Yoga para mi bienestar (edición actualizada)

Xuan Lan

Fragmento

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Xuan LanRUTINAS DE YOGA, MEDITACIÓN Y ALIMENTACIÓNYOGA PARA MI BIENESTAR
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A todas las personas que han elegido el yoga para conocerse mejor, cuidarse y quererse
ÍndiceIntroducción8¿Cómo se define el bienestar? 10Un libro práctico para descubrir y desarrollar tu propio bienestar 12Qué hacer cuando los factores externos afectan a tu bienestar 20PRIMERA ETAPA OBSERVA, ESCUCHA Y RECONECTA CONTIGO MISMO241.Buenos días, ¿qué tal estás… en este momento? 262.Observa tu postura, el espejo de tu estado de ánimo 383.Escucha tu respiración, el puente con tus emociones 504.Reserva unos minutos de meditación cada día 625.Buenas noches, ten un sueño reparador 72SEGUNDA ETAPA LIMPIA, SANEA Y RESETEA886.Vive el momento presente con el mindfulness907.Evita la autocrítica, sé benevolente contigo 1028.Perder peso comiendo con conciencia 1209.Reconoce y reduce el estrés 14210.Haz un «detox» continuo: digestivo, informacional, emocional y social 156
TERCERA ETAPA DISFRUTA, PROFUNDIZAY COMPARTE 17411.Encuentra tu equilibrio personal y tu estabilidad 17612.Cuida tu columna, tu centro energético 19613.Disfruta de tu trabajo 21614.Abre tu mente para profundizar 23615.Comparte tu energía yogui con tu pareja y tu entorno 258Conclusión274Surya namaskar (saludo al sol): 4 estilos de yoga 278Bibliografía y recursos 284Agradecimientos285Índice de conceptos 286
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«La capacidad de estar en el momento presente es un componente principal del bienestar mental.»ABRAHAM MASLOWpsicólogo
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IntroducciónEl bienestar puede definirse como una sensación subjetiva que difícilmente se puede medir con valores estándares. Depende de factores como el entorno, la situación y la cultura del individuo y, sobre todo, de cómo este valora su estado general según sus criterios personales. El ser hu-mano aspira al bienestar, pero «estar bien» o mejor dicho «sentirse bien» (porque es una sensación más que un es-tado) depende de la apreciación de cada cual, de sus pro-pios deseos y de sus criterios de valoración, que pueden ser elementos materiales, económicos, sociales, psicoló-gicos o relacionados con la salud física. Por ello no puede existir un bienestar universal, sino que cada persona debe defi nir y alcanzar el suyo.En los años cuarenta, el psicólogo norteamericano Abra-ham Maslow estableció una jerarquía en forma de pirámidede las necesidades humanas ordenadas en cinco categoríasque incluyen criterios tan distintos como por ejemplo el des-canso, el empleo, la familia, la salud, la amistad, la intimidadsexual, la creatividad, la falta de prejuicios o la autoestima.Sin entrar en el detalle de la estructura piramidal y je-rarquización de esta teoría, admito que resulta interesante que, en aquella época, Maslow tuviera en cuenta criterios tanto físicos como mentales, emocionales y de aspiracio-nes para que cada persona pueda llevar a cabo una eva-luación subjetiva de su propio bienestar. Por ello, es im-portante aprender a conocernos (realmente) con el fin de descubrir nuestros propios criterios para poder definir y trabajar los elementos que participan en nuestro bienestar en lugar de seguir unas pautas culturales superfi ciales.
– 10 – YOGA PARA MI BIENESTAR¿CÓMOSEDEFINEELBIENESTAR?Antes de iniciar nuestro camino hacia el bien-estar,me gustaría repasar la definición de la palabra «bienestar», pues resulta curioso analizar cómo el significado varía en fun-ciónde la lengua (y seguramente de la cul-tura).LaReal Academia Española y el dic-cionario francés Larousse coinciden al describir el bienestar —bien-êtreen fran-cés— como un estado personal que depen-de del buen funcionamiento de la actividad corporal y mental. El diccionario americano Merriam-Webster, por su parte, introduce en la definición —well-beingen inglés— los conceptos de felicidad, éxito y prosperidad. Precisamente, la felicidad también se men-ciona en el diccionario británico Collins, pero en este caso incluye una relación di-recta con la salud, algo que me parece de lo más interesante y acertado.Me gustaría completar esta comparación con las palabras de la Organización Mundial de la Salud, que apuesta por una visión ho-lística de la salud en relación directa con el «El bienestar es la integración completa del cuerpo, la mente y el espíritu, la constatación de que todo lo que hacemos, pensamos, sentimos y creemos tiene un efecto en nuestro estado de bienestar.» GREG ANDERSON fundador del American Wellness Projectbienestar: «La salud es un estado de com-pleto bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o en-fermedades».EL YOGA PARA TU BIENESTAR Llegados a este punto, pregúntate qué es para ti el bienestar. Para mí es juzgar la vida de forma positiva y sentirme bien al buscar el equilibrio entre mi cuerpo, mi mente y mi espíritu. Se trata de una percepción tan compleja y profunda que va mucho más allá de tener un cuerpo fuerte y no padecer en-fermedades, o de poseer inteligencia emo-cional o un entorno social amigable.En este momento de mi vida me siento muy afortunada de gozar de un bienestar completo. Me siento en armonía con mi vidapersonal, profesional, social y espiritual,peroesto no ha sido siempre así. Como to-dos, he pasado por etapas en las que me sentí estresada, perdida, no me gustaba a mí misma o no entendía por qué las cosas no eran como yo quería. El yoga me ha
– 11 – INTRODUCCIÓNayudadoa descubrir mis necesidades pro-fundas, mi ser más íntimo, y me ha enseña-do a estar en paz con mis miedos y deseos. El aprendizaje, la práctica y la enseñanza deyoga han contribuido en este proceso deautoconocimientoque hoy en día me per-mite saber si me siento bien de verdad o si tengo que hacer algún ajuste para volver a este equilibrio frágil que llamamos bienes-tar. El término «yoga» en sánscrito significa unión de cuerpo, mente y espíritu. Aprender a conectar y crear armonía entre los tres es el propósito de este libro. Quiero compartir contigo mi experiencia y, a la vez, facilitarte los conocimientos, consejos prácticos, así como herramientas de yoga y mindfulness que te ayudarán a encontrar tu bienestar. Haz de este libro tu guía para emprender este camino. El ser humano tiende a identificarse y com-pararsecon una imagen externa. Se proyectahacia el futuro constantemente con deseosque le impiden disfrutar del momento pre-sente. Resulta difícil sentirse bien conunomismo si el espejo muestra algo que no nos gusta. Pero quizá este reflejo es solo una proyección equivocada creada por nuestra mente insatisfecha y, para cambiarlo, debe-mos observarnos desde otro prisma y vivir en el momento presente. Entonces, descu-briremos una vida llena de oportunidades que nos mostrarán el camino hacia el bien-estar y la felicidad.Esta transformación depende de ti y la clave del éxito radica en seguir un proceso gradual: observa para escuchar tus necesi-dades, realiza algunos ajustes sencillos en tu día a día —no hace falta una revolución—, siente y disfruta de los efectos positivos profundos y, entonces, sal de tu zona de confort y conquista nuevos horizontes para que el cambio sea duradero.El papel del yoga en este proceso evo-lutivo es fundamental, ya que aporta una dimensión espiritual a fin de que el cambio no se limite solo a la materia y a lo físico. Sus principios filosóficos milenarios, valores y técnicas nos ayudan a conectar con nues-tro ser más profundo para dar sentido a la vida y trascender lo mundano. EL BIENESTAR FOMENTA LA FELICIDAD, PERO NO ES LO MISMOLa diferencia entre bienestar y felicidad es muy sutil y confusa. Vivimos en una socie-dad en la que constantemente se nos intentaconvencer de que seremos felices si adquiri-mos un producto, preparamos determinadareceta, leemos el último best seller o segui-mos a rajatabla el método de moda. Pero no existe ninguna técnica milagrosa que nos permita alcanzar el nirvana en siete pasos exprés. La búsqueda de la felicidad es un largo viaje en el que se recorre un camino personal y espiritual resultado de un au-toaprendizaje. De hecho, la mayoría de los filósofos coinciden cuando afirman que nuestra felicidad no depende de nuestro entorno, sino de nuestro interior, de nuestra capacidad de estar en armonía con nuestro ser más profundo.
– 12 –Todos queremos ser felices, pero la com-plejidad de este deseo lo convierte en el ob-jetivo de toda la vida. En cambio, aspirar al bienestar es una meta realista y accesible, aunque tampoco sea fácil de conseguir. Por eso mismo, te invito a iniciar un viaje per-sonal que te acercará al bienestar a través del yoga, de la meditación y de una vida sa-ludable, y te ayudará a descubrir lo que te hace realmente feliz.Aquello que quieres ser lo decides tú, pero si no sabes por dónde empezar o cómo llegar a satisfacer tus necesidades a nivel físico, mental y espiritual, te propongo este plan repartido en tres etapas para que traces tu camino poco a poco y actúes en consecuencia.UNLIBROPRÁCTICOPARADESCUBRIRYDESARROLLARTUPROPIOBIENESTARUN MÉTODO EN TRES ETAPASSIN CALENDARIOLa metodología de este libro está dividida en tres fases y se basa principalmente en técnicas y conceptos filosóficos del yoga que existen desde hace miles de años y que practican millones de personas en todo el mundo. Cuando la teoría resulte abstracta, me apoyaré en datos científicos con base empírica y algunos ejercicios. No se trata de una terapia milagrosa, sino de una manera de reenfocar tus hábitos, tu forma de pensar y tu gestión emocional, y de cuidar tu cuerpo para encontrar la armo-nía integral que te proporcionará el bienes-tar. Para conseguirlo, tendrás que hacer una autoobservación y una autocrítica cons-tructiva, iniciar una transformación, mante-ner una cierta disciplina y abrirte a nuevas sensaciones y experiencias.Abordaremos aspectos relacionados con el bienestar, como la salud, la alimentación, la filosofía y las asanas («posturas de yoga» en sánscrito), la meditación, el mindfulness, los hábitos saludables y la gestión emocio-nal. Para alcanzar la cima de tu bienestar, debes avanzar peldaño a peldaño, sin prisa, pero sin pausa. No hace falta que te sepas un capítulo de memoria para pasar al si-guiente. Ten paciencia, el objetivo es apren-der técnicas y asimilarlas con el tiempo, sin marcar una fecha en el calendario. No bas-ta con hacer tres asanas o una meditación puntualmente; debes interiorizar la práctica y motivarte para que esta sea regular hasta que se vuelva natural, es decir, que la hagas sin pensar y que llegues a sentir sus benefi-cios de forma profunda y duradera.Yoga significa «unión» de cuerpo, men-te y espíritu, porque somos un conjunto. En este sentido, el yoga es una disciplina completa y holística, porque trabaja tanto el cuerpo como la mente y el alma, todo a la vez. Cada avance suma, por pequeño que sea. Es como los ocho estadios de los Yoga Sutras, que están interrelacionados, o como los ingredientes de una receta: cada uno es bueno por sí solo, pero juntos, en su justa medida y cocinados con técnica, se con- YOGA PARA MI BIENESTAR
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– 13 –vierten en un delicioso plato con un equili-brio de sabores, texturas y aromas que des-ata el placer del paladar y facilita una buena digestión y nutrición. Verás que a lo largo del libro menciono algunas de las obras de referencia del yoga, como la «Bhagavad Gita» —parte del poe-ma épico Mahabharata—, o los textos del yoga moderno, como los Yoga Sutras, del sabio Patanjali, o el Hatha Yoga Pradipika, que definen conceptos filosóficos y valores que se adaptan a la vida actual. También he querido compartir algunas de mis recetas favoritas, y es que la alimen-tación es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. ¡Somos lo que co-memos! No entraré en detalles nutriciona-les, pero ya verás que son platos para el día a día, sencillos de preparar y con ingredien-tes que se pueden encontrar en la mayoría de los mercados y tiendas de alimentación orgánica. Espero que disfrutes tanto como yo de estas propuestas inspiradas por un chef, una amiga gourmet y mis viajes.Cada capítulo trata un aspecto de la vidacotidiana que podemos mejorar, reajustaro ver desde un punto de vista filosóficomás profundo. Al principio de cada uno deellos, te invito a realizar una reflexión per-sonal a través de una serie de preguntas.Escribe tus respuestas con sinceridad y sinjuzgarte; de este modo, crearás tu propiodiario de bienestar. Sería interesante quevolvieras a hacerte estas mismas pregun-tas al acabar el capítulo, así podrás ver situ opinión, estado de ánimo o sensaciónfísica han cambiado. Siguiendo el modelode mi libro anterior, Mi diario de yoga(Gri-jalbo, 2016), te recomiendo que expresestus pensamientos con palabras. Llevar undiario personal es un ejercicio muy bene-ficioso para comprender lo que sentimos.Si es posible, lo mejor es que estrenes unalibreta, reflejo de tu nuevo camino íntimode bienestar. De todos modos, no dudes enescribir en este libro: es tu guía personal debienestar y verás que escribir te sirve tantocomo volver a leerlo. Si piensas que para obtener los benefi-cios del yoga debes hacer un retiro espiritual INTRODUCCIÓN
– 14 –y cambiar los jeans por ropa blanca de al-godón, te equivocas. De hecho, en cadacapítulo encontrarás consejos prácticos ysencillos que podrás aplicar en tu día a día.Además, también te propongo consejosprácticos de vida saludable, una selecciónpersonal de las asanas y de los ejercicios derespiración y de meditación que mejor mehan funcionado a mí.No tengas prisa, practica cada secuencia de asanas con calma para entender y sen-tir su propósito. En cada una te describo sus beneficios, de modo que conecta con tu cuerpo y con tu mente y observa cómo agradecen cada movimiento. No dudes en repetir estas secuencias dinámicas tantas veces como lo desees; enseguida te darás cuenta de que cada práctica es distinta de-pendiendo de tu estado mental y físico, de la temperatura de tu cuerpo y de la sala, del cansancio, de la humedad, de tu capacidad de concentración, del ruido exterior e inte-rior, etcétera. Este libro te ofrece las herramientas para alcanzar tu bienestar en tu día a día a través del yoga, pero va más allá de una recopila-ción de asanas. Cada capítulo trata de un tema del día a día que contribuye a tu bien-estar. Las posturas descritas han sido ele-gidas para ayudarte a mejorar ese aspecto concreto, pero cada una aporta mucho más y es el conjunto de la práctica del yoga lo que te ayudará a sentirte bien en tu cuerpo y conectar con las sensaciones. Te indico cómo entrar y salir de cada asana, pero no olvides hacer los dos lados.Al final de cada capítulo encontrarás una secuencia completa de yoga enfocadaa mejorar el aspecto comentado. Cadapráctica es diferente, con duraciones quevarían de entre 10 a 25 minutos y que po-drás seguir onlinecon los vídeos que pue-desencontrar a través de mi página web<xuanlanyoga.com>; algunas secuenciasson dinámicas y otras más tranquilas yestáticas. En cualquier caso te recomien-doseguir un ritual para entregarte a lapráctica de yoga: al inicio de cada sesiónhaz unas respiraciones profundas paracalmar la mente, canta el mantra Om con una larga exhalación escuchando las vi-braciones en tu cuerpo y plantéate unaintención. La intención puede ser un pro-pósito positivo, dedicar tu práctica a unapersona o a ti, o también llevar la atenciónhacia un aspecto concreto de tu cuerpoo a tu respiración. Esto te permitirá darsentido a tu práctica. Al acabar la sesión,vuelve a cantar el Om y recuerda tu in-tención antes de incorporarte, sin prisa,a la rutina. Aunque seas practicante regular, te reco-miendo hacer también las asanas más fáci-les para que nunca dejes de profundizarlas e interiorizarlas, y así evitarás practicar des-de el ego ejecutando las asanas por su nivel avanzado o por su aspecto estético. Man-tén vivo el deseo de aprender para avanzar en tu camino, porque el bienestar no es in-mutable y deberás aceptar que no puedes controlarlo todo para adaptarte a nuevas situaciones. YOGA PARA MI BIENESTAR
– 15 –El yoga es un aliado muy potente, pero la voluntad para conseguir tu objetivo se en-cuentra en tu interior: solo hay que desper-tarla. En estas páginas recojo todo aquello que a mí me ha ayudado y que me gustaría compartir contigo, pero con el fin de inspi-rarte para que tú también adaptes el mé-todo a ti. Lo expongo a modo de consejos prácticos para la vida cotidiana y para la práctica de yoga. No existe un único plan para alcanzar la felicidad, de manera que prueba lo que te propongo y hazlo tuyo, a tu medida. Con este libro práctico te doy consejos y trucos para alcanzar tu objetivo personal. Es el momento de tomar las rien-das de tu bienestar, tú decides. COMPARTO MI EXPERIENCIA CONTIGO«Estoy tan agradecido por lo que el yoga ha hecho con mi vida que siempre busco compartirlo.» B. K. S. IYENGAR, maestro de yogaEl yoga es una filosofía, una ciencia, una dis-ciplina milenaria con un contenido tan am-plio que no cabe en un solo libro. No preten-do explicar todo sobre el yoga, es imposible recoger en una única obra la totalidad de su mitología, sus maestros, las escuelas y las técnicas, por no hablar de los cientos de asanas. Mi objetivo consiste en aplicar sus principios con el fin de mejorar tu día a día y emprender tu camino espiritual para crear, conectar y desarrollar tu propio bienestar y alcanzar la felicidad.El yoga me ha aportado mucho más que bienestar mental y físico, ha dado sentido a mi vida y me ha regalado las herramientas para alcanzar la paz interior y la felicidad. Este libro es fruto de mi experiencia perso-nal, en el que ordeno consejos basados en la enseñanza del yoga, que practico desde hace casi veinte años. Existen otras discipli-nas, terapias, técnicas, corrientes y medici-nas naturales que ofrecen remedios y dietas para el bienestar, pero en esta obra solo voy a hablar de lo que yo misma he experimen-tado y me ha funcionado.QUÉ NECESITAS PARA ESTE PLAN DE BIENESTARComo dice el profesor de yoga norteame-ricano Rodney Yee: «Los elementos más importantes que necesitas para hacer yoga son tu cuerpo y tu mente».Para aplicar y practicar todos los con-sejos provenientes de mi experiencia que voy a desvelarte a lo largo del libro, debe-rás hacer un trabajo personal y espiritual, acompañado de disciplina y ganas, pero si aún tienes dudas, la mejor recomendación es la siguiente: empieza, prueba e inténta-lo; estoy convencida de que la sensación de bienestar te motivará para seguir. INTRODUCCIÓN
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– 16 –MATERIAL Y ESPACIO DE YOGASi quieres prepararte para disfrutar de esta experiencia de yoga y meditación te reco-miendo que dispongas de: • Ropa cómoda de deporte:Consigue unas mallas o pantalones elásticos y una camiseta estrecha que no te moleste y no se te suba al practicar las asanas inverti-das. • Esterilla, colchoneta o mat:Hazte con una esterilla antideslizante con unas medidas aproximadas de 180 cm de lar-go,60 cm de ancho y 3-4 mm de gro-sor. Asegúrate de que sea de yoga, no te confundas y te compres una esterilla de gimnasia, que son más blandas, cortas y gruesas. • Manta o fular:Te servirá para cubrirte du-rante la relajación y la meditación, ya que el cuerpo se enfría.• Cojín de meditación:Uno duro o tipo zafu te ayudará si escoges la opción de sentarte en el suelo para meditar; si no, puedes utilizar cualquier silla sin reposa-brazos para estar más cómodo.• Bloque de corcho o de espuma de apo- YOGA PARA MI BIENESTAR
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– 17 –yo:Es un gran aliado para mejorar tu co-modidad en ciertas asanas (opcional). • Correa de yoga:Este elemento sobre todote ayudará si tienes poca flexibilidad (op-cional).•Bolster de yoga: Este cojín alargado esmuy útil en prácticas de yoga restaurativo.• Altavoces y un dispositivo de música: Así podrás escuchar las playlistsque te propongo para acompañar las prácticas.Ten en cuenta que normalmente la prác-tica se realiza en el suelo. Para evitar que te fijes en el polvo o los juguetes desordena-dos de tus hijos, te recomiendo que inten-tes mantener tu rincón de práctica limpio y despejado. Si no tienes mucho espacio en tu casa, busca la manera de poder acomo-dar en poco tiempo y con poco esfuerzo ese rincón sin que tengas que estar movien-do muebles cada día. Por último, crea un minialtar, pues te ayu-dará a mantenerte presente física y mental-mente durante tu sesión. Enciende una vela o incienso y coloca una foto inspiradora, un objeto con valor sentimental, un japa mala (rosario de meditación yogui) o una postal de un lugar que te transmita paz. INTRODUCCIÓN
– 18 –LAS CLAVES DE UNA PRÁCTICA SIN RIESGOSEn esta obra encontrarás sesiones diseñadascon un objetivo físico y/o mental concreto.Realiza cada una de las asanas propuestassin prisa y procurando estar presente entodo momento. Siente cómo se estira cadamúsculo y no olvides controlar tu respira-ción. Definir un objetivo claro antes de em-pezar a practicar te ayudará a mantener lamotivación y le dará un sentido muy especiala la sesión. Recuerda que no importa tu nivel: si ya practicas a diario, disfruta incluso con las asanas más sencillas desde la perspectiva del aprendizaje y, si acabas de empezar tu aventura con el yoga, sé paciente, evita ade-lantarte y probar posturas más avanzadas que solo te llevarán a sentir frustración si no consigues hacerlas o, incluso peor, pon-drán en riesgo tu salud. Lee la descripción de cada movimiento mientras observas la imagen de la postura y, sobre todo, ten pre-caución al llevarla a la práctica. Si no puedes completar alguna de las secuencias que te propongo, no pasa nada, se trata de probar, sentir y, sobre todo, disfrutar de la práctica. Recuerda que es mejor realizar unos surya namaskar (saludos al sol) completamente concentrado que hacer una sesión entera mientras piensas en todo lo que tienes que hacer en el trabajo.Practica siempre con conciencia, el diá-logo entre tu cuerpo y tu mente debe fluir de forma constante y, si notas molestias o mareos en una asana, no dudes en salir deella. Anota en tu diario lo que has sentidoy, si vuelves a experimentarlo, consulta a unexperto. Si eres mujer, durante los tres pri-meros días de la menstruación evita las pos-turas invertidas y las respiraciones fuertes. ¿Cuándo es el mejor momento para des-enrollar la esterilla? Según la filosofía yogui, lo ideal es realizar la práctica por la maña-na, con el estómago vacío y la mente fresca, pero encontrarás alguna secuencia y conse-jos para practicar por la tarde. Si te resulta imposible empezar el día con tu sesión de yoga, busca un hueco en la agenda para ti, a poder ser que no coincida con la digestión (evita las dos horas después de comer), so-bre todo para que puedas disfrutar de pos-turas más dinámicas como las que implican inversiones del cuerpo. ABRE TU MENTE Y OLVÍDATE DE LOS PREJUICIOS DEL YOGAExisten muchos mitos alrededor del yoga, por eso mismo es importante desmentir es-tas ideas falsas y erróneas. Así conseguirás convertirte en aprendiz de yogui sin barre-ras mentales.El yoga no es solo para personas flexi-bles.No te fijes en las fotos de posturas acrobáticas que encontrarás en las redes sociales o en las revistas. Se trata de un es-caparate equivocado de la disciplina que lo que busca es llamar la atención. Es cierto que el yoga ayuda a ganar o recuperar flexi- YOGA PARA MI BIENESTAR
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– 19 –bilidad, pero su objetivo no es que consigas poner el pie detrás de la cabeza, sino cono-cer mejor tu cuerpo en todas las posiciones.El yoga es un ejercicio lento porque se practica con conciencia, pero no es aburri-do.Existen diversos estilos de yoga, algu-nos más fluidos y con un ritmo más cardio, otros lentos y pausados en los cuales se mantienen las posturas durante más tiempo (como el iyengar, el hatha yoga y el siva-nanda) y otros estáticos y pasivos (como el yin y el restaurativo). Hay para todos los gustos, incluso para los que quieren notar el esfuerzo del músculo en movimiento, a quienes les recomiendo probar los estilos de yoga dinámicos (como el ashtanga yoga, vinyasa, jivamukti, rocket y power yoga). Te advierto que si lo que buscas es fortalecer y tonificar, puede que termines con aguje-tas y sudando como si acabaras de salir de cualquier clase intensiva de gimnasio.¿Por qué solo practican yoga las mu-jeres?Parece que las mujeres están más concienciadas sobre la necesidad de bus-car una armonía entre lo físico, lo mental y lo emocional, y encuentran en el yoga una actividad completa para este fin, mientras que muchos varones aún prefieren dedicar su tiempo libre a actividades deportivas más competitivas. Pero con los problemas asociados al estrés y la amplia información sobre las disciplinas holísticas y las terapias naturales, hoy en día ambos sexos recurren al yoga con el objetivo de sentirse bien en su cuerpo y en su mente. De hecho, cada vez vemos más hombres en las clases, tanto en calidad de alumnos como enseñando.El yoga es una disciplina espiritual pero no es una religión.La espiritualidad es un camino personal e íntimo que se desarrolla cuando te haces preguntas acerca de ti, de tu relación con el mundo exterior, de tu pre-sencia en este universo, pero no tiene nada que ver con creencias ni religiones. Por eso mismo, con el yoga creces como persona. Es cierto que el yoga y la religión hindú comparten su origen en los vedaso cono-cimientos de la India, pero son dos cosas distintas. INTRODUCCIÓN
– 20 –QUÉHACERCUANDOLOSFACTORESEXTERNOSAFECTANATUBIENESTARMALESTAR DURANTELA CRISIS SANITARIA Yo era feliz y organizada, con un estilo de vida saludable y una práctica regular de meditación y yoga que era mi protección (aunque no infalible) contra el estrés, la an-siedad y el malestar. Sin embargo, en marzo de 2020, pasó algo que nadie podía prever. Una grave y repentina situación sanitaria sin precedentes nos obligó a confinarnos en casa, no una o dos semanas, como en un retiro, sino más de tres meses, y encima sin preparación alguna para ello, ni logística ni mentalmente. Lo que habíamos visto en las películas de ciencia ficción sobre catástro-fes mundiales de pronto era real. Un virus llamado covid-19 atacaba a las personas sin distinguir sexo, edad, nivel social, estilo de vida o localización geográfica. Ante esta si-tuación, me vi, como todos, convertida en una víctima de la ansiedad e invadida por pensamientos negativos y por las malas pa-sadas que me jugaba mi imaginación. Perder nuestra libertad de movimiento yrecibir información constante sobre muer-tes, contagios y una situación crítica mun-dial se sumaba a la incertidumbre, porquenadie sabía cuándo se iba a acabar todoaquello. El miedo crea estrés, y el estrésansiedad, y así empieza un bucle negati-vo para la salud mental y emocional. Perolo más pernicioso fue la ausencia de reme-dios claros. Sentirse mal sin saber muy bienpor qué ni cómo solucionarlo provoca unasensación de impotencia que empeora elbucle de pensamientos y emociones nega-tivas.La gente se vio obligada a ralentizar su ritmo de vida, a vivir en un espacio reducido y a usar internet para todo (deporte, ocio, trabajo e incluso la educación de sus hijos). Aunque, a la vez, el confinamiento fue tam-bién una oportunidad para descubrir nue-vas actividades, como cocinar, hacer pan o practicar fitnesso yoga delante de una pan-talla. No todo fue negativo, pues hay quien aprovechó para disfrutar de su familia, arre-glar la casa y empezar nuevas aficiones. Fue así como colectivamente descubrimos nuestra capacidad de resiliencia.Según la Real Academia Española de la Lengua (RAE), la resiliencia es «la capaci-dad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situa-ción adversos», es decir, la capacidad de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse. Los psicólogos añaden algo más al concepto de resiliencia: gracias a ella, no solo somos capaces de afrontar las crisis o situaciones potencialmente traumá-ticas, sino que también podemos salir forta-lecidos de ellas.La crisis de la covid-19 no ha dejado a nadie indiferente. Ha afectado a todas las capas sociales de la población y a todos los países, creando una ola de ansiedad y de malestar generalizado. Es un trauma colec- YOGA PARA MI BIENESTAR
– 21 –tivomás o menos profundo que nos va a repercutir de alguna manera cuando menos lo esperemos, y no siempre como había-mos previsto. Por eso, es importante culti-var el autoconocimiento para detectar los posibles síntomas de este trauma y saber gestionarlos adecuadamente. El yoga y la meditación te ofrecen muchas herramien-tas para escucharte y conectar con tus emociones. RESILIENCIA, O CÓMO VERUNA OPORTUNIDADComo muchas otras personas, durante el confinamiento decidí ofrecer clases solida-rias onlineen redes sociales para ayudar a la gente a crear una rutina de yoga y acom-pañarla en su nuevo ritmo de vida en casa. A mí, esta clase diaria de las 18:30 h (horario de España) me ayudó a tener una cita fija, un objetivo. Fue una actividad que me dio una dirección para superar la crisis. Nece-sitaba un motivo para levantarme: preparar mi clase y mi calendario de la semana. Me comprometí a impartir esta clase de yoga con meditación a diario no solo para ayu-dar a los demás, sino también a mí misma, durante 75 días seguidos, entre otras cosas (entrevistas y charlas), todo sin ánimo de lucro. Eso fue mi salvavidas, porque propor-cionar bienestar a los demás te llena el co-razón, el alma y el tiempo, aunque para ser sincera también cansa.Y, de manera inesperada, esa clase diaria onlinese volvió una cita necesaria para mi-les de personas que sentían la energía po-sitiva del Om colaborativo a distancia. Ellos (quiero decir, vosotros) y yo necesitábamos reunirnos y compartir ese momento mágico cada día. Entonces, me di cuenta de que el yoga se había convertido en una herramien-ta de bienestar social.Recibía cientos de mensajes al día en mis redes sociales. Todos eran de agrade-cimientos, preguntas y dudas acerca del yoga. Creo que nunca he usado el móvil durante tanto tiempo como entonces. No quería desconectar del mundo exterior y mi móvil era el hilo que me unía a todas estas personas, mis nuevos alumnos. En verano, cuando por fin pudimos salir a la calle, me encontré con gente que recono-cía mi voz (y mis rasgos asiáticos) a pesar de la mascarilla. Lo que más me decían era: «Gracias por tus clases, me has salvado el confinamiento».Para millones de personas, la crisis sa-nitaria ha sido una oportunidad de iniciar un camino de bienestar gracias al yoga. Con aquella clase de las 18:30, mi intención era crear una rutina saludable de cuerpo y mente, pero los poderes del yoga han he-cho su magia y han llegado hasta el espí-ritu. Algunos de esos nuevos alumnos han seguido con su práctica regular, y otros no tanto, pero millones de personas han pro-bado las clases de yoga, y ahora ya no se considera una disciplina esotérica para mu-jeres maduras, sino una ciencia con técnicas probadas y destinada a mejorar la salud de todo el mundo. INTRODUCCIÓN
– 22 –La pandemia me ha permitido ejercer mi trabajo de otra manera y llegar a más gen-te a través de internet. Mi disciplina y cons-tancia, así como la oportunidad de ayudar a otros, fueron el motor de una nueva etapa en mi vida profesional. A raíz de este episo-dio tan difícil, y después de aquellas 75 cla-ses onlinediarias, había aparecido en más de cincuenta artículos de prensa, mis libros se agotaron en las librerías y el número de seguidores en mis redes sociales se dispa-ró. Todo esto me brindó una nueva opor-tunidad de difundir el yoga con un mayor alcance.Esta nueva edición de Yoga para mi bien-estares otra de las consecuencias de tal crecimiento. La pandemia me hizo darme cuenta de que

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