Mi primer libro de relajación y Mindfulness

Chiara Piroddi

Fragmento

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RELAJ
A
CIÓN
y
MINDFULNESS
Mi primer libr
o de
CHIARA PIRODDIIlustraciones de Federica Fusi
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¿TE HAS FIJADO EN QUE A VECES TU CABEZA ES COMO UNA CARRETERA SIN SEMÁFOROS NI NORMAS DE CIRCULACIÓN? HAY RUIDO Y VELOCIDAD Y NADA QUE LOS DETENGA. Hay un tráfico constante de pensamientos viniendo de todas partes y preocupaciones que aparecen de repente y se van a toda pastilla. Cuando pasa esto, solemos poner el piloto automático y dejarnos atrapar por el caos, pero... ¿de verdad es necesario ir a esa velocidad?La relajación y el mindfulnessson una manera de ayudar a tu mente a gestionar todo ese ruido. Son una forma de permanecer en el momento presente, sin agobiarte. Este método te ayuda a darte cuenta de tu mundo interior, te permite entender que está hecho de sentimientos, emociones, pensamientos y sensaciones.Si te detienes a observarlos, podrás tener una actitud más respetuosa y amable contigo mismo y también con las personas que te rodean, sin juzgar a los demás ni a ti mismo, sencillamente estando agradecido por todas las oportunidades fantásticas que nos ofrece la vida. De este modo podremos calmar los miedos del pasado y dejar de sentir ansiedad por el futuro. ¿CREES QUE ESTO ES UNA TAREA DEMASIADO EXIGENTE PARA UN NIÑO? Todo lo contrario. En realidad, somos los adultos quienes deberíamos estar aprendiendo de ellos. Por instinto los niños son libres, intuitivos y receptivos, sus mentes están acostumbradas a estar en el momento presente sin pensar en lo que fue o lo que vendrá. Así pues, solo se trata de mostrarles cómo pueden desarrollar esta habilidad al máximo. INTRODUCCIÓN PARA PADRES Y MADRES
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Los ejercicios de este libro están preparados como si fueran juegos, de manera que podrás jugar con tus hijos sencillamente usando la respiración, el cuerpo y la imaginación.No se trata de ejercicios terapéuticos, sino de relajación y mindfulnesspara promover el bienestar de toda la familia. Los ejercicios se pueden hacer solo o en familia. Si los haces en familia, luego es bonito comentar y compartir las sensaciones que nos producen a cada uno. Recuerda usar un tono de voz calmado y tranquilo al leer las instrucciones de cada ejercicio a tus hijos, eso les ayudará a entrar en el modo de relajación. No tengas prisa por ver resultados o por hacerlo perfectamente. Date permiso a ti y a tus hijos para hacer los ejercicios de la forma que os sea más cómoda. Hacer estos ejercicios cada día puede ayudar a los niños a aprender a calmarse en momentos en que lo necesiten, a ser pacientes y a trabajar habilidades de concentración. Todo esto les será muy útil para gestionar su día a día y para desarrollar una mente abierta y creativa. Deja que MARTÍNy MARTINAte lleven de la mano. Son dos hermanos muy distintos pero cómplices, creativos y curiosos, y junto con su perro, FÉLIX, te acompañarán en la aventura del día a día. Desde el momento en que te despiertas, durante las horas de la tarde en que estás tan cansado ojusto antes de irte a la cama..., EN ESTELIBRO ENCONTRARÁS EJERCICIOS PARA ESTARTRANQUILO Y RELAJADO.Respiración a respiración, pasito a pasito, este libro os ayudará a ti y a tu familia a ser más conscientes de vuestro mundo interior y del mundo de ahí fuera.
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MARTÍN: ¡Se acabó! ¡Me rindo!MARTINA: ¿Qué pasa?MARTÍN: Deberes, deberes y venga deberes. ¡Me va a explotar la cabeza! MARTINA: Vale, tranquilo, para. Estoy aquí, a tu lado, con mi truco de MINDFULNESS.MARTÍN: ¿MINdulqué? ¿Qué te has inventado? MARTINA: Vamos a empezar RESPIRANDO…, ahí está el truco.MARTÍN: ¡Pero sentado me aburro! Y, además, ya respiro todo el tiempo. ¿Qué tiene eso de mágico? MARTINA: Ahora vas a intentar pensar solamente en que estás respirando.MARTÍN: Pero si eso es imposible. Mi cabeza está llena de pensamientos. No puedo escoger solo uno. MARTÍNMARTINA
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MARTINA: Todos tenemos la cabeza llena de pensamientos, pero puedes controlarlos y escoger solo uno. Solo uno cada vez. Vamos a probarlo. Respira profundamente. Y cuenta cada vez que hagas una respiración…MARTÍN: Un

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