Créditos
1.ª edición: junio 2017
© Vanesa Rodríguez de Trujillo, 2017
© Ediciones B, S. A., 2017
para el sello B de Bolsillo
Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (España)
www.edicionesb.com
ISBN DIGITAL: 978-84-9019-927-5
Todos los derechos reservados. Bajo las sanciones esstablecidasen el ordenamiento jurídico, queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita de los titulares del copyright, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, así como la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos.
Contenido
Portadilla
Créditos
INTRODUCCIÓN
BLOQUE 1. BIENVENIDAS AL FITNESS EMOCIONAL
CAPÍTULO 1. CONCEPTO DE FITNESS EMOCIONAL
CAPITULO 2. QUÉ PODEMOS ESPERAR DEL FITNESS EMOCIONAL
CAPÍTULO 3. VIDA SALUDABLE. QUIERO PERO NO PUEDO
CAPÍTULO 4. TODO ESTÁ EN LOS PENSAMIENTOS
BLOQUE 2. FILOSOFÍA DE VIDA FITNESS
CAPÍTULO 5. QUÉ PODEMOS ESPERAR DEL FITNESS EMOCIONAL
CAPÍTULO 6. TODO ESTÁ EN LOS PENSAMIENTOS: ROMPIENDO MOLDES
CAPÍTULO 7. EL FITNESS COMO HERRAMIENTA DE CRECIMIENTO PERSONAL
CAPÍTULO 8. OBJETIVO: VERSIÓN 2.0
CAPÍTULO 9. FORTALEZAS Y DEBILIDADES
CAPÍTULO 10. ACTITUD Y TIPO DE RAZONAMIENTOS
CAPÍTULO 11. ORGANIZACIÓN Y DISTRIBUCIÓN DEL TIEMPO
CAPÍTULO 12. APRENDE A ELABORAR UN ORGANIGRAMA
CAPÍTULO 13. CÓMO CREAR UN ORGANIGRAMA
CAPÍTULO 14. NO ESPERES AL LUNES
CAPÍTULO 15. LA CONSTANCIA
CAPÍTULO 16. LA FUERZA DE VOLUNTAD
CAPÍTULO 17. ¿CÓMO PUEDO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR LA COMIDA?
CAPÍTULO 18. ALIMENTACIÓN CONSCIENTE. EL MINDFULNESS
CAPÍTULO 19. AUTOMOTIVACIÓN Y SATISFACCIÓN PERSONAL
CAPÍTULO 20. MENTALIDAD POSITIVA ANTE POSIBLES FRACASOS
CAPÍTULO 21. LOS JUICIOS DE LOS DEMÁS
CAPÍTULO 22. CELEBRAR
CAPÍTULO 23. LA PEREZA
CAPÍTULO 24. NO PAIN, NO GAIN
CAPÍTULO 25. LA PERSEVERANCIA
CAPÍTULO 26. CONCLUSIONES EMOCIONALES
BLOQUE 3. CÓMO MEJORAR MI ASPECTO FÍSICO
CAPÍTULO 27. DIFERENCIAS ENTRE EL HOMBRE Y LA MUJER
CAPÍTULO 28. LA LÍNEA DEL CUERPO FITNESS, ¿HACIA DÓNDE NOS DIRIGIMOS?
CAPÍTULO 29. LA IMPORTANCIA DE LA MASA MUSCULAR
CAPÍTULO 30. CÓMO CONSEGUIR UN CUERPO DURO Y TONIFICADO
CAPÍTULO 31. ETAPA DE MEJORA Y ETAPA DE RESULTADOS
BLOQUE 4. ALIMENTACIÓN FITNESS
CAPÍTULO 32. ALIMENTACIÓN FITNESS
CAPÍTULO 33. CONCEPTOS BÁSICOS DE NUTRICIÓN
CAPÍTULO 34. MACRONUTRIENTES
CAPÍTULO 35. LOS MICRONUTRIENTES
CAPÍTULO 36. EL AGUA
CAPÍTULO 37. ALCOHOL Y VIDA FITNESS
CAPÍTULO 38. CREANDO MI DIETA
CAPÍTULO 39. ¿EN QUÉ SE DIFERENCIA LA COCINA NORMAL DE LA COCINA FITNESS?
CAPÍTULO 40. LA CHEAT MEAL O COMIDA TRAMPA
CAPÍTULO 41. LA LISTA DE LA COMPRA FITNESS
CAPÍTULO 42. LOS ANTINUTRIENTES
CAPÍTULO 43. ALGUNAS RECETAS FITNESS
CAPÍTULO 44. SUPLEMENTACIÓN
BLOQUE 5. ENTRENAMIENTO FITNESS
CAPÍTULO 45. BENEFICIOS DEL FITNESS
CAPÍTULO 46. CUÁNTO TIEMPO DURA UN ENTENAMIENTO FITNESS
CAPÍTULO 47. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
CAPÍTULO 48. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR. LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICO
CAPÍTULO 49. CALENTAMIENTO, ACTIVACIÓN Y ESTIRAMIENTOS
CAPÍTULO 50. DESMITIFICANDO TÓPICOS
CAPÍTULO 51. ¿QUÉ ES UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO?
CAPÍTULO 52. EJERCICIOS BÁSICOS DEL FITNESS
CAPÍTULO 53. CÓMO CONSEGUIR LA BARRIGA DE TUS SUEÑOS
CAPÍTULO 54. RUTINAS DE EJERCICIOS
CAPÍTULO 55. ¿ES POSIBLE ENTRENAR EN CASA?
CAPÍTULO 56. CONCLUSIONES
AGRADECIMIENTOS
NOTA DE LA AUTORA
FITNESS EMOCIONAL. PLAN DE ACCIÓN
INTRODUCCIÓN
INTRODUCCIÓN
¿Te has planteado alguna vez si la vida que tienes es tan bonita como pensabas o si te has convertido en víctima de lo que siempre soñaste?
Es una pregunta personal y quizás aún no hayamos intimado lo suficiente para preguntarte cosas así, pero déjame que comparta un pedacito de mi vida contigo, porque a mí sí que me ha pasado.
Yo sí que me he quedado un día quieta, pensando que esa vida que había soñado era mucho más bonita en mi imaginación de lo que al final estaba siendo en la realidad.
Había alcanzado casi todo lo que me había propuesto y, al final, no era tal y como lo esperaba. Más bien se convirtió en una asfixia continua, como si se creara un vacío en mi mente en medio de los quehaceres cotidianos y me descubrí buscando una escapatoria de lo que debía ser mi tesoro más querido: mi vida.
Siempre soñé con tener mi propia familia; fue mi primer gran objetivo vital. Tuve una infancia complicada y con dieciocho años salí de casa para estudiar en la universidad y no volver jamás.
En el segundo curso de carrera conocí a un hombre maravilloso y, tras unos años viviendo juntos, me casé por la Iglesia, con veinticuatro años. Fue una boda de ensueño, un matrimonio de ensueño, un embarazo de ensueño... y, antes de darme cuenta, sin haber cumplido los treinta, era madre de dos sanas y preciosas niñas.
Por supuesto, hubo tropiezos; y no hablo de problemas triviales: el fallecimiento de mi mejor amiga con dieciocho años, que marcó mi vida para siempre, el de mi tío de un infarto a los cuarenta, la separación de mis padres, la operación de corazón de mi cuñado, un accidente de tráfico de mi padre, empezar de cero laboralmente... Y todo eso