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Mente primero, rutina después

Si estás leyendo esto, es más que probable que ya hayas intentado alguna vez cambiar tu cuerpo para mejor. Entonces ¿qué ha ocurrido? ¿Por qué quedó en «intentos» y no se trata de «éxitos»? Yo sé por qué. Empieza por lo más alto porque, pese a que es posible que un cliente recurra a mí para mejorar su cuerpo, siempre empezamos con su cerebro.

He conocido a gente que fracasa porque nunca invierte en la mentalidad apropiada antes de trabajar enfocado en sus objetivos. Fracasa porque intenta hacerlo sola en lugar de invitar a participar a todas las personas que pueda. Fracasa porque nunca mantiene una conversación consigo misma de antemano acerca de por qué decidió emprender este viaje.

Con el fin de que mis métodos te funcionen, hay algo que tienes que hacer todas y cada una de las mañanas. Es rápido, te lo prometo. En el momento en que te despiertes —no después de desayunar o unas horas más tarde, sino en el preciso instante en que abras los ojos—, hazte cuatro preguntas:

1. ¿Sé lo que quiero de mi cuerpo hoy?

2. ¿Cuento con un equipo listo para apoyarme?

3. ¿Estoy preparado para perder?

4. ¿Me merezco el éxito?

Pienso ser sincero contigo ahora mismo. Si formularte estas preguntas te parece una tontería, eso ya me dice en qué dirección vas, y ese camino no lleva a ninguna parte.

Verás, gran parte de cómo consigo que mis clientes evolucionen es a través de la evaluación. Formulo a mis clientes un montón de preguntas porque es la única forma acertada de llegar al corazón de por qué determinadas cosas les impulsan y otras les frenan. Esas preguntas nos ayudan al cliente y a mí a averiguar juntos por qué no se ciñe a lo que obviamente sabe que debería, además de a determinar cómo establecer una conexión más fuerte con las cosas que está haciendo bien para que ocurran con mayor frecuencia.

Pero yo no puedo estar ahí contigo.

En lugar de eso, cuento con que estés para ti mismo, lo que requerirá que te hagas muchas preguntas acerca de ti en diferentes puntos a lo largo del día. Es gran parte de cómo funciona mi programa. De modo que si tienes algún problema con eso o te cuesta sincerarte contigo mismo, deja de leer ahora y vuelve a mí cuando estés listo.

Qué pronto has vuelto. Me alegro de que te unas a mí, de verdad. Ahora pongámonos serios.

¿Por qué esas cuatro preguntas son tan importantes para mí y por qué son tan cruciales para ti? Porque el modo en que respondas me indica —y te indica a ti— si vas a triunfar o a fracasar. Si puedes responder que sí con sinceridad a las cuatro, has ganado incluso antes de haber empezado. Pero contesta que no a alguna de estas preguntas —aunque sea solo una— y puedo garantizarte que tus posibilidades de éxito son muy inferiores.

He aquí por qué es tan importante cada pregunta:

¿Sé lo que quiero de mi cuerpo hoy?

¿La respuesta es no? De ser así, puedo decir con absoluta seguridad que no significa que no tengas expectativas de tu cuerpo; probablemente se deba a que no sabes por dónde empezar. En lugar de dejarte abrumar por todas las cosas a las que vas a someter a tu cuerpo hoy, concéntrate en lo más importante. Yo lo llamo «diana». ¿Cuál es tu diana del día?

Para LeBron, su diana podría ser un partido o un entrenamiento en el que quiere darlo todo, o un evento o un acto en el que debe presentarse con seguridad. Para ti, puede consistir en ir un poco más lejos en tu sesión de ejercicios, mostrarte firme en esa reunión de la junta directiva, acabar todo ese trabajo atrasado en el jardín, sentir menos dolores y rigidez de lo habitual, jugar los segundos nueve hoyos tan fuerte como los primeros nueve o simplemente tener suficiente energía para jugar con tus hijos después del trabajo. Está ahí, en ese momento del día en el que necesitas que tu cuerpo rinda al máximo por encima de todos los demás.

Entonces ¿cuál es tu diana? ¿Qué necesitas en concreto de tu cuerpo que debería ser tu centro de atención del día?

¿La respuesta es sí? Eso es bueno, pero aún no has acabado. Incluso si sabes en qué momento del día necesitas que tu cuerpo rinda al máximo, quiero que des un paso más y me digas por qué es tan importante acertar en el mismo centro de esa diana. Puedes pensar en estas razones como en los círculos alrededor de tu diana, que te mantienen centrado en el objetivo.

Por ejemplo, si tu diana es estar más sano y en forma, es un comienzo, pero la verdadera pregunta es ¿por qué quieres conseguirlo? ¿Es porque quieres que la ropa te quede mejor? Muy bien, eso es un círculo. Continúa. Quiero que rodees esa diana con todas las razones o beneficios que se te ocurran ligados a ese objetivo. Si estar más sano y en forma es tu objetivo hoy, entre los beneficios adicionales podrían incluirse los siguientes:

• Te permitirá hacer más cosas con tus hijos, amigos o seres queridos. (De ser así, entonces cada una de las personas en las que estás pensando es un círculo).

• Te ayudará a sentirte más seguro en el trabajo.

• Reducirá algunos números que preocupan a tu médico. (Si es el caso, entonces cada problema de salud es un círculo aparte).

• Mejorará tu vida sexual.

No sé cuáles son tus círculos —solo tú lo sabes—, pero quiero que pienses en al menos seis razones o beneficios distintos que rodeen tu diana. Si te apetece, ve un poco más allá y anota tus razones en un papel que puedes llevar en el bolsillo o grábalas en algún sitio si necesitas un recordatorio constante a lo largo del día. Pero entiende esto: no esperes que la diana de hoy sea la de mañana. Podría cambiar de un mes o incluso de un día para otro dependiendo de lo que tengas en marcha.

Tu diana ni siquiera ha de estar siempre ligada a la salud, el bienestar o la longevidad. Si tienes un partidillo después del trabajo y tu diana ese día es darlo todo, perfecto. Aun así, quiero que pienses en todas las razones por las que ese día te importa y la rodees con todos los círculos que puedas. Mira, pueden ser egoístas o altruistas —no voy a juzgarte—, pero es más probable que alcances esa meta si te recuerdas a ti mismo cuál es tu objetivo. Tal vez las razones sean:

• No quieres decepcionar a tus compañeros de equipo.

• Quieres que tus hijos te vean jugar bien.

• No vas a poder ir al gimnasio y ese partido es tu ejercicio de la noche.

• Solo quieres ganarle al equipo contrario porque son unos chulitos.

En serio, ninguna razón se considera exagerada o ridícula en mi opinión, siempre y cuando te motive de manera auténtica y te empuje a mover el culo para llevar a cabo la tarea. Porque cuanto más puedas averiguar sobre qué te impulsa sinceramente hacia esa diana hoy, más a menudo te recordarás a ti mismo a lo largo del día por qué es tan importante esa meta. Cuantos más círculos traces alrededor de esa diana, más probabilidades tendrás de volar en línea recta y no perder de vista la meta.

¿Cuento con un equipo listo para apoyarme?

¿La respuesta es no? ¿Personalmente creo que tienes la fuerza para llevar a cabo este programa sin tener que confiar en nadie más que en ti mismo? Por supuesto, pero cualquier objetivo se vuelve mucho más fácil de alcanzar cuando otros te apoyan a cada paso del camino.

Muy pocos deportistas de élite trabajan solos. Incluso en deportes como el tenis, el levantamiento de pesas, las carreras de fondo, etcétera, puede que los atletas vuelen en solitario en el momento de competir, pero entre bastidores siguen contando con el aliento y la fuerza de entrenadores, mentores y familiares. Cuando cuentas con un sistema de apoyo, no solo posees una red de seguridad de individuos listos para cogerte cuando caes, sino que tienes a un grupo de personas en las que confiar para que te hagan responsable. Cuanto mayor sea el apoyo del que puedes rodearte antes de emprender este viaje —y tengas detrás todos los días—, más fácil se vuelve alcanzar esa diana, porque te acompañan en el trayecto.

Así que, si has respondido que no, lo que necesito que hagas es empezar a recoger rocas y dejar caer anclas. ¿Qué quiero decir con esto? Mira alrededor, a las personas de tu vida —tus colegas, tus amigos, tus parientes y demás— y pregúntate cómo clasificarías a cada uno de ellos.

• Una roca es alguien optimista y que te anima, te da fuerza cuando más lo necesitas y escucha de verdad lo que tienes que decir (en lugar de interrumpirte). Una roca te guarda la espalda en momentos en que otros no lo hacen, ve cosas buenas en ti que a veces no ves en ti mismo y siempre actúa pensando en tu beneficio.

• Un ancla es alguien pesimista y que siempre está quejándose. Tiende a redirigir la conversación hacia sí mismo y es posible que en secreto compita contigo. Un ancla se esfuma cuando la necesitas. Son las personas que tienes que evitar siempre que puedas o reducir al mínimo el tiempo que te ves obligado a pasar con ellas. Evidentemente, quizá haya gente a la que resulta mucho más difícil evitar —un jefe, un pariente o un vecino, por ejemplo—, pero a veces lo único que necesitas es echar un vistazo a tu día e idear formas de reducir la probabilidad de encontrártela.

¿Y qué hay de los que quedan en medio? ¿Los neutrales que no están ahí vitoreándonos pero sin duda tampoco buscan hacernos trizas? Bueno, ahí es donde encajan la mayoría de las personas de nuestra vida, lo cual está perfectamente bien. Mientras esos individuos no te afecten de manera negativa ni te hagan sentirte acomplejado para implementar mis métodos, son inofensivos. De hecho, cuéntalos, porque a veces ayuda a demostrar lo raras que son en realidad las « rocas verdaderas» entre todas las personas que te rodean a diario.

Mira, da igual lo que te digas a ti mismo; en casi todo, tú tienes el control de quién te rodea. Puede resultar difícil escapar de compañeros de trabajo o familiares en determinadas ocasiones, pero normalmente decidimos alrededor de quién orbitamos y, en mayor grado, quién orbita a nuestro alrededor. Tienes que buscar y reclutar al mayor número posible de personas que quieran que tengas éxito, con las que puedas contar para que te ayuden a ir más lejos porque no tienen más motivación que verte triunfar.

¿La respuesta es sí? Si ya tienes tus rocas, entonces necesitas contarles a todas ellas tus intenciones. No te guardes cosas, limitándote a confiar en ellas en los malos momentos; conviértelas en una parte activa del proceso. Cuanto más conscientes sean de en qué estás a punto de embarcarte, más probabilidades tendrás de seguirlo a rajatabla. Así pues, con cada roca:

Dales la exclusiva sobre qué vas a hacer con exactitud. No quiero que seas impreciso, sino, más bien, increíblemente específico. En otras palabras, no te limites a decir que estás probando mi enfoque cuádruple de la dieta, el movimiento y la recuperación. Cuéntale exactamente cómo funciona y que cada día vas a tener una diana concreta en mente. Cuesta mucho no mantenerte centrado cuando todos los días algunas personas podrían preguntarte: «Eh, ¿qué necesitas de tu cuerpo hoy?».

Dales permiso para reprenderte. Esto puede resultarles difícil a algunos, pero si se trata de personas en las que de verdad confías (personas que sabes que quieren que prosperes), dales rienda suelta para que te señalen cuándo es posible que apuntes en la dirección contraria de tu diana.

Sal (o pasa tiempo) con ellas con la mayor frecuencia posible. Contar con un equipo de rocas a las que no ves nunca dificulta que te hagan responsable, pero no se trata solo de eso. Si te rodeas de aquellos a los que de verdad importas, verlos a menudo te recuerda por qué estás haciendo esto: para ser la mejor versión de ti mismo para ti, pero también para otros.

Haz que se apunten, si puedes. Mira, a las desgracias puede que les guste la compañía, pero no hay nada mejor que conseguir algo con alguien más. Cuanta más gente atraigas para seguir mi enfoque, más se convierte el proceso en un trabajo de equipo que transforma a tus rocas en luchadoras como tú.

¿Estoy preparado para perder?

Gran parte de la vida no es más que una serie de victorias, derrotas y retiradas. Por supuesto, ganar es genial, y retirarse a veces puede ser difícil de asimilar o una bendición dependiendo de si esperábamos lograr una victoria o sufrir una derrota. Pero ¿perder? Afrontemos los hechos: a nadie le gusta perder. No obstante, todo forma parte del juego, y dependiendo de lo elegante y atento que seas cuando afrontas el fracaso, puedes decidir si pierdes o ganas la próxima vez.

¿La respuesta es no? Entonces adivina: ya has perdido. Porque las personas de mayor éxito en todos los ámbitos de la vida han perdido en el camino y continúan perdiendo cada día.

No importa si se trata de trabajo, relaciones, dinámicas familiares, ejercicio, salud o dieta; todos experimentamos momentos en los que acabamos en primer lugar y otros en los que somos los últimos. Tanto los apuros como los tiempos difíciles se producen justo al mismo tiempo que los momentos de celebración y victoria, porque nunca es un viaje continuo hacia lo alto o, por suerte, nunca una travesía en curso, cuesta abajo y fuera de control.

El baloncesto es una buena metáfora para la vida. Nunca ha existido (ni existirá) un equipo que haya ganado todos los partidos, y nunca ha habido (ni habrá) un jugador que haya encestado todos los tiros que ha lanzado. Aceptamos sin problemas que esto es cierto; la perfección es estadísticamente imposible. Aun así, en lo que se refiere a nosotros mismos, a menudo olvidamos que es estadísticamente imposible que no fracasemos. Esa presión solo lleva a la decepción, lo que te impide tratar cada fracaso y error como lo que realmente son: oportunidades de aprender para rendir mejor la próxima vez.

¿La respuesta es sí? Entonces, genial, porque perderás; de hecho, prepárate para perder mucho. Lo que entiendes con claridad es que no es lo mismo perder que fracasar. Cada vez que pierdes constituye una oportunidad de afrontar esa derrota y convertirla en un momento de enseñanza crucial. La única forma de fracasar con este programa consiste en no tomarte el tiempo de prestar atención a lo que trata de decirte cada error cometido.

¿Me merezco el éxito?

Hablo en serio: ¿por qué tú? Hago de esta la cuarta y última pregunta con los clientes porque constituye el punto de inflexión, la respuesta que define o destruye tu actitud.

¿La respuesta es no? No estás solo. No ocurre a menudo, pero en el pasado algunos clientes selectos me han sorprendido con esa misma respuesta. No resulta fácil oírlo, del mismo modo que estoy seguro de que no resulta fácil decirlo, pero si algo bueno puede salir de ello, es esto: con esa única respuesta acabas de descubrir por qué probablemente siempre has tenido dificultades para alcanzar tus objetivos, bienestar, longevidad, sea cual sea el caso.

Si no sientes que mereces algo, casi puedo garantizarte que no lo obtendrás, fin de la historia. No es ingeniería aeroespacial: es solo la realidad. Porque si no crees que te ha llegado el turno de alcanzar el éxito, entonces es que ni siquiera estabas en la cola. Si ese eres tú, necesitas preguntarte a ti mismo por qué es así y afrontarlo por todos los medios necesarios (porque sea lo que sea lo que tienes que hacer para ver que mereces el éxito va más allá de mi ámbito de experiencia), pero luego, por favor, vuelve a mí.

Sin embargo, antes de que lo hagas, deja que te diga esto: te he pedido que recojas todas las rocas que puedas, pero la más importante que debes recoger primero eres tú mismo. Debes ser tu propia roca. Debes responder por ti mismo y, con este libro, aprenderás a hacerlo.

¿La respuesta es sí? Perfecto, porque no podría estar más de acuerdo. Lo que esperas alcanzar no es un objetivo egoísta. Es querer obtener más de tu cuerpo durante el mayor tiempo posible para poder vivir una vida mejor, tanto para ti como para aquellos que te importan. Todo el mundo lo merece —tú lo mereces— y ahora estás a punto de conseguirlo.

Entonces ¿estás dispuesto a trabajar más duro que los que te rodean? ¿Listo para confiar en el plan y no acelerar el proceso? ¿Preparado para invertir el tiempo que requiere? Y, lo que es más importante, ¿te sientes emocionado por lo que estás a punto de hacer?

Bien, porque ahora tienes la actitud correcta —exactamente como debe ser—, así que deja que te muestre cómo alcanzaremos ese éxito juntos.