Correr

Martin Giacchetta

Fragmento

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CORRERTUS PASOS HACIA EL EQUILIBRIOMartin GiacChetta
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A mi mamá, a mi papá y a mi hermano por estar siempre a mi lado a pesar de las distanciastripas_correr.indd 519/04/12 08:04
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Edición en formato digital: enero de 2014© 2012, Martín Giachetta© 2014, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. Travessera de Gràcia, 47-49. 08021 BarcelonaQuedan prohibidos, dentro de los límites establecidos en la ley y bajo los apercibimientos legalmente previstos, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, ya sea electrónico o mecánico, el tratamiento informático, el alquiler o cualquier otra forma de cesión de la obra sin la autorización previa y por escrito de los titulares del copyright. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográcos, http://www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra. Fotografías:© Jorge Miquelarena: páginas 2, 4, 8, 12, 16, 18, 25, 26, 28, 31, 33, 35, 41, 45, 50, 66, 69, 75, 79, 84, 87-88, 90-94, 105-106, 121-122© Getty Images: páginas 80, 81, 82, 83, 99, 100, 103, 111, 114Las fotografías de las páginas 56, 71, 98, 129 y 147 han sido cedidas por el autor. El resto de las imágenes han sido cedidas por Armando (página 23), Carlos Sánchez Castillo (página 132) y Alfredo Arán Iglesias (página 139). Diseño de la cubierta: Penguin Random House Grupo Editorial /Gemma Martínez
Imagen de cubierta: © Jorge Miquelarena ISBN: 978-84-253-4873-0Maquetación: Pau LlavadorComposición digital: Newcomlab S.L.L.www.megustaleerebooks.com
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INTRODUCCIÓN9MI ObjeTIvO¿Por qué y para qué correr? 14Mi objetivo 19Empezando a correr 24Los primeros pasos 27La importancia de visualizar un objetivo 29Cuándo debemos correr 32Fortalecer las bases 34Aspectos a tener en cuenta en tus entrenamientos y antes de una carrera popular 57Cómo programar la temporada 63Viajar y correr 65Más allá De CORReR 74Entrada en calor, desarrollo y vuelta a la calma 76Músculos fuertes… y exibles 78La importancia de una buena pisada y una correcta alineación corporal en el corredor 95Descansar puede ser tu mejor entrenamiento104NUTRICIÓN 107Los primeras zancadas se dan frente al plato 107Los hidratos de carbono 110Las grasas 114Las proteínas 115Hidratación117HIsTORIas qUe MeReCeN seR INMORTalIzaDas123Mi historia 123Nieves125Efraín127Carlos y Alfredo 133Javier143DespeDIDa Del aUTOR 148agRaDeCIMIeNTOs149ÍNDICe alfabéTICO 150ÍNDICEtripas_c

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