Entrena tu cerebro

Fragmento

Índice

ÍNDICE

Introducción

Día 1 Cuida tu cerebro

Día 2 Entrena tu cerebro

Día 3 Logra concentrarte

Día 4 Objetivos realistas

Día 5 Establece prioridades

Día 6 Organízate

Día 7 Afronta el estrés

Día 8 El poder del sueño

Día 9 Cuerpo y cerebro

Día 10 Cambia tu cerebro

Día 11 Desafíate a ti mismo

Día 12 Relajación

Día 13 Meditación consciente

Día 14 Sé creativo

Día 15 Rompe la rutina

Día 16 Fracaso y culpa

Día 17 Conoce tus fortalezas

Día 18 Confianza en ti mismo

Día 19 Tu cerebro social

Día 20 Interacciones inteligentes

Día 21 Ignora los grupos

Día 22 Medios de comunicación

Día 23 Pedir perdón

Día 24 Memoria colectiva

Día 25 Relaciones con los demás

Día 26 Adivina

Día 27 Respuestas automáticas

Día 28 Pensamiento consciente

Día 29 Significativo en apariencia

Día 30 Lo inesperado

Día 31 Sesgos

Día 32 Estimaciones con números

Día 33 Cálculo mental

Día 34 La culpa del comprador

Día 35 Amplía tu vocabulario

Día 36 Escritura creativa

Día 37 Amplía tu conocimiento

Día 38 Utiliza tu memoria

Día 39 Razonamiento inteligente

Día 40 Aprendizaje permanente

Soluciones

Introducción

Bienvenido a Entrena tu cerebro: ejercita, recobra y mantén tu agilidad mental en 40 días. Leyendo solo un par de páginas al día, y haciendo los dos o más ejercicios de cada jornada, puedes transformar tus habilidades cerebrales en menos de un mes y medio.

Tú eres tu cerebro. Sin él, no puedes hacer nada. Es un microcosmos del universo, rebosante de potencial y a la espera de que lo aproveches al máximo. Por su papel fundamental en todos los aspectos de nuestro ser, ¿no deberíamos de cuidarlo?

En este programa diario te llevaré en un viaje a través de tu cerebro, utilizando pequeños y sencillos pasos que se basan en los últimos avances científicos para ayudarte a aprender a utilizar mejor tus capacidades innatas. Una comprensión más profunda de cómo funciona tu cerebro puede ayudarte en todos los aspectos de la vida, desde tomar mejores decisiones hasta pensar de forma más inteligente y rápida.

El libro se complementa con una serie de juegos cerebrales especialmente diseñados para que puedas poner en práctica de inmediato muchas de las técnicas que aquí se describen. Y, por supuesto, los cuarenta días que le dediques a este material no tienen por qué ser consecutivos: puedes repartirlos y acomodarlos según dispongas de tiempo. De hecho, algunas de las actividades podrían llevarte más de una sesión para completarlas.

Al final del libro encontrarás las soluciones completas de los ejercicios en caso de ser necesario.

DÍA 1 Cuida tu cerebro

  • Es importante cuidar tu cerebro.
  • Tu cerebro se nutre de nuevas experiencias y retos.
  • Los circuitos cerebrales que no utilizas se desechan.

¿Qué?

Puedes mirarte al espejo y ver tu cuerpo; sabes con exactitud cómo te sientes cuando te mueves, así que tienes una buena idea de lo sano que estás a nivel físico. Pero ¿y tu cerebro? Es mucho más difícil evaluar el estado de tu cerebro, mas cuidarlo es tan importante como cuidar tu cuerpo.

Desafía con constancia tu mente para que siga aprendiendo, construyendo nuevas formas de pensar. El cerebro utiliza una gran cantidad de la energía del cuerpo, y lo que no se utiliza puede ser desechado por los procesos naturales de limpieza de tu cerebro.

¿Por qué?

Sin importar tu inteligencia, necesitas cuidar tu cerebro al menos tanto como tu cuerpo. Sin él, no puedes hacer nada.

Tiempo sugerido. 15 minutos

Tu cerebro

Cuando eras pequeño, tu cerebro crecía con rapidez. Ganaba neuronas y conexiones entre ellas a un ritmo asombroso a medida que experimentabas el mundo que te rodeaba. En la pubertad, tu cerebro se limpiaba y desechaba un gran número de conexiones que se habían hecho pero que no se utilizaban mucho.

Tu cerebro alcanzó (o, si eres lo bastante joven, alcanzará) su máximo rendimiento a la mitad de la década de tus veinte años. Después de esta edad, es un viaje cuesta abajo, pero tú controlas la velocidad de ese viaje. Cuida tu cerebro y podrá ser un terreno bastante llano; de lo contrario, acelerarás hacia la vejez con capacidades mentales cada vez más reducidas.

Cuidados cerebrales

Cuida tu cerebro:

  • Desafíate a ti mismo tan seguido como te sea posible.
  • Busca experiencias nuevas y diversas.
  • Sigue una dieta variada, que incluya todas las vitaminas, minerales, ácidos grasos y aminoácidos esenciales recomendados.
  • Mantente en buena forma física para que tu cerebro tenga un suministro constante y regular de oxígeno.
  • Cuida tu salud mental.

Es fácil de decir y a veces difícil de hacer, pero solo tienes un cerebro, y nadie más que tú tiene el poder de cuidarlo.

Día 1: Ejercicio 1

Comienza tu programa de mejora cerebral con este desafiante reto que probablemente no hayas visto antes.

Para resolverlo, debes crear bloques rectangulares de 1×2 y 1×3 a lo largo de las líneas de la cuadrícula, de modo que cada número esté contenido exactamente en un bloque.

  • El número de cada cuadro revela el número total de espacios en blanco en los que puede deslizarse el bloque. Las formas que son más anchas que altas se deslizan en dirección horizontal a izquierda y derecha, y las formas que son más altas que anchas se deslizan verticalmente hacia arriba y hacia abajo.
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  • Mira el ejemplo de solución de la derecha para que entiendas cómo funciona. Por ejemplo, considera el 2 de la fila superior: puede moverse en 2 espacios, mientras que el 0 de la parte inferior derecha no puede moverse a ningún espacio; los espacios que tiene encima no cuentan porque no se desliza de esta forma.
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Día 1: Ejercicio 2

La mayoría de la gente tiene alguna rutina en su vida, pero ¿qué rutinas tienes tú? Toma nota de algunas partes de tu vida que realizas más o menos de la misma manera cada vez que las haces:

  • 1:
  • 2:
  • 3:
  • 4:

Ahora, piensa en cómo podrías variarlas de algún modo, ya sea cambiando una ruta, sustituyendo una comida favorita, yendo a una cafetería diferente, paseando por un lugar nuevo o vistiendo con un estilo alternativo. Sea lo que sea, anota brevemente lo que podrías hacer para refrescar tu rutina, a fin de que crees nuevas experiencias:

  • 1:
  • 2:
  • 3:
  • 4:

Si has escrito algunas ideas, incluso podrías plantearte poner en práctica una (¡o varias!) de ellas. Tu cerebro te lo agradecerá.

DÍA 2 Entrena tu cerebro

  • Estimula tu cerebro con retos nuevos y novedosos.
  • Enseña a tu cerebro nuevos trucos ayudándolo a pensar de forma más inteligente.
  • Toda novedad es buena. No hay varita mágica.

¿Qué?

El entrenamiento cerebral es cualquier actividad que te estimule mentalmente de un modo que sea bueno para tu cerebro y que lo anime a construir nuevas conexiones que te hagan más inteligente. Incluye el concepto de “úsalo o piérdelo”, que significa que si no continúas desafiándote a ti mismo, perderás las habilidades mentales que tienes. También engloba la idea de que practicar una habilidad puede hacerte más inteligente en otras habilidades.

¿Por qué?

Es importante hacer un buen uso continuo de tu cerebro para conservar lo que tienes y desarrollar nuevas capacidades. No importa qué actividades elijas, cuanto más difieran de tu vida y experiencias cotidianas, más beneficios tendrán.

Tiempo sugerido. 12 minutos

Ejercicios divertidos y variados

Tu cerebro no aprende bien cuando está aburrido o sin desafíos, así que un buen ejercicio de entrenamiento cerebral requerirá concentración. También ayuda que el ejercicio sea divertido, ya que puede ser difícil mantener la concentración cuando no estás disfrutando algo.

La mayoría de las actividades se vuelven más fáciles con la práctica, por lo que incluso los mejores ejercicios de entrenamiento cerebral pueden resultar menos beneficiosos con el tiempo. La variedad es siempre la clave, y una vez que sientas que ya no hay nada nuevo bajo el sol con una determinada actividad, es poco probable que obtengas el mismo beneficio mental. Por ejemplo, aunque tu primer sudoku sea de gran interés para tu cerebro, es poco probable que el milésimo te aporte el mismo beneficio, aunque sigas disfrutando al resolverlo.

Mejora general

Practicar ejercicios de entrenamiento cerebral te hará mejorar en esas actividades en particular, del mismo modo que practicar cualquier habilidad mejorará tus capacidades en esa área. Pero ¿esos mismos ejercicios de entrenamiento cerebral también te hacen mejorar en tareas no relacionadas o mejoran tu inteligencia general?

Recientes investigaciones sugieren que los ejercicios de entrenamiento cerebral repetitivos, como los de los juegos en línea, solo te llevarán hasta cierto punto. No hay pruebas contundentes de que estos juegos te hagan más inteligente en actividades completamente ajenas, a menos que tengas más de 50 años. Para los mayores de 50 años, se ha demostrado que este tipo de entrenamiento cerebral genera ganancias en otros aspectos de la vida. Queda por ver si esto se debe a los cambios cerebrales que se producen con la edad, o si tan solo se debe a que las personas mayores se enfrentan intrínsecamente a menos retos cerebrales en su vida cotidiana. Tiene lógica que la mejora del entrenamiento cerebral dependa del desafío mental diario.

Ganancias en memoria

Aunque los juegos sencillos de entrenamiento cerebral no sean la panacea para tu inteligencia general, un tipo de juego de entrenamiento cerebral que merece especial interés es el que trabaja la memoria. Hoy en día, guardamos nombres, números, direcciones, cumpleaños, listas de la compra y un montón de información más en los teléfonos (o, si no, en una agenda o calendario), y estamos acostumbrados a buscar cosas en Internet en lugar de tener que recordarlas. Esto significa que, una vez terminada la educación escolar, ya no hacemos mucho uso deliberado de nuestra memoria.

Se ha demostrado que las tareas de entrenamiento cerebral que trabajan tus habilidades de memoria pueden producir mejoras significativas en tareas de memoria relacionadas, aunque, como ocu

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