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Yoga para mi bienestar

Xuan Lan

Fragmento

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Xuan-LanMe escucho, Me cuido, Me quieroYOGA pArA mi bieestAr
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A todas las personas que han elegido el yoga para conocerse mejor, cuidarse y quererse
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«La capacidad de estar en el momento presente es un componente principal del bienestar mental.»ABRAHAM MASLOWpsicólogo
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IntroducciónEl bienestar puede definirse como una sensación subjetiva que difícilmente se puede medir con valores estándares. Depende de factores como el entorno, la situación y la cultura del individuo y, sobre todo, de cómo este valora su estado general según sus criterios personales. Todos aspi-ramos al bienestar, pero «estar bien» o mejor dicho «sen-tirse bien» (porque es una sensación más que un estado) depende de la apreciación de cada uno, de sus propios deseos y de sus criterios de valoración, que pueden ser elementos materiales, económicos, sociales, psicológicos orelacionados con la salud física. Por ello no puede existirun bienestar universal, sino que cada uno debe definir yalcanzar el suyo.En los años cuarenta, el psicólogo norteamericano Abra-ham Maslow estableció una jerarquía en forma de pirámidede las necesidades humanas ordenadas en cinco categoríasque incluyen criterios tan distintos como por ejemplo el des-canso, el empleo, la familia, la salud, la amistad, la intimidadsexual, la creatividad, la falta de prejuicios o la autoestima.Sin entrar en el detalle de la estructura piramidal y je-rarquización de esta teoría, admito que resulta interesante que, en aquella época, Maslow tuviera en cuenta criterios tanto físicos como mentales, emocionales y de aspiracio-nes para que cada uno pueda llevar a cabo una evaluación subjetiva de su propio bienestar. Por ello, es importante aprender a conocernos (realmente) con el fin de descubrir nuestros propios criterios para poder definir y trabajar los elementos que participan en nuestro bienestar en lugar de seguir unas pautas culturales superfi ciales.
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– 10 – YOGA PARA MI BIENESTAR¿CÓMO SE DEFINE EL BIENESTAR?Antes de iniciar nuestro camino hacia el bien-estar,me gustaría repasar la definición de la palabra «bienestar», pues resulta curioso analizar cómo el significado varía en fun-ciónde la lengua (y seguramente de la cul-tura).LaReal Academia Española y el dic-cionario francés Larousse coinciden al describir el bienestar —bien-êtreen fran-cés— como un estado personal que depen-de del buen funcionamiento de la actividad corporal y mental. El diccionario americano Merriam-Webster, por su parte, introduce en la definición —well-beingen inglés— los conceptos de felicidad, éxito y prosperidad. Precisamente, la felicidad también se men-ciona en el diccionario británico Collins, pero en este caso incluye una relación di-recta con la salud, algo que me parece de lo más interesante y acertado.Me gustaría completar esta comparación con las palabras de la Organización Mundial de la Salud, que apuesta por una visión ho-lística de la salud en relación directa con el «El bienestar es la integración completa del cuerpo, la mente y el espíritu, la constatación de que todo lo que hacemos, pensamos, sentimos y creemos tiene un efecto en nuestro estado de bienestar.» GREG ANDERSON fundador del American Wellness Projectbienestar: «La salud es un estado de com-pleto bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o en-fermedades».eL YoGA PArA Tu BieNesTAr Llegados a este punto, pregúntate qué es para ti el bienestar. Para mí es juzgar la vida de forma positiva y sentirme bien al buscar el equilibrio entre mi cuerpo, mi mente y mi espíritu. Se trata de una percepción tan compleja y profunda que va mucho más allá de tener un cuerpo fuerte y no padecer en-fermedades, o de poseer inteligencia emo-cional o un entorno social amigable.En este momento de mi vida me siento muy afortunada de gozar de un bienestar completo. Me siento en armonía con mi vidapersonal, profesional, social y espiritual,peroesto no ha sido siempre así. Como to-dos, he pasado por etapas en las que me sentí estresada, perdida, no me gustaba a mí misma o no entendía por qué las cosas no eran como yo quería. El yoga me ha
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– 11 – INTRODUCCIÓNayudadoa descubrir mis necesidades pro-fundas, mi ser más íntimo, y me ha enseña-do a estar en paz con mis miedos y deseos. El aprendizaje, la práctica y la enseñanza deyoga han contribuido en este proceso deautoconocimientoque hoy en día me per-mite saber si me siento bien de verdad o si tengo que hacer algún ajuste para volver a este equilibrio frágil que llamamos bienes-tar. El término «yoga» en sánscrito significa unión de cuerpo, mente y espíritu. Aprender a conectar y crear armonía entre los tres es el propósito de este libro. Quiero compartir contigo mi experiencia y, a la vez, facilitar-te los conocimientos, consejos prácticos así como herramientas de yoga y mindfulness que te ayudarán a encontrar tu bienestar. Haz de este libro tu guía para emprender este camino. El ser humano tiende a identificarse y com-pararsecon una imagen externa. Se proyectahacia el futuro constantemente con deseosque le impiden disfrutar del momento pre-sente. Resulta difícil sentirse bien conunomismo si el espejo muestra algo que no nos gusta. Pero quizá este reflejo es solo una proyección equivocada creada por nuestra mente insatisfecha y, para cambiarlo, debe-mos observarnos desde otro prisma y vivir en el momento presente. Entonces, descu-briremos una vida llena de oportunidades que nos mostrarán el camino hacia el bien-estar y la felicidad.Esta transformación depende de ti mis-mo y la clave del éxito radica en seguir un proceso gradual: observa para escuchar tus necesidades, realiza algunos ajustes senci-llos en tu día a día —no hace falta una revo-lución—, siente y disfruta de los efectos po-sitivos profundos y, recién entonces, sal de tu zona de confort y conquista nuevos ho-rizontes para que el cambio sea duradero.El papel del yoga en este proceso evo-lutivo es fundamental, ya que aporta una dimensión espiritual a fin de que el cambio no se limite solo a la materia y a lo físico. Sus principios filosóficos milenarios, valores y técnicas nos ayudan a conectar con nues-tro ser más profundo para dar sentido a la vida y trascender lo mundano. eL BieNesTAr FoMeNTA LA FeLicidAd, Pero No es Lo MisMoLa diferencia entre bienestar y felicidad es muy sutil y confusa. Vivimos en una socie-dad en la que constantemente se nos intentaconvencer de que seremos felices si adquiri-mos un producto, preparamos determinadareceta, leemos el último best seller o segui-mos a rajatabla el método de moda. Pero no existe ninguna técnica milagrosa que nos permita alcanzar el nirvana en siete pasos exprés. La búsqueda de la felicidad es un largo viaje en el que se recorre un camino personal y espiritual resultado de un autoa-prendizaje. De hecho, la mayoría de los filó-sofos coinciden cuando afirman que nues-tra felicidad no depende de nuestro entorno, sino de nosotros mismos, de nuestra capa-cidad de estar en armonía con nuestro ser más profundo.
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– 12 –Todos queremos ser felices, pero la com-plejidad de este deseo lo convierte en el ob-jetivo de toda la vida. En cambio, aspirar al bienestar es una meta realista y accesible, aunque tampoco sea fácil de conseguir. Por eso mismo, te invito a iniciar un viaje per-sonal que te acercará al bienestar a través del yoga, de la meditación y de una vida sa-ludable, y te ayudará a descubrir lo que te hace realmente feliz.Aquello que quieres ser, lo decides tú, pero si no sabes por dónde empezar o cómo llegar a satisfacer tus necesidades a nivel físico, mental y espiritual, te propongo este plan repartido en tres etapas para que traces tu camino poco a poco y actúes en consecuencia.UN LIBRO pRáCTICO pARA DESCUBRIR y DESARROLLAR TU pROpIO BIENESTARuN MéTodo eN Tres eTAPAs siN cALeNdArioLa metodología de este libro está dividida en tres fases y se asienta principalmente en ciertas técnicas y conceptos filosóficos del yoga que existen desde hace miles de años y que practican millones de personas en todo el mundo. Cuando la teoría pueda pa-recer abstracta, me apoyaré en datos cien-tíficos basados en experiencias empíricas y otros ejercicios prácticos. No se trata de una terapia milagrosa, sino de una manera de reenfocar tus hábitos, tu forma de pensar, tu gestión emocional y de cuidar tu cuerpo para encontrar la armonía integral que te proporcionará el bienestar. Para conseguirlo, deberás empezar por lle-var a cabo una autoobservación, una au-tocrítica constructiva, en definitiva, iniciar una transformación, mantener una cierta disciplina y abrirte a nuevas sensaciones y experiencias.Abordaremos aspectos relacionados con el bienestar como la salud, la alimentación, la filosofía y las asanas («posturas de yoga» en sánscrito), la meditación, el mindfulness, hábitos saludables y la gestión emocional. Para alcanzar la cima de tu bienestar, debes trepar peldaño a peldaño, sin prisa pero sin pausa. Recuerda que para pasar al siguiente capítulo no hace falta que domines todo lo anterior: ten paciencia, el objetivo es apren-der técnicas y asimilarlas con el tiempo, y por eso no debes marcarte una fecha en el calendario. No basta con hacer tres asanas o una meditación de forma puntual, debes in-teriorizar la práctica y motivarte para queestase convierta en algo regular hasta que fi-nalmente sea natural, es decir, que la reali-ces porque sientes la necesidad y que lle-gues a percibir los beneficios de forma profunda y duradera.Yoga significa «unión» de cuerpo, men-te y espíritu, porque somos un conjunto. En este sentido, el yoga es una disciplina completa y holística porque trabaja tanto el cuerpo físico como la mente y el alma, todo a la vez. Es como los ocho estadios de los Yoga Sutras, que están interrelacio- YOGA PARA MI BIENESTAR
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– 13 –nados como los ingredientes de una receta. Cada uno es rico por sí mismo, pero juntos, mezclados en su justa medida y cocinados con técnica, se convierten en un delicioso plato con un equilibrio de sabores, texturas y aromas que desata el placer del paladar y facilita una buena digestión y nutrición. Verás que en todo el libro haré mención de algunas de las obras de referencia del yoga, como el texto clásico Bhagavad Gita, parte del poema épico Mahabharata, o los textos del yoga moderno como los Yoga Sutrasdel sabio Patanjali o el Hatha Yoga Pradipika, que definen conceptos filosóficos y valores que se adaptan a la vida moderna. También quiero compartir algunas de misrecetas favoritas, pues la alimentación re-sulta fundamental para mantener un estilo de vida saludable: ¡somos lo que comemos! No entraré en detalles nutricionales, pero ya verás que son platos para el día a día, sen-cillos de preparar y con ingredientes que se pueden encontrar en la mayoría de los mer-cados y tiendas de alimentación orgánica. Espero que disfrutes tanto como yo de es-tas propuestas inspiradas por un chef, una amiga gourmet o por mis viajes. Cada capítulo trata sobre un aspecto de la vida cotidiana que podemos mejorar, reajustar o mirar desde un punto de vista fi-losófico más profundo. Al principio de cada capítulo te invito a realizar una reflexión personal, tu diario de yoga, a través de una serie de preguntas. Escribe tus respuestas con sinceridad y sin juzgarte, de este modo crearás tu propio diario de bienestar. Sería interesante que volvieras a formularte es-tas mismas preguntas al acabar el capítulo, así podrás comprobar si tu opinión, estado de ánimo o sensación física han cambiado. Siguiendo el modelo de mi anterior libro, Mi diario de yoga(Grijalbo, 2016), te reco-miendo que expreses tus pensamientos con palabras. El hecho de mantener un diario personal constituye un ejercicio muy bene-ficioso para comprender lo que sentimos. Sería fantástico que estrenaras una libreta, pues funcionará como el reflejo de tu nuevo camino íntimo de bienestar. Si eres de los que piensan que para obte-ner los beneficios del yoga debes hacer un INTRODUCCIÓN
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– 14 –retiro espiritual y cambiar los jeans por ropa blanca de algodón, estás muy equivoca-do.De hecho, en cada capítulo encontrarásconsejos prácticos y sencillos que podrásaplicar en tu día a día. Además, también tepropongo consejos prácticos de vida salu-dable, una selección personal de las asanasy de los ejercicios de respiración y de medi-tación que mejor me han funcionado a mí.No tengas prisa, practica cada secuencia de asanas con calma para entender y sen-tir su propósito. En cada una te describo sus beneficios, de modo que conecta con tu cuerpo y con tu mente y observa cómo agradecen cada movimiento. No dudes en repetir estas secuencias dinámicas tantas veces como lo desees; enseguida te darás cuenta de que cada práctica es distinta de-pendiendo de tu estado mental y físico, de la temperatura de tu cuerpo y de la sala, del cansancio, de la humedad, de tu capacidad de concentración, del ruido exterior e inte-rior, etcétera. Este libro te ofrece las herramientas para alcanzar tu bienestar en tu día a día a través del yoga, pero va más allá de una recopila-ción de asanas. Cada capítulo trata de un tema del día a día que contribuye a tu bien-estar. Las posturas descritas han sido ele-gidas para ayudarte a mejorar ese aspecto concreto, pero cada una aporta mucho más y es el conjunto de la práctica del yoga lo que te ayudará a sentirte bien en tu cuerpo y conectar con las sensaciones. Te indico cómo entrar y salir de cada asana, pero no olvides hacer los dos lados.Al final de cada capítulo encontrarás una secuencia completa de yoga enfocadaa mejorar el aspecto comentado. Cadapráctica es diferente, con duraciones quevarían de entre 10 a 25 minutos y que po-drás seguir online con los vídeos que pue-des encontrar a través de mi página web<xuanlanyoga.com>; algunas secuenciasson dinámicas y otras más tranquilas y es-táticas. En cualquier caso te recomiendoseguir un ritual para entregarte a la prác-tica de yoga: al inicio de cada sesión hazunas respiraciones profundas para calmarla mente, canta el mantra Om con una lar-ga exhalación escuchando las vibracionesen tu cuerpo y plantéate una intención. Laintención puede ser un propósito positi-vo, dedicar tu práctica a una persona oa ti mismo, o también llevar la atenciónhacia un aspecto concreto de tu cuerpoo a tu respiración. Esto te permitirá darsentido a tu práctica. Al acabar la sesión,vuelve a cantar el Om y recuerda tu in-tención antes de incorporarte, sin prisa, ala rutina. Aunque seas practicante regular, te reco-miendo hacer también las asanas más fáci-les para que nunca dejes de profundizarlas e interiorizarlas, y así evitarás practicar des-de el ego ejecutando las asanas por su nivel avanzado o por su aspecto estético. Man-tén vivo el deseo de aprender para avanzar en tu camino porque el bienestar no es in-mutable y deberás aceptar que no puedes controlarlo todo para adaptarte a nuevas situaciones. YOGA PARA MI BIENESTAR
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– 15 –El yoga es un aliado muy potente, pero la voluntad para conseguir tu objetivo se en-cuentra en tu interior: solo hay que desper-tarla. En estas páginas recojo todo aquello que a mí me ha ayudado y que me gustaría compartir contigo pero con el fin de inspi-rarte para que tú también adaptes el méto-do a ti mismo. Lo expongo a modo de con-sejos prácticos para la vida cotidiana y para la práctica de yoga. No existe un único plan para alcanzar la felicidad, de manera que prueba lo que te propongo y hazlo tuyo, a tu medida. Con este libro práctico te doy consejos y trucos para alcanzar tu objetivo personal. Es el momento de tomar las rien-das de tu bienestar, tú decides. coMPArTo Mi exPerieNciA coNTiGo«Estoy tan agradecido por lo que el yoga ha hecho con mi vida que siempre busco compartirlo.» B. K. S. IYENGAR, maestro de yogaEl yoga es una filosofía, una ciencia, una dis-ciplina milenaria con un contenido tan am-plio que no cabe en un solo libro. No preten-do explicar todo sobre el yoga, es imposible recoger en una única obra la totalidad de su mitología, sus maestros, las escuelas y las técnicas, por no hablar de los cientos de asanas. Mi objetivo consiste en aplicar sus principios con el fin de mejorar tu día a día y emprender tu camino espiritual para crear, conectar y desarrollar tu propio bienestar y alcanzar la felicidad.El yoga me ha aportado mucho más que bienestar mental y físico, ha dado sentido a mi vida y me ha regalado las herramientas para alcanzar la paz interior y la felicidad. Este libro es fruto de mi experiencia perso-nal, en el que ordeno consejos basados en la enseñanza del yoga, que practico desde hace casi veinte años. Existen otras discipli-nas, terapias, técnicas, corrientes y medici-nas naturales que ofrecen remedios y dietas para el bienestar, pero en esta obra solo voy a hablar de lo que yo misma he experimen-tado y me ha funcionado.qué NecesiTAs PArA esTe PLAN de BieNesTArComo dice el profesor de yoga norteame-ricano Rodney Yee: «Los elementos más importantes que necesitas para hacer yoga son tu cuerpo y tu mente».Para aplicar y practicar todos los con-sejos provenientes de mi experiencia que voy a desvelarte a lo largo del libro, debe-rás hacer un trabajo personal y espiritual, acompañado de disciplina y ganas, pero si aún tienes dudas, la mejor recomendación es la siguiente: empieza, prueba e inténta-lo; estoy convencida de que la sensación de bienestar te motivará para seguir. INTRODUCCIÓN
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– 16 –MATeriAL Y esPAcio de YoGASi quieres estar preparado para disfrutar de esta experiencia de yoga y meditación te recomiendo que dispongas de: •Roa cómoda de deorte:Consigue unas mallas o pantalones elásticos y una cami-seta estrecha que no te moleste y no se te suba al practicar las asanas invertidas. •Esterilla, colchoneta o mat:Hazte con una esterilla antideslizante con unas medidas aproximadas de 180 cm de largo, 60cmde ancho y 3-4 mm de grosor. Asegúrate de que sea de yoga, no te confundas y te compres una esterilla de gimnasia, que son más blandas, cortas y gruesas. •Manta o fular:Te servirá para cubrirte du-rante la relajación y la meditación, ya que el cuerpo se enfría.•Cojín de meditación:Uno duro o tipo zafu te ayudará si escoges la opción de sentarte en el suelo para meditar; si no, puedes utilizar cualquier silla sin reposa-brazos para estar más cómodo.•Bloque de corcho o de esuma de ao-o:Es un gran aliado para mejorar tu co-modidad en ciertas asanas (opcional). YOGA PARA MI BIENESTAR
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– 17 –•Correa de oga:Este elemento sobre todote ayudará si tienes poca flexibilidad (op-cional).•Bolster de oga: Este cojín alargado esmuy útil en prácticas de yoga restaurativo.•Altavoces  un disositivo de música:Así podrás escuchar las playlistsque te pro-pongo para acompañar las prácticas.Ten en cuenta que normalmente la prác-tica se realiza en el suelo. Para evitar que te fijes en el polvo o los juguetes desordena-dos de tus hijos, te recomiendo que inten-tes mantener tu rincón de práctica limpio y despejado. Si no tienes mucho espacio en tu casa, busca la manera de poder acomo-dar en poco tiempo y con poco esfuerzo ese rincón sin que tengas que estar movien-do muebles cada día. Por último, crea un minialtar, pues te ayu-dará a mantenerte presente física y mental-mente durante tu sesión. Enciende una vela o incienso y coloca una foto inspiradora, un objeto con valor sentimental, un japa mala (rosario de meditación yogui) o una postal de un lugar que te transmita paz. INTRODUCCIÓN
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– 18 –LAs cLAves de uNA PrácTicA siN riesGosEn esta obra encontrarás sesiones diseñadascon un objetivo físico y/o mental concreto.Realiza cada una de las asanas propuestassin prisa y procurando estar presente entodo momento. Siente cómo se estira cadamúsculo y no olvides controlar tu respira-ción. Definir un objetivo claro antes de em-pezar a practicar te ayudará a mantener lamotivación y le dará un sentido muy especiala la sesión. Recuerda que no importa tu nivel: si ya practicas a diario, disfruta incluso con las asanas más sencillas desde la perspectiva del aprendizaje y, si acabas de empezar tu aventura con el yoga, sé paciente, evita ade-lantarte y probar posturas más avanzadas que solo te llevarán a sentir frustración si no consigues hacerlas o, incluso peor, pon-drán en riesgo tu salud. Lee la descripción de cada movimiento mientras observas la imagen de la postura y, sobre todo, ten pre-caución al llevarla a la práctica. Si no puedes completar alguna de las secuencias que te propongo, no pasa nada, se trata de probar, sentir y, sobre todo, disfrutar de la práctica. Recuerda que es mejor realizar unos surya namaskar (saludos al sol) completamente concentrado que hacer una sesión entera mientras piensas en todo lo que tienes que hacer en el trabajo.Practica siempre con conciencia, el diá-logo entre tu cuerpo y tu mente debe fluir de forma constante y, si notas molestias o mareos en una asana, no dudes en salir de ella. Anota en tu diario lo que has sentido y, si vuelves a experimentarlo, consulta a un experto. Durante los tres primeros días de la menstruación evita las posturas invertidas y las respiraciones fuertes. ¿Cuándo es el mejor momento para des-enrollar la esterilla? Según la filosofía yogui, lo ideal es realizar la práctica por la maña-na, con el estómago vacío y la mente fresca, pero encontrarás alguna secuencia y conse-jos para practicar por la tarde. Si te resulta imposible empezar el día con tu sesión de yoga, busca un hueco en la agenda para ti, a poder ser que no coincida con la digestión (evita las dos horas después de comer), so-bre todo para que puedas disfrutar de pos-turas más dinámicas como las que implican inversiones del cuerpo. ABre Tu MeNTe Y oLvídATe de Los Prejuicios deL YoGAExisten muchos mitos alrededor del yoga, por eso mismo es importante desmentir es-tas ideas falsas y erróneas. Así conseguirás convertirte en un aprendiz de yogui sin ba-rreras mentales.El oga no es solo ara ersonas flexi-bles.No te fijes en las fotos de posturas acrobáticas que encontrarás en las redes sociales o en las revistas. Se trata de un es-caparate equivocado de la disciplina que lo que busca es llamar la atención. Es cierto que el yoga ayuda a ganar o recuperar flexi- YOGA PARA MI BIENESTAR
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– 19 –bilidad, pero su objetivo no es que consigas poner el pie detrás de la cabeza, sino cono-cer mejor tu cuerpo en todas las posiciones.El oga es un ejercicio lento orque se ractica con conciencia, ero no es aburri-do.Existen diversos estilos de yoga, algu-nos más fluidos y con un ritmo más cardio, otros lentos y pausados en los cuales se mantienen las posturas durante más tiempo (como el iyengar, el hatha yoga y el siva-nanda) y otros estáticos y pasivos (como el yin y el restaurativo). Hay para todos los gustos, incluso para los que quieren notar el esfuerzo del músculo en movimiento, a quienes les recomiendo probar los estilos de yoga dinámicos (como el ashtanga yoga, vinyasa, jivamukti, rocket y power yoga). Te advierto que si lo que buscas es fortalecer y tonificar, puede que termines con aguje-tas y sudando como si acabaras de salir de cualquier clase intensiva de gimnasio.¿por qué solo ractican oga las mu-jeres?Parece que las mujeres están más concienciadas sobre la necesidad de bus-car una armonía entre lo físico, lo mental y lo emocional, y encuentran en el yoga una actividad completa para este fin, mientras que muchos varones aún prefieren dedicar su tiempo libre a actividades deportivas más competitivas. Pero con los problemas asociados al estrés y la amplia información sobre las disciplinas holísticas y las terapias naturales, hoy en día ambos sexos recurren al yoga con el objetivo de sentirse bien en su cuerpo y en su mente. De hecho, cada vez vemos más hombres en las clases, tanto en calidad de alumnos, como enseñando.El oga es una discilina esiritual ero no es una religión.La espiritualidad es un camino personal e íntimo que se desarro-lla cuando te haces preguntas acerca de ti mismo, de tu relación con el mundo exte-rior, de tu presencia en este universo, pero no tiene nada que ver con creencias ni re-ligiones. Por eso mismo con el yoga creces como persona. Es cierto que el yoga y la religión hindú comparten su origen en los vedaso conocimientos de la India, pero son dos cosas distintas. INTRODUCCIÓN
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«Cuando hablas, solo estás repitiendo lo que ya sabes. Pero si escuchas, podrás aprender algo nuevo.»DALI LAMA líder espiritual del budismo tibetano
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En esta primera etapa, vas a dedicar tiempo a enfocar tu atención en la observación de tus hábitos y de tus necesi-dades para que más adelante puedas tomar decisiones y medidas que se adapten naturalmente a ti. Seguramente pensarás que debes mejorar todo, pero en cuanto te pon-gas manos a la obra verás que lo importante no es hacer cambios radicales, de hecho, descubrirás que no todo está tan mal como pensabas, solo necesitas realizar ciertos reajustes. El objetivo no es revolucionar tu vida, sino en-contrar aquello que te sienta bien a un nivel más profundo.Siguiendo las palabras del sabio Patanjali en los Yoga Sutras, te propongo que tomes distancia de tu día a día con el objetivo de observarte sin juzgar. El proceso de Svadhyayao autorreflexión es muy importante, contém-plate a ti mismo a través de cualquier actividad en la que silenciosamente estudias tus acciones, pensamientos, emo-ciones, motivaciones, aspiraciones, deseos y necesidadesen la búsqueda de una experiencia vital más profunda.PRIMERA ETAPAOBSERVA, ESCUCHA Y RECONECTA CONTIGO MISMO
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– 22 –PRIMERA ETAPA OBSERVA, ESCUCHA Y RECONECTA CONTIGO MISMO«La vida te da mucho tiempo para hacer lo que quieras hacer si te quedasen el momento presente.»DEEPAK CHOPRAautor y cofundador del Chopra Center for Wellbeing
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