos carcomen a todas horas y cómo manejar esas situaciones que nos despiertan temores irracionales. En principio, esa es la teoría de cómo podría resumirse este nuevo volumen de Rafael Santandreu. En cuan... Leer más
“Sin Miedo” de Rafael Santandreu es básicamente un libro de autoayuda que te explica, de forma sencilla, cómo superar ansiedad, obsesiones que nos carcomen a todas horas y cómo manejar esas situaciones que nos despiertan temores irracionales. En principio, esa es la teoría de cómo podría resumirse este nuevo volumen de Rafael Santandreu. En cuanto a lo específico, si esperas que tras la lectura de este libro todos tus miedos, nervios y ansiedades irracionales e inexplicables desaparezcan sin más, ya te digo que puedes ahorrarte completamente la lectura e irte a pegar unos cuantos gritos al campo, que, de seguro, alivian esa sensación de asfixia un poquito más; para llegar a algo valioso, debes detenerte muy mucho en su lectura y diseccionarla como si de una rana de laboratorio se tratase.A ver, no es por ser demasiado crítica ni nada por el estilo, pero este libro no es tu salvación en caso de que sufras de ansiedad y temores irracionales. Entiéndeme, no va a ser leerlo y “curarte”, ni mucho menos; pero sí que puede hacerte entender ciertas actitudes que tomamos ante momentos de estrés que nos producen esa especie de hipocondría, y quizás, si decides poner en práctica, conscientemente, algunos ejercicios para enfrentarte a esas sensaciones, sí que puedas aliviar un poco esa carga mental.  Rafael Santandreu, lo que hace en “Sin Miedo”, es explicar de forma detallada pero sencilla, algunos de esos temores absurdos e ilógicos que muchos de nosotros sufrimos y nos da ciertas pautas para tratar de lidiar con ellos; ser plenamente conscientes del poder que tienen sobre nosotros para así poder aliviarlos paulatinamente y conseguir, incluso, llegar a controlarlos y superarlos.Si sufres de ansiedad, descontrol emocional y tienes una sensación de agobio continuo frente a algunas circunstancias, situaciones o momentos de tu vida, recomiendo que leas, detenidamente y con mucha atención, “Sin Miedo” y trates de poner en práctica todas las conclusiones que vayas sacando con su lectura, porque realmente, si te lo tomas en serio, puedes aplacar esa agonía mental.Es un libro de lectura sencilla y fácil que recomiendo, si quieres que te sirva realmente de ayuda y referencia, tienes que leer detalladamente, analizando y diseccionando cada pauta que da, adaptarla a tus circunstancias y ponerla en práctica, una y otra vez hasta que te dé algún resultado; porque, la palabra (alguien que ponga por escrito algunos pasos que hay que dar para querer solucionar algo) es muy importante pero la adaptación propia a la práctica (el hecho de que aprendas cómo mejor se adapta a tu personalidad y tu problema y trabajes en ella) es lo más esencial para que el libro te dé resultados. Es un manuscrito que está lleno de testimonios reales, haciendo que sea mucho más cercano de aquella persona que lo necesita leer y analizar. Además, una cosa que me pareció de lo más interesante en “Sin Miedo” es la cantidad de MANTRAS que nos deja Rafael Santandreu para aquellos que nos gusta reafirmarnos en nuestros propios objetivos y metas; igual que todas las historias que van narrándose a lo largo de la obra y me resultan llamativas y atrayentes.Personalmente es un libro que me habría gustado leer en otra etapa de mi vida en la que sí sufría un poquito más de ansiedad y miedos irracionales. A día de hoy, me parece interesante pero no es algo a lo que vaya a sacarle mucho jugo (por lo menos de momento; aunque bien está siempre tener a mano pautas para momentos en los que el estrés pueda contigo); pero sí que lo recomendaré fervientemente a un familiar al que creo que le va a venir de perlas; y que seguro le saca mucho más provecho que yo. Es ahí, poniéndolo en práctica de alguien que verdaderamente lo necesita, donde podremos observar la buena practicidad de este libro o si simplemente queda en un tomo interesante del que no se puede aprovechar más que unas líneas interesantes. Si bien es cierto que como he dicho anteriormente no es el libro 100% adecuado a mi situación actual, creo que es una obra muy necesaria y que puede ser muy atrayente a día de hoy. Cada vez son más las personas que sufren de ansiedad desbordada e irracional, llegando incluso a encerrarse en sí mismos dejando que ese temor ilógico sea quien maneje su vida llegando a ser su emoción principal y predominante; y tener una herramienta para poder descargar un poco de esas sensaciones siempre es bueno. Sobretodo actualmente, con la situación que se está viviendo con la Covid-19 creo que este libro ha llegado en el mejor momento para su lectura y análisis; ya que son muchas las personas que han perdido su motivo de vida durante esta pandemia, han caído en depresiones y ansiedades y, a muchos, se les hace casi imposible controlar dichas emociones. El método que nos plantea Rafael Santandreu en “Sin Miedo” puede diferenciarse en cuatro etapas: afrontar, aceptar, flotar y dejar que pase el tiempo. Es imprescindible recalcar (como bien nos deja ver el autor) que la ejecución de estos pasos y la manera en que se llevan a cabo dependen exclusivamente de la persona que se encuentra en ese estado de ansiedad. Por supuesto que pueden ayudar otras personas en el desarrollo del tratamiento, de hecho, creo que es fundamental para el enriquecimiento de la persona que se ve envuelta en este proceso, pero, el verdadero éxito va a residir en uno mismo. Rafael Santandreu también comenta que es lícito cualquier tipo de retroceso durante el proceso de “sanación”, se considera completamente normal, y, de hecho, son necesarios para aprender a tener éxito en el camino que estamos emprendiendo para luchar con esos demonios ilógicos que nos atormentan; un camino que es duro, difícil y largo de recorrer; ya que como dije en líneas anteriores, no podemos pretender leer el libro y sentirnos “curados” como por arte de magia. Además, según el autor, el método y la consecución del mismo consigue que las crisis vayan disminuyendo de forma progresiva, sin significar que no vuelvan a hacer acto de presencia nunca más. Todo el mundo puede sufrir recaídas y no pasa nada, son parte del proceso de “sanación”; lo importante es tener las pautas y la fortaleza de ponerlas en práctica (cada uno de la forma en que mejor les funcione) para hacerles frente el día que vuelvan a aparecer y poder así aliviarlas. Ciertamente es un libro que me ha gustado, creo que está muy bien escrito y que puede servir a todos en determinados momentos de nuestra vida, ya que nadie está exento de poder vivir situaciones de estrés y está bien saber cómo poder hacerles frente.Es uno de esos textos que recomiendo tener en cualquier casa lleno de anotaciones y post-its tras una lectura muy detenida, detallada y diseccionada. Leer menos
Gran ayuda en tiempos difíciles
Este libro me ayudó un poco más a entender que no estoy sola en esta ruta del poder conocer más de mi salud mental y de las formas en las que puedo buscar la ayuda adecuada en el momento adecuado, también es verdad que fue una lectura muy amena y muy fácil de leer las expectativas las logro y fue una buena manera hacer un pause en mi vida y pode... Leer más
Este libro me ayudó un poco más a entender que no estoy sola en esta ruta del poder conocer más de mi salud mental y de las formas en las que puedo buscar la ayuda adecuada en el momento adecuado, también es verdad que fue una lectura muy amena y muy fácil de leer las expectativas las logro y fue una buena manera hacer un pause en mi vida y poder centrarme en mi y mis necesidades, he estado por mucho tiempo luchando con la depresión y la ansiedad y a decir verdad el poder leer este libro me ha ayudado a ver que claramente no soy la única que está pasando por un momento difícil y ver que otras personas han sido lo suficientemente valientes para dejar que narren sus problemas en un libro con el fin de poder ayudar a otros es algo que a mi me da mucho respeto, también el ver como las pautas que el da son muy precisas y muy fáciles, lo que hace Rafael es algo absolutamente maravilloso la forma en la que se explica cada enfermedad y cómo podemos utilizar los tipos de instrucciones que el ha puesto para que de algún modo sea un poco más sencilla para realizar  Leer menos
Interesantes testimonios en Sin Miedo.
Debo decir que me ha sorprendido. Nunca había leído un libro de autoayuda, y decidí empezar por este autor gracias a algunas recomendaciones. Es cierto que yo siempre he sido reticente a leer estos libros, ya que pensaba que realmente no ayudaban a nadie, y eran solo producto de intentar comercializar todo lo posible un trabajo. Ahora, después d... Leer más
Debo decir que me ha sorprendido. Nunca había leído un libro de autoayuda, y decidí empezar por este autor gracias a algunas recomendaciones. Es cierto que yo siempre he sido reticente a leer estos libros, ya que pensaba que realmente no ayudaban a nadie, y eran solo producto de intentar comercializar todo lo posible un trabajo. Ahora, después de leer este libro, sí que pienso que un libro de autoayuda puede ayudar a la persona indicada; no a mi, ya que lo leía más bien por curiosidad y yo no sufro ninguna ansiedad, pero sí que creo firmemente que pueden ayudar a algunas personas que lo necesiten y tampoco puedan permitirse una terapia, ya que estas hoy en día están más bien caras. Si que es cierto, y siendo sincera, que había momentos en el libro donde me era pesado estar leyendo todo el rato lo mismo: testimonios y puntos, cada vez más y más, de cómo hacer una buena terapia de exposición/conductual. Pero, aún así, continué el libro porque había algunos datos, testimonios e historias, que me eran francamente interesantes. Una de esas historias, la cual recuerdo perfectamente, fue de un paciente de AA, el cual había recaído después de reorganizar su vida por completo. El método del que habla Rafael ya me sonaba de anteriores ocasiones, y aunque yo no puedo probarlo en mi propia piel porque ya no sufro de esos ataques de ansiedad, pienso que es un interesante método que no me parece para nada descabellado. El libro es extenso narrando el mismo método, mostrándote testimonios, trucos e incluso mantras que puedes repetir para despejar tu mente al estar al borde de un ataque. Se trata muchísimo, y de forma extensa, la ansiedad más que cualquier otro trastorno; o al menos eso me ha parecido a mí. Desde el principio empieza a hablarte de distintos testimonios de personas que han curado su ansiedad gracias a este método y a Rafael Santandreu. Empezamos el libro con una introducción que te dice lo necesario que es este libro hoy en día, cuando la ansiedad está más en apogeo y la gente sabe menos cómo controlarla. Después, Rafael empieza con el testimonio de María José, una mujer de cincuenta años que también había sufrido ansiedad y que, además, por recomendación de su médico había empezado a tomar ansiolíticos: pastillas por las que pronto sentiría una enorme adicción. Rafael aquí nos intenta mostrar lo caótico que es mezclar una sanación que debería ser más bien mental/emocional con una física. Ya que, si pensamos con raciocinio, unas pastillas no pueden controlar unos pensamientos o un sentimiento, ya que son cosas más bien abstractas y las pastillas se dedican al ámbito físico. A raíz de este testimonio Rafael nos intenta mostrar y enseñar cómo la ansiedad tiene que superarse con trabajo personal y no con medicamentos tranquilizantes. Luego Rafael compara la ansiedad con un curioso juego chino que funciona con los dedos, donde la única salida para ganar ese juego mental es relajarte y hundir aún más los dedos en ese papel en lugar de tensarte y retorcer estos para intentar salir de ese tubo de bambú. En el siguiente capítulo el autor empieza a mostrarnos algunos datos verídicos de cómo el síndrome de abstinencia es algo mental y nada físico que te haga necesitar esa sustancia nociva, nos cuenta cómo realmente el 95% de esa necesidad descontrolada se reduce a un auto convencimiento de que no puedes vivir sin esa droga, pero solo el otro por ciento restante es, realmente, una ligera molestia que provoca, por ejemplo, el abstenerse a la nicotina. A continuación en el libro, el autor nos describe la historia de Mila, quién llevaba sufriendo ansiedad desde los diecisiete años y de cómo se había curado, a una tan tardía edad, como son los cuarenta y seis. Está mujer nos cuenta cómo acabó temiendo a la propia ansiedad, como se sentía aterrorizada por sentir aquella sensación tan molesta y como acabó encerrándose en su casa y sin poder pasear con su mascota en muchas ocasiones. Mediante vamos avanzando en este relato, Mila nos cuenta cómo ella encontró los vídeos de Rafael y como, gracias a sus consejos, fue pasito a pasito en esa escalada tan complicada como lo es la salud mental y la superación, y consiguió salir de su casa y pasear cada vez más lejos. Finalmente, Mila nos cuenta cómo consiguió esto perdiéndole miedo al propio miedo, de cómo consiguió rendirse en su ansiedad y sentirla con fuerza, para así no temerla y, en consecuencia, rebajarla. Esta mujer nos enseña con este testimonio más que cualquier enseñanza que te puedas llevar de los demás, Mila es el claro y magnífico ejemplo de cómo este método parece funcionar; de cómo debes perderle el miedo a tus pensamientos negativos y a sentirlos. Al final del día, ellos van a estar ahí, independientemente de cuanto les temas o de cuántas pastillas coloques encima o debajo de tu lengua, ellos probablemente aparezcan. Y si, además, los reprimiste, probablemente aparecerán con más fuerza. Así que, el método del autor tiene sentido, si reprimirlos, temerlos y ladear la cara cuando aparecen, nunca ha funcionado, ¿por qué lo haría algún día? Realmente, todos somos conscientes, -espero, - de que tapar tus problemas o intentar minimizarlos con alcohol, tranquilizantes, o incluso miedo, no ayuda y nunca ha ayudado a solucionarlos. La ansiedad es un problema que radica en tu mente, es un problema que te hace sentirte incómodo, que refleja su magnitud físicamente con problemas como la arritmia o el dolor en el pecho; sin embargo, esos no son más que síntomas que relajas con sustancias, en ningún momento estás solucionando esa ansiedad ni estás trabajándola, y al final del día, va a seguir ahí. Y esto es lo que Santandreu te muestra, el simple hecho de que temiéndola, rebajándola, - o al menos eso piensas tú,- momentáneamente, no sirve de absolutamente nada. Me ha gustado mucho este planteamiento, y me ha hecho replantearme muchas cosas. Sin duda, si necesitas un libro de autoayuda, este autor parece ser una buena opción. Leer menos
¿Es posible vivir sin miedo?
Un gran libro para aprender a crecer como personas y reflexionar sobre nosotros mismos. Siendo adolescente te ayuda a superar con mayor facilidad esta estapa de la vida tan dificil y peculiar. Lo recomiendo tambien si estas interesado en la mente humana y en la psicologia de esta. Cientos de miles de personas han configurado su cerebro gracias a... Leer más
Un gran libro para aprender a crecer como personas y reflexionar sobre nosotros mismos. Siendo adolescente te ayuda a superar con mayor facilidad esta estapa de la vida tan dificil y peculiar. Lo recomiendo tambien si estas interesado en la mente humana y en la psicologia de esta. Cientos de miles de personas han configurado su cerebro gracias al método explicado en el libro, el cual está avalado por centenares de estudios cientificos. El libro habla sobre los ataques de ansiedad o pánico, obsesiones  (TOC), hipocondría, timidez o cualquier temor irracional. Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos de España. Su experiencia y conocimientos sobre este tópico nos muestran las diferentes formas de afrontar los problemas más reconditos de la mente humana. Esta obra me ha permitido identificar problemas a los que ni siquiera podía poner nombre, me ha servido como un abrementes. Como futura estudiante de psicologia creo que este es uno de los libros que deberiamos leer para entender mejor ciertos comportamientos que llevamos a cabo sin tener consciencia de ello. Leer menos
Un método para superar, entre otras, crisis de ansiedad.
Este libro ha supuesto mi primer acercamiento a las lecturas orientadas hacia la autoayuda, por lo que no puedo compararlo con otros de la misma temática (ni siquiera con otros libros del mismo autor). En concreto, este libro incluye un método para hacerles frente y gestionar trastornos psíquicos como la ansiedad, las obsesiones, la hipocondría ... Leer más
Este libro ha supuesto mi primer acercamiento a las lecturas orientadas hacia la autoayuda, por lo que no puedo compararlo con otros de la misma temática (ni siquiera con otros libros del mismo autor). En concreto, este libro incluye un método para hacerles frente y gestionar trastornos psíquicos como la ansiedad, las obsesiones, la hipocondría y cualquier otro temor irracional. Personalmente, lo he leído con el fin de conocer técnicas para gestionar la ansiedad (algo que se ha vuelto relativamente cotidiano tras el inicio de la pandemia). El método que recoge el autor se divide en cuatro pasos: afrontar, aceptar, flotar y dejar pasar el tiempo. Es importante tener en cuenta que la ejecución de estos pasos y el cómo llevarlos a cabo depende únicamente de la persona que se encuentra inmersa en una situación que la apresa y de la que necesita liberarse. Otras personas nos pueden apoyar en el proceso, pero su éxito depende de nosotros. En el libro el autor detalla todos los pasos e incide en que las crisis y los retrocesos en mitad del proceso son algo normal y en cierta medida necesarios para finalizar con éxito. Además, es importante tener en cuenta que se trata de un camino que generalmente suele llevar un tiempo (no se trata de una fórmula mágica que la aplicas y hace que tu situación mejore para siempre). Según el autor, el método consigue que las crisis vayan disminuyendo progresivamente, pero no puede garantizar que no vuelvan a aparecer nunca más. Este hecho creo que no es relevante, pues lo realmente importante es que nos dota de los instrumentos para hacerles frente el día que decidan hacer acto de presencia y conseguir que su presencia sea muy liviana. El autor incorpora numerosos relatos de personas que se han encontrado en situaciones de crisis bastante importantes y que han conseguido salir a flote aplicando su método. Sin embargo, a pesar de que son muchos los casos, todos ellos saben qué es lo que les causa esa situación, por lo que pueden provocarlas y hacerles frente. En relación con esto me surge una duda, ¿qué hacer si no conoces la situación que te produce las crisis y, por lo tanto, no puedes provocarlas? ¿Te limitas a esperar a que aparezcan? Si la respuesta fuese afirmativa, supongo que ello ralentizaría mucho el proceso. El definitiva, el método que ofrece Rafael Santandreu se basa en el conductismo y está avalado por los llevados a cabo por diferentes expertos en todo el mundo y, por lo que es más importante, el éxito que han cosechado todos los pacientes que lo han desarrollado. Leer menos
Presenta un método práctico para que cada persona llegue a ser l
Sinceramente es el primer libro que autoayuda que leo, y no a estado nada mal pensé que no me iba a gustar ya que no era como los libros que leo simpre romance, fantasía, etc. Pero me termino cautivando ya que presenta un método práctico para que cada persona llegue a ser la mejor versión de si misma. Me costo un poco de leer pero eso ya fue más... Leer más
Sinceramente es el primer libro que autoayuda que leo, y no a estado nada mal pensé que no me iba a gustar ya que no era como los libros que leo simpre romance, fantasía, etc. Pero me termino cautivando ya que presenta un método práctico para que cada persona llegue a ser la mejor versión de si misma. Me costo un poco de leer pero eso ya fue más personal por no estar acostumbrada a leer libros de este estilo. Tambien me gustó porque narra casos reales donde personas superaban sus miedos como la ansiades, etc. Siento que vale la pero pero tampoco te da un súper método infalible con el que puedas súper miedos, pero si pequeñas cosas que puedes poner en práctica para ir mejorando. Sin duda recomiendo este libro para saber más sobra el tipo de enfermedades que trata y sobre todo para ver los casos reales y saber cómo se siente la gente y cómo lo supera poco a poco, ya que no es una cosa de un día para otro. Cuentan sus vivencias y eso fue algo que me encantó y hizo que siguiera leyéndolo. A lo mejor no es uno de mi libro favoritos o volvería a comprar algo más del autor pero definitivamente siento que valió la pena leerlo. Leer menos
Atreverse a vivir sin, enfrentar al... miedo
Nuestros miedos también se somatizan, sin duda. Realmente todo se somatiza, lo bueno y lo malo. Y el camino es un bucle de ida y vuelta sin fín. Porque de la emoción hacemos sensación física interna. Y desde esa sensación incómoda que autogeneramos, desde el miedo, nos podemos llegar a anular en un extraño mecanismo donde necesitamos tener de la... Leer más
Nuestros miedos también se somatizan, sin duda. Realmente todo se somatiza, lo bueno y lo malo. Y el camino es un bucle de ida y vuelta sin fín. Porque de la emoción hacemos sensación física interna. Y desde esa sensación incómoda que autogeneramos, desde el miedo, nos podemos llegar a anular en un extraño mecanismo donde necesitamos tener de lado nuestra consciencia, bloqueándola si hace falta para justificar la voluntad de no hacer…El miedo que todo lo puede paralizar. El miedo capaz de hacer de la voluntad mansedumbre y renuncia. Si la humanidad hubiera sabido afrontar el miedo con la seguridad de no tener nada que perder más allá de la entrega de un cacho de alma en cada renuncia.La cuestión es que quizás esa entrega a los miedos, desde los atávicos hasta los infringidos históricamente por autoritarismos a todos los niveles, parecen haber conseguido también avivarse en una suerte de mejora evolutiva. Frente a todo tipo de avances sociales, políticos, económicos o tecnológicos, nuestros miedos han incluso crecido al amparo de una falta complacencia. Porque el mundo avanzado nos posiciona como seres interconectados, sí, afincados en supuestos bienestares (todo es matizable) y habitantes en exclusiva de mundos de hormigón donde prima valores y principios alejados del entorno natural que, en última instancia nos engloba.En la disonancia que todo esto produce, los miedos se acrecientan porque no podemos ocultarlos en falsedades y apariencias asumidas como panaceas de modernidad. Cierto es que el miedo también está instalado en nosotros como aviso, alerta. Pero, ¿entendemos la gran diferencia entre ese signifcado natural de alerta y la delirante sensación de vivir excluídos de lo que nos rodea? Rafael Santandreu nos habla en este libro de reconfiguración cerebral, un término muy oportuno para empezar con un reboot, un reinicio que nos acerque más a puntos iniciales de partida donde divisar lo que nos rodea con una perspectiva más plena y liberadora, sin tanto artificio “cargado” ya en nuestra configuración actual de vida. Las manifestaciones del miedo actualmente son varias formas de fobias desarrolladas en lo científico. Afrontarlas es saber, en el grado que a cada cual le toca, cómo de afectados estamos y cómo liberarnos… Leer menos
Un método simple para superar los miedos
Sin miedo se presenta como el método definitivo que cualquiera puede poner en práctica y convertirse en la mejor versión de sí mismo sin impedimentos. He terminado el libro literalmente en un día, estaba deseando que me llegara. Ya había leído otro libro de Rafael Santandreu, y por lo que me ha parecido a mi, sigue la misma estructura que ha seg... Leer más
Sin miedo se presenta como el método definitivo que cualquiera puede poner en práctica y convertirse en la mejor versión de sí mismo sin impedimentos. He terminado el libro literalmente en un día, estaba deseando que me llegara. Ya había leído otro libro de Rafael Santandreu, y por lo que me ha parecido a mi, sigue la misma estructura que ha seguido hasta ahora con su último libro, de pasos e instrucciones con ejemplos de sus pacientes.Por lo que he leído este libro está dirigido a personas que tienen que afrontar sus miedos, a personas con TOC y a personas con ansiedad. Incluye en su libro citas de Pema Chödrön, una mujer que no conocía hasta ahora, al inicio de cada capítulo a modo de introducción.  Sin duda encuentro este libro muy necesario para cualquiera que quiera aprender a tratar esta clase de problemas, como son los miedos irracionales, de una manera que a mi parecer es bastante simple y fácil, y me ha dado una sensación de que mis problemas no son tan grandes como me pensaba. Sin duda este libro para mi ha merecido muchísimo la pena, ya que nos explica la efectividad de la terapia conductual de una manera mucho más sencilla. Leer menos
Un libro de vivencias
Había oído hablar mucho del autor y de varias de sus obras pero nunca había leído ninguna, y, nose si he acertado al empezar con ésta, ya que desde mi punto de vista al menos éste no es un libro que te va a brindar el método para superar tus grandes temores irracionales como pueden ser la ansiedad o las obsesiones, sino que más bien es un libro ... Leer más
Había oído hablar mucho del autor y de varias de sus obras pero nunca había leído ninguna, y, nose si he acertado al empezar con ésta, ya que desde mi punto de vista al menos éste no es un libro que te va a brindar el método para superar tus grandes temores irracionales como pueden ser la ansiedad o las obsesiones, sino que más bien es un libro donde te narra casos reales de personas que han sufrido de estos miedos, es como contarte sus vivencias pero ni de lejos te da ese método infalible que tanto buscan las personas que sufren de estos miedos.Había oído hablar mucho del autor y de varias de sus obras pero nunca había leído ninguna, y, nose si he acertado al empezar con ésta, ya que desde mi punto de vista al menos éste no es un libro que te va a brindar el método para superar tus grandes temores irracionales como pueden ser la ansiedad o las obsesiones, sino que más bien es un libro donde te narra casos reales de personas que han sufrido de estos miedos, es como contarte sus vivencias pero ni de lejos te da ese método infalible que tanto buscan las personas que sufren de estos miedos. Leer menos
Ameno y bien estructurado
Leí este libro para conocer su contenido antes de regalárselo a una persona que padece ansiedad. No quería regalarle una lectura vacía, sino algo que pudiera servirle de verdad.El libro va poniendo ejemplos con pacientes reales, sus casos y como los van superando.El autor también va dando claves para superar la ansiedad, el TOC, los ataques de p... Leer más
Leí este libro para conocer su contenido antes de regalárselo a una persona que padece ansiedad. No quería regalarle una lectura vacía, sino algo que pudiera servirle de verdad.El libro va poniendo ejemplos con pacientes reales, sus casos y como los van superando.El autor también va dando claves para superar la ansiedad, el TOC, los ataques de pánico, los problemas de sueño,,,Me ha gustado que sea un libro tan fácil de leer. Creo que no está solamente enfocado a las personas que padezcan alguna de estas características, sino que están bien para las personas que los conocemos, porque nos da pistas de cómo podemos ayudarles.Personalmente creo que cada persona es un mundo, a algunos les servirá, a otros no, pero nunca está mal leer e informarnos de las cosas que nos preocupan.El libro está bien estructurado, es ameno, con un lenguaje claro y fácil de comprender.Es lo primero que leo de este autor, pero creo que no será lo último. Me ha gustado. Leer menos
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