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Mis sentimientos erróneos Primera edición digital: marzo, 2020 D. R. © 2014, Silvia OlmedoD. R. © 2020, derechos de edición mundiales en lengua castellana:Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. de C. V.Blvd. Miguel de Cervantes Saavedra núm. 301, 1er piso, colonia Granada, alcaldía Miguel Hidalgo, C. P. 11520, Ciudad de México www.megustaleer.mx D. R. © Silvia Olmedo, por el diseño de cubiertaD. R. © Jenika Kake, por el diseño de interioresD. R. © Alex Herrerías, por las ilustracionesPenguin Random House Grupo Editorial apoya la protección del copyright. El copyright estimula la creatividad, defiende la diversidad en el ámbito de las ideas y el conocimiento, promueve la libre expresión y favorece una cultura viva. Gracias por comprar una edición autorizada de este libro y por respetar las leyes del Derecho de Autor y copyright. Al hacerlo está respaldando a los autores y permitiendo que PRHGE continúe publicando libros para todos los lectores. Queda prohibido bajo las sanciones establecidas por las leyes escanear, reproducir total o parcialmente esta obra por cualquier medio o procedimiento así como la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo público sin previa autorización. Si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra diríjase a CemPro (Centro Mexicano de Protección y Fomento de los Derechos de Autor, https://cempro.com.mx). ISBN: 978-607-319-044-2megustaleermexico@megustaleermex
A mi padre, Ramón García, gran jugador de mus, bailarín de salsa, rey de las migas y la paella y sobre todo, un padre extraordinario. Cada día es un homenaje a lo que me enseñaste: la felicidad depende de uno mismo. A la doctora María Sereno y a todo el Departamento de Oncología y Enfermería del Hospital Infanta Sofía, de Madrid. Cada gesto de cariño que tienen con sus pacientes es más potente que la mejor de las quimioterapias. Gracias por ser científicos sin dejar de ser humanos.
sIntroducción ..................................................131 ¿POR QUÉ SUFRsMOS? 17 ¿Tienes que hacerte un psicoanálisis para conocer el origen de tu insatisfacción?................................. 18Los ingredientes de la infelicidad y de la insatisfacción ............19¿Qué nos hace más infelices que el resto de los animales? .........21¿Estamos condenados a estar siempre insatisfechos? .............23¿QUÉ PU AUSAR OLOR USTRAS VsAS? 25Nuestro yo biológico o físico ..................................25Nuestro yo racional .........................................28Nuestro yo emocional .......................................30Mi yo espiritual .............................................31¿QUÉ OS HA SUFRsR? 33¿En qué consiste el duelo? ...................................34 Principales eventos vitales que causan un gran dolor: muerte de un ser querido ..................................35Ruptura de una relación de pareja ............................. 37Duelo laboral, cuando pierdes el trabajo ........................40Duelo por enfermedad grave .................................42Duelo existencial, cambio de etapa de ciclo vital .................42¿Qué pasa si no superamos el dolor? ...........................43¿Cómo podemos superar el dolor y la tristeza? ..................44¿Qué es lo que te hace sufrir? Mi Yo soberbio ...................49MARAS RRÓAS SUPRAR L OLOR 52La evasión .................................................52Procrastinación .............................................53Las drogas .................................................54Búsqueda constante del placer ................................54Evitar la soledad ............................................55Mentirnos .................................................55¿QUÉ HAR UAO LA TRsSTZA S sMPOSsBL QUsTAR? 57¿Cómo se trata la depresión? ¿Se cura? .........................58¿Cómo saber si lo que tengo es depresión o tristeza? .............58
¿Qué causa depresión? ......................................61 ¿El suicidio es causado por una depresión o es una decisión personal? ........................................62MsTOS Y RALsAS SOBR LOS TRASTOROS MOsOALS68¿Se hereda la depresión? ¿Si mis padres la padecieron, la sufriré yo?.68¿Si mi padre es alcohólico, lo seré yo?..........................69Si tengo depresión ¿Con quién debo ir, con el psicólogo o con el psiquiatra?........................................69¿La depresión posparto existe? ................................69¿Puedo tener sólo depresión y que me diagnostiquen trastorno bipolar? ........................................70¿Una persona deprimida tiene sueños depresivos? ...............71¿Se debe ocultar la muerte de un familiar a un niño? ..............71¿Soy bipolar si en el mismo día estoy triste y luego alegre? ........72¿La preferencia de los padres hacia un hijo puede causar un trauma? 72¿Si soy homosexual padezco un trastorno mental? ................73¿Tu trabajo te puede causar depresión?.........................74¿Un grafólogo puede saber si padeces de depresión?.............752 L ORsG USTRO SUFRsMsTO 79LA AUTOSTsMA 86¿Qué es la autoestima? ......................................86La autoestima física..........................................87Autoestima intelectual .......................................89Autoestima afectiva .........................................93Autoestima sexual ..........................................95Autoestima vital ............................................98¿Cómo se forma la autoestima? ...............................100¿Cómo mejorar mi autoestima baja? ...........................101Cómo fortalecer tu autoestima, las claves .......................105¿A quién le interesa que tengas una autoestima baja? .............110LA ASsA, ¿TA MALA OMO s? 112Ansiedad y estrés ¿Son lo mismo? .............................112¿Qué es exactamente la ansiedad? ............................114¿Cuándo se vuelve algo negativo la ansiedad? ...................115¿Por qué tenemos ansiedad y los animales no? ..................116¿Cómo impacta la ansiedad en tu vida diaria? ...................116¿Qué tipo de personalidad es más propensa a sufrir un trastorno de ansiedad? ............................120Consecuencias de la ansiedad en el trabajo .....................128Consecuencias de tu ansiedad con los hijos .....................129
¿Cómo impacta la ansiedad en nuestro aprendizaje? .............130¿Cómo impacta la ansiedad en nuestra vida de pareja? ...........131¿Cómo impacta la ansiedad en nuestra salud física? ..............133¿Qué situaciones te llevan a padecer un trastorno de ansiedad? . . . . 135¿Qué pasa cuando la ansiedad se vuelve un trastorno? ............137Pasos para vivir sin ansiedad ..................................141MsTOS Y RALsAS SOBR LA AUTOSTsMA Y LA ASsA 149¿La neurosis tiene algo que ver con la ansiedad? .................149¿Es lo mismo ser tímido que tener fobia social? ..................149¿La ansiedad puede causar cáncer? ............................150¿La ansiedad engorda? ......................................151¿Los niños pueden tener ansiedad? ............................151¿La ansiedad se hereda? .....................................152¿Cuál es la designación correcta, el autoestima o la autoestima? ....152¿Tener la autoestima alta es malo? .............................152¿Las personas con buena autoestima tienen más suerte? ..........153¿Pueden las películas impactar negativamente en nuestra autoestima? ....................................153¿Puede una baja autoestima causar enfermedades? ..............154¿A quién acudir si tengo baja autoestima, a un psicólogo o a un psiquiatra? ................................1543 RsVTÁOT 157Conviértete en la persona que quieres ser ......................157¿Qué excusas creamos para no ser lo que queremos ser? ..........159¿Hay una edad para reinventarse? .............................161¿Eres lo que querías ser o buscaste satisfacer las expectativas de otros? ..................................163¿Buscas reconocimiento o haces lo que te gusta? ................163¿Has calculado el costo emocional de reinventarte? ..............164Cómo reinventarnos .........................................165ÓMO RsVTARS PROFSsOALMT 169¿Qué otras cosas debes tener claras antes de decidir reinventarte? .174¿Cuáles son los ingredientes de la reinvención profesional? ........176Enemigos de la reinvención profesional ........................182Pasos para reinventarte profesionalmente .......................187ÓMO RsVTART PARJA 191¿Por qué es importante reinventarte? ..........................191Si mi relación no es como al principio, ¿está condenada al fracaso? .193Cómo saber si necesitas reinventarte en tu relación ...............194Cómo reinventarte sexualmente ...............................197
Reinvención en la convivencia .................................200¿Por qué cuesta tanto desengancharse de una pareja que no nos corresponde? ............................................203Cómo superar el final de una relación ..........................204¿Por qué es tan difícil reinventarse tras la muerte de la pareja? .....212MsTOS Y PRGUTAS SOBR LA RsVsÓ 216¿Hay una edad tope para reinventarse? .........................216¿Cuál es el mayor obstáculo para no seguir tus sueños? ...........216¿Qué pasa cuando a tus amigos no les gusta que te reinventes? ....216¿Salir del clóset es reinventarte? ...............................217¿Idealizamos los recuerdos del pasado? ........................218¿La gente pesimista tiene distinta memoria? .....................218¿La Ley de la atracción funciona? ..............................219¿Se puede favorecer la buena suerte? ..........................2194 APRsO A SR FLsZ 223¿Qué es ser feliz? ...........................................224La felicidad, ¿es la búsqueda del placer? ........................225¿Por qué algunas experiencias dolorosas pueden hacernos sentir más felices? ................................225¿Naces feliz o puedes aprender a ser feliz? ......................227¿La gente feliz tiene problemas? ...............................228¿El dinero da la felicidad? ....................................229¿La sociedad nos hace más infelices? ...........................229LOS 10 MAA-MTS LA FLssA 2321. Cuida tu cuerpo: come sanamente y haz ejercicio ..............2322. Aprende a perdonar y agradecer ............................2403. Sana tus relaciones ........................................2434. Conéctate con tu Yo erótico ................................2485. Crea y fomenta tus momentos de ocio .......................2506. Aprende a celebrar ........................................2527. Aprende a pedir ayuda ....................................2538. Define tus valores y metas vitales y saca de tu vida lo que te aleja de ellos ..............................2559. Desconecta para conectarte ................................25610. Desarrolla tu Yo espiritual .................................258Conclusión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265Agradecimientos ..............................................268Bibliografía ...................................................270
sTROUsÓSi te dijera que muchas de las causas de tu sufrimiento pue-den ser eliminadas fácilmente, ¿estarías dispuesto a darteuna oportunidad? Contrariamente a lo que muchos creen,podemos aprender a ser felices. Entonces ¿Por qué hay tan-ta gente que sufre? ¿Hay alguna razón que te haga pensarque estás condenado a no disfrutar tu vida? Pues sí, peromás que de una razón, se trata de una persona y la conoces:eres tú mismo. Si empiezas a leer este libro te advierto que es un cami-no sin retorno. Si eres de los que siempre tienes una excusapara justificar tu sufrimiento, este libro puede romper mu-chos de tus castillos en el aire y obligarte a construir unonuevo sobre tierra firme. Aquí no hay recetas mágicas ni ex-plicaciones que te ayudan a justificar por qué sufres tanto.Son reglas y principios mucho más sencillos de lo que crees.Los psicólogos no tenemos una bola de cristal ni sabemoscómo eres con una simple mirada. Tampoco somos seresperfectos que no sufrimos. Lo que sí conocemos son losprincipios básicos del comportamiento y de las emocioneshumanas, los que te llevan a sufrir y los que te llevan a sentir-te pleno. Somos como chefs de la salud emocional, del mis-mo modo que un chef sabe qué alimentos combinar, en quécantidades y a qué temperatura se debe cocinar un platillo,los psicólogos también sabemos cuáles son los ingredientesde la felicidad y cómo manejarlos. En concreto, me refieroa los que hacen que una persona sea infeliz. ¿Cuál fue elproceso erróneo para que una persona que pudo llevar unavida plena se sienta desgraciada? Las reglas son sencillas y
muchos de nosotros podemos implementarlas sin necesidadde ayuda. No te asustes, éste no es un libro de cocina perolos principios son muy parecidos a los de cocinar un buenplatillo. En tu mano está el hacer de ti un guisado delicioso,saber mal o incluso, volverte un veneno. Tú decides. Por esoeste libro está estructurado en dos grandes bloques cadauno compuesto de dos partes. Los dos primeros capítuloste ayudarán a identificar los principales ingredientes que ha-cen a una persona infeliz. Podrás entender el impacto de nosuperar un duelo correctamente, pasando por la depresión,la ansiedad, la baja autoestima, incluso las fobias. Si quitasesos ingredientes nocivos de tu vida, añades un mejor pro-ceso de “cocina”y unos ingredientes sanos, lograrás un pla-to delicioso. Eso precisamente lleva a la segunda parte dellibro. Trata de la reinvención, de la necesidad de combinarlos aspectos de tu vida para convertirte en lo que quieres.Finalmente, para añadir el azúcar glas al pastel, hablaremosde los ingredientes de la felicidad o, lo que es lo mismo, dequé aspectos son vitales para volverte un plato exquisito.Siento haber quitado la magia y el misterio que algunosasocian al mundo de la psicología, pero el único mago detu vida eres tú. Sí, está en tus manos el deshacerte de esospensamientos y emociones que te conducen a la infelicidad.Despídete de todos los “hubieras”y de la mano de estas pá-ginas, prepárate a descubrir tus sentimientos erróneos
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eguramenteconoces a alguien que pasa la vida sufrien-do. O tal vez te pasa a ti. A lo largo de nuestra existencia,muchos nos tiramos a una espiral de sufrimiento queno lleva a ningún sitio, excepto a hundirnos más. Digotirarnos y no caernos, porque a ese pozo tú decides lanzarte.La vida no es un bucle de dolor, penas y angustias; esuna montaña rusa y sólo hay que estar en la parte más bajacuando es inevitable y estrictamente necesario. Si con fre-cuencia te sientes de bajada y no hay una razón clara paraello, es posible que estés propiciando ese malestar. “¿Me estás diciendo que yo he decidido sufrir?”, te pre-guntarás. No, conscientemente no. Pero lo cierto es que tumanera de percibir la vida y tus creencias sobre ti tal vez teestán causando más daño del que crees. Llevamos la vidacomo la sentimos y la forma de sentir surge de la interpreta-ción que hace tu mente de la realidad. Si tus pensamientosy creencias la distorsionan, vienen la insatisfacción y el sufri-miento. Una forma errónea de interpretar la realidad y aso-ciar emociones a ella puede ser tan nociva que por muchoque tengas o logres en la vida, nada te haga sentir feliz. 1 ¿PORQUÉSUFRsMOS?El dolor es inevitableel sufrimiento es opcional.- Bh -17
¿Te identificas con alguno de estos ejemplos?: Eresdelos que estás todo el día preocupado, pensando en todas lascosas malas que te pueden pasar. No amas a tu pareja, perote falta el valor para dejarla. No te sientes nada atractiva.Constantemente piensas en los buenos tiempos del pasadoy te lamentas porque no volverán. No has superado la sepa-ración de tu pareja. Tus amigos siempre te acaban decepcio-nando. Odias tu trabajo, pero no te puedes permitir dejarlo.Te sientes deprimido y nervioso todo el tiempo.Antes de seguir leyendo este libro sería conveniente queidentificaras todos los pensamientos de ese tipo que te vie-nen a la cabeza. Todas las afirmaciones que haces sobre ti,los demás y la realidad que te rodea. Apúntalos, desde lasemociones que te vienen a la cabeza cada vez que quiereshacer algo nuevo, a los que surgen cuando un ser queridoopinia algo sobre ti o no te da la razón. Guárdalos y cuandoacabes el libro descubrirás que tu manera de verlos ha cam-biado y que quizás tú hayas cambiado con ellos.¿Tienes que hacerTe un psicoanálisis para conocer el origen de Tu insaTisfacción?Más que un psicoanálisis, que es un método utilizado poruna corriente de la psicología, con lo que descubras eneste libro puedes intentar un autoanálisis y decidir si acu-dir a un especialista. La mayoría de las corrientes de psicología actuales es-tán lejos de las explicaciones complejas que hace décadasdaba el psicoanálisis. ¿Has oído hablar del “principio deparsimonia”,también llamado “la navaja de Ockham”? Esteconcepto se refiere a que en igualdad de condiciones la ex-plicación más sencilla normalmente es la adecuada. Enten-Silvia Olmedo18
der por qué estamos insatisfechos o nos sentimos infelicessuele tener una explicación más sencilla de lo que crees.Esto quiere decir que puede ser más fácil de lo que piensasconocer la causa de tu sufrimiento y ver hasta qué puntopuedes resolverlo solo o necesitas la ayuda de un especia-lista.Este libro te muestra algunos de los principios que lospsicólogos usamos para explicar la base del sufrimiento hu-mano. Los términos utilizados son mucho más coloquiales yasequibles, ya que el objetivo es que apliques estos princi-pios, y para ello es necesario que los entiendas.Ésta hubiera sido una frase redonda, si Samuel Smiles le hu-biera dedicado un párrafo al mundo de las emociones. Po-demos conseguir el éxito, pero si no lo creemos, estaremoscondenados a ser infelices.los ingredienTes de la infelicidad y de la insaTisfacciónMe gusta comparar a las personas con la cocina. Cada unode nosotros somos un plato distinto, ninguno sabe exacta-mente igual aunque algunos coincidan en los ingredientes.Aun así, los chefs saben que hay reglas básicas para no arrui-nar un buen plato. Demasiada sal o exceso de calor pueden“Siembra un pensamiento y cosecharás un acto,siembra un acto y cosecharás un hábito,siembra un hábito y cosecharás una personalidad, siembra una personalidad y cosecharás un destino.”- ShMEL SMILES -19¿Por qué sufrimos?Mis sentimientos erróneos
INGREIENTESELhINFELICIh No superar bien unacontecimientodoloroso.Evitarlidiarconsituacionesdifíciles. Pensamientos y atribucioneserróneas. Mi yo soberbio.Trastornosemocionalesymentales.Bajaautoestima.hnsiedad.Miedos.••••••••
estropear un manjar. Al igual que los chefs, los psicólogostambién seguimos principios que son aplicables a la mayoríade la gente. Hay pensamientos, conductas y creencias quepueden acabar con una persona o bien, propiciar la felicidad.Pensando en esto, en las primeras dos partes descubrirás qué “ingredientes”y acciones impiden que disfrutes la vida. Desde la causa de los trastornos emocionales hasta los he-chos del pasado que pueden dejar una herida emocional de por vida, incluso causar depresión. El segundo capítulo se centra en los pensamientos que nos obsesionan con el futuro y nos causan ansiedad. También descubrirás las distintas face-tas de la autoestima y entenderás su relación con la ansiedad. Los dos últimos capítulos del libro tratan sobre los cambios que te ayudarán a saborear aún más tu vida.¿qué nos hace más infelices que el resTo de los animales? El ser humano es el más inteligente y el más infeliz de losanimales. ¿Cómo es posible esto si, en teoría, somos seresmás evolucionados? Probablemente porque evolucionar im-plica sobrevivir, pero ¡no necesariamente ser más feliz!El bipedismo, es decir, adoptar la posición vertical y an-dar sobre dos extremidades, hizo que nuestro cerebro sehiciera más complejo al desarrollar una capa externa que loenvuelve llamada neocórtex. El neocórtex aumentó aún másla parte del cerebro dedicada al razonamiento y al pensa-miento. ¿Y eso es una desventaja?, me preguntarás. La res-puesta es sí. Pensar demasiado o asociar nuestros pensa-mientos a ideas erróneas y consecuentemente a emocioneserróneas es una de las grandes fuentes de sufrimiento.21¿Por qué sufrimos?Mis sentimientos erróneos
Evolucionamos a homo-pensantes y no a homo-sapiens,como afirman los libros de antropología. Si de verdad fué-ramos sabios identificaríamos con facilidad en qué cosas te-nemos que dejar de pensar y cuándo debemos parar esadinámica de pensamientos negativos e inútiles que no nosllevan a ninguna parte.Por si fuera poco, la parte prefrontal del cerebro, la quenos distingue de nuestros parientes los primates, tambiénestá mucho más desarrollada. Esa zona es como una bolade cristal instalada en frente de nuestra cabeza y sirve paraanticiparnos al futuro. “¡Qué ventajas!”, pensarás, pero nosiempre. Era una gran ventaja para el hombre primitivo, por-que le permitía planear situaciones que lo ponían en peligro.Gracias a nuestra corteza prefrontal, o córtex prefrontal, es-tábamos tres o cuatro movimientos de ajedrez por delantedel resto de las especies que nos amenazaban. Por ejemplo,guardábamos el fuego como joya preciosa, porque pensá-bamos en el mañana y queríamos la garantía de tener caloro protegernos. Esa estrategia, en apariencia tan sencilla, re-quería de un pensamiento complejo enfocado a planificar elfuturo. Y la corteza prefrontal nos ayudaba a lograrlo.En la actualidad, la rutina diaria está inundada de un sinfín de actividades importantes, o que nosotros creemos impor-tantes, éstas activan nuestro cerebro desde que despertamos.Antes de que abras los ojos, tu cerebro ya está pensando en un millón de cosas. Cada vez son menos los que al despertar “La vida es 10% lo que me pasa y 90% cómo reacciono a ello.”- J