El gran libro de la salud integral femenina

Radharani Jiménez

Fragmento

cap-1

Prólogo

Cuando leí el libro de Radharani, pensé: «Este es el libro que necesitamos todas las mujeres, ¡si lo tiene todo!». Me quedé tan convencida de la importancia de su contenido —completo, integral, para todas—, que las dos nos pusimos de acuerdo en segundos para empezar una gira de directos en directo. La conversación fue algo así:

PATRI: Radharani, esto hay que escenificarlo, tiene que llegar a todas las mujeres.

RADHARANI: Totalmente de acuerdo, Patri. Falta mucha información sobre salud femenina en general.

PATRI: Pues no se hable más. ¿Y qué nombre le ponemos?

RADHARANI: «No soy yo, son mis hormonas. Todo lo que necesitas saber sobre salud femenina».

Así de convencida me dejó su libro y así de fácil nos pusimos de acuerdo.

Ha sido en 2023, hace nada, cuando las mujeres hemos empezado a hablar de la regla, de las molestias, de las revisiones ginecológicas, del suelo pélvico, de los partos, de la maternidad, de los problemas para ser madre, de los estados de ánimo, de la sexualidad o de la menopausia. En cuanto a información sobre salud femenina, hemos estado en pañales. Hemos callado por educación, por no molestar, por discreción, por vergüenza. Y aquello de lo que no hablas, aquello que callas, aquello que no te permites sentir, es como si no existiera. Es invisible para ti y para quienes te rodean. Y esta invisibilidad, acompañada de pudor, ha impedido que podamos conocer nuestro cuerpo, prevenir enfermedades, sentirnos iguales a las otras mujeres, recibir apoyo, empatizar con las demás. Ha impedido incluso que disfrutemos de nuestro cuerpo y de nuestra sexualidad.

Muchas mujeres siguen arrastrando esa educación pudorosa y, con ello, manteniendo y creyendo en tabúes, mitos, falsedades que impiden que se sientan cómodas con su cuerpo, que se atiendan y se cuiden, que se disfruten.

El gran libro de la salud integral femenina, desde la facilidad de su lectura, nos abre las puertas a nuestra salud íntima, a un conocimiento profundo de nuestra sexualidad, del aparato sexual y de las distintas etapas por las que atravesamos las mujeres. Y lo hace desde el conocimiento médico de la doctora Radharani Jiménez, su experiencia ginecológica y su profunda creencia de que somos mente y cuerpo y de que el cuerpo emocional y el físico están conectados entre sí. Esta visión holística de la salud femenina te permitirá entender esos estados emocionales, esos cambios de humor, esos momentos que ni siquiera nosotras a veces comprendemos.

Puedes leer este libro de principio a fin o empezar por ese capítulo que representa tu momento actual. Puedes leerlo sola o hacer partícipe a tu pareja. Porque en este mundo de la salud femenina no siempre caminarás sola; compartirás momentos en pareja si así lo eliges. Sentirte comprendida por tu pareja es fundamental para tu serenidad. Hasta ahora las parejas heterosexuales no siempre han sabido empatizar. Nos hemos educado con frases machistas en las que todo se justificaba a través de la histeria femenina y de nuestros cambios hormonales. Pero es que a ellos les faltaba aún más información que a nosotras; les hemos exigido que manejen estados emocionales que no llegan a comprender porque nosotras tampoco hablábamos de ello y nos faltaba mucha información.

Te invito a leer este libro con tus hijas para que, ya desde la adolescencia, entiendan su cuerpo y lo vivan con naturalidad y sin complejos.

Una mujer que se conoce puede anticiparse, cuidarse, protegerse. Autocuidarte no solo es darte una ducha a solas y meditar diariamente. El autocuidado también es estar pendiente de tus chequeos médicos, acudir a tus citas ginecológicas, conocer posibles enfermedades y las soluciones. El autocuidado es cuidar de ti, de tu salud física y mental. Por eso el autocuidado es el eje de nuestra salud integral. Una mujer que se cuida es una mujer que se quiere y se respeta. Y Radharani, en este libro, te da la información que necesitas para conocerte y cuidarte.

Y recuerda, después de leer el libro, a partir de septiembre de 2024, la doctora Radharani y la aquí presente te esperan en los escenarios para hablar de mujeres a mujeres.

PATRICIA RAMÍREZ

cap-2

Introducción

Bienvenida, querida lectora estrella:

Gracias por estar aquí. Sé que, como yo, priorizas tu bienestar. Quieres aprender a vivir mejor y alcanzar la salud plena en mente, cuerpo y espíritu; disfrutar de la vida con armonía; sentirte fuerte, vital, llena de energía. Escribí este libro para guiarte por ese camino que estás deseando recorrer para transformar tu salud.

Soy ginecóloga y llevo casi dos décadas al cuidado de la mujer en las distintas etapas de la vida. Me dedico a la salud de la mujer madura, y estoy especializada en menopausia, fertilidad y salud hormonal. También soy madre, corredora y amo los maratones. Gracias a esa afición de la que tanto disfruto, he indagado en profundidad en la importancia del estilo de vida, el ejercicio físico, la nutrición y el descanso.

Mi vida ha pasado por varias fases y por algunas crisis que me ayudaron a transformarme en quien soy ahora. Te iré contando todo lo que me llevó a crear esa visión integral de la salud que quiero transmitirte: cómo comencé a explorar la espiritualidad, qué hábitos me han ayudado a sentirme mejor y cómo encontrar los tuyos.

Todo lo que te explicaré a lo largo de este libro está basado en la evidencia científica y lo he aplicado a mi propia vida con buenos resultados. A partir de leer mucho, reflexionar, escuchar las historias de cientos de mujeres que sufren y buscar soluciones a sus problemas, he aprendido la importancia que tienen nuestros hábitos y rutinas para transformar nuestra salud.

Emprenderemos juntas un viaje que se divide en tres partes.

En la primera parte haremos un recorrido por las distintas etapas de la vida de la mujer, aclarando esas dudas de las que no nos hablan, esos tabúes y lo que necesitamos saber para cambiar la visión negativa que aún predomina hacia todo lo que tiene que ver con nuestra salud: menarquia, fertilidad, maternidad y no maternidad por elección, transición hacia la menopausia, menopausia, climaterio y, por último, el camino hacia la longevidad saludable.

En la segunda parte te explicaré cuáles son los elementos que necesitas trabajar para tener una «salud estrella». Haremos un recorrido por los siete elementos que componen «la estrella de la salud», el método de salud integral que he desarrollado gracias a escuchar las necesidades de mis pacientes: movimiento, nutrición, sueño, emociones y relaciones interpersonales, equilibrio hormonal, espiritualidad y contacto con la naturaleza. Aprenderemos a través de historias de mujeres que mejoraron su salud de raíz. Cada capítulo tiene una acción práctica que te invitará a aplicar a tu vida con sencillez todo lo que vayas aprendiendo.

En la tercera parte encontrarás una «escalera» para alcanzar la estrella de la salud y transformarte en tu yo saludable del futuro. Los escalones serán los principios que seguiremos para lograr y mantener un estilo de vida saludable, sostenible y disfrutable durante toda nuestra vida. Quiero ayudarte a dar el primer paso hacia ese cambio que hará que te sientas con más energía, ilusión, ganas de vivir y gratitud hacia la vida.

Entenderás el poder que tienes sobre tu salud con cada pequeña acción que realizas, y así te adueñarás de esa gran responsabilidad que supone construir tu mujer fuerte, sana y plena. Irás creando tus propias rutinas adaptadas a tu estilo de vida y a tus horarios, y añadiendo herramientas a esa mochila que debemos llenar en el viaje hacia la plenitud.

Este libro te ayudará a:

• Convertirte en una mujer activa y abandonar el sedentarismo empezando a practicar una actividad física de manera regular y frecuente.

• Aprender nociones básicas sobre nutrición, y la importancia de cocinar, elegir los alimentos, planificar los menús y personalizar tu estilo de alimentación según lo que te sienta bien y te gusta.

• Comenzar a descansar más y mejor; mejorar la calidad del sueño como pilar de la salud a largo plazo.

• Mejorar hábitos y crear tus propias rutinas diarias.

• Comprender de qué manera se relacionan nuestras emociones con la salud, cómo las relaciones con las personas que tenemos alrededor influyen en la salud física y mental.

• Conocer de qué modo el ambiente donde vivimos (el contacto con la naturaleza, la contaminación, los tóxicos con que tenemos interacción frecuente) influye en nuestro bienestar integral, y, sobre todo, cómo mejorar lo que dependa de nosotras.

• Entender que nunca es demasiado temprano para comenzar a prevenir problemas de salud y nunca es demasiado tarde para mejorar algún aspecto cambiando nuestros hábitos por otros que nos ayuden a vivir mejor.

• Descubrir de qué manera los profesionales de la salud podemos ayudarte a prevenir problemas mediante las revisiones de rutina, y entender de manera sencilla el cuerpo, las hormonas y los recursos médicos y tratamientos de los que disponemos para apoyarte en esa búsqueda del equilibrio hormonal.

• La importancia de la espiritualidad para la salud, que es para mí uno de los aspectos fundamentales. Cómo trabajar día a día esa conexión con nosotras mismas a fin de permitirnos el espacio para plantearnos las preguntas trascendentales de la vida, descubrir sus respuestas, aprender a calmar el exceso de ruido que nos rodea y escuchar lo que de verdad queremos y esperamos.

• Encontrar el chispazo que te ayude a cambiar esos hábitos que sabes que necesitas cambiar, sin haberlo conseguido en muchos años.

Deseo ayudarte a disfrutar de todas las etapas de tu vida con gratitud e ilusión, conectada con tu «para qué» y sintiéndote a gusto con tu mente y con tu cuerpo. Porque tener buena salud es el boleto hacia una vida hermosa. Prepárate para descubrir en cada página todo lo que puedes hacer para mejorar. Hay tantas cosas que podríamos cambiar con sencillos detalles que te sorprenderás cuando comiences a ponerlos en práctica.

Este libro mejorará tu vida cuando conectes lo aprendido con acciones diarias repetidas con constancia, fe, paciencia y amabilidad. Requiere un compromiso de tu parte. Necesitarás seguir las recomendaciones que te dejaré al final de cada capítulo. Te aconsejo que busques una libreta o un cuaderno que te guste mucho, en el que te emocione escribir, y lo conviertas en tu cuaderno o libreta de la estrella de la salud. Allí escribirás las reflexiones, tomas de conciencia y pensamientos que te surjan durante la lectura del libro.

Te recomiendo hacer todos los ejercicios que te planteo y, de ser posible, contagiar a esa amiga que necesita mejorar algún aspecto de su salud. Seamos multiplicadoras del efecto «salud estrella»; es posible que seamos el chispazo que necesita otra persona para mejorar su salud integral. Ayúdame a transformar la conciencia universal con tu ejemplo.

Estoy convencida de que estar sanas es nuestra prioridad. Solo así podremos disfrutar de los regalos de la vida, cuidar de nuestros seres queridos, ayudar a otras personas, servir con nuestros dones, desplegar nuestro talento. Estar sanas es el camino a la plenitud.

Muchas gracias de nuevo por confiar en mí y por inspirarme a ayudarte y dar vida a este sueño.

¿DE DÓNDE NACE MI VISIÓN INTEGRAL DE LA SALUD DE LA MUJER?

Seguramente te estarás preguntando qué hace una ginecóloga hablando de espiritualidad, de creencias o de asuntos como el papel de la mente en la salud.

He tenido la oportunidad de vivir unas cuantas experiencias transformadoras que me han hecho ampliar mi perspectiva y cambiar muchas creencias. Cuando tenía catorce años, una madrugada no podía respirar. No hay nada más desesperante que eso. Mi abuela me llevó a Urgencias, y ese día salí con la etiqueta de «asmática». A partir de allí, mis crisis se volvieron cada vez más frecuentes. Terminé con tres medicamentos y muchas restricciones en plena adolescencia.

Por aquel entonces era alérgica, asmática y atópica. Cada vez podía comer menos cosas sin que me dieran alergia o asma. Si corría un poco, me asfixiaba. Me sentía enferma, limitada, polimedicada. En una de esas visitas al hospital para hacer fisioterapia respiratoria, me enamoré de la idea de ser médico. Ya desde niña jugaba a operar a mis muñecas y a ser maestra. Más adelante me di cuenta de que podía combinar esas dos pasiones enseñando a las personas a mejorar su salud. Actualmente lo llevo a cabo desde la divulgación en las redes sociales, escribiendo artículos y libros, así como mediante conferencias y cursos.

Un día pensé: «No quiero seguir enferma, no quiero seguir viviendo así». Poco a poco comencé a hacer deporte y destruí la creencia de que yo no era buena para los deportes. Empecé con la natación, que me ayudó mucho para el asma. Luego descubrí el mundo de las carreras, que vino a mi vida para quedarse, y poco a poco pasé de asmática a terminar cinco maratones y numerosos medios maratones, con todo el aprendizaje que me supuso.

Un cambio lleva al otro. Cuando mejoras un hábito se abre una puerta que nunca se cerrará. Comenzar a hacer deporte me llevó a cuidar mi alimentación, mi descanso y mis rutinas. Luego entendí que estaba inflamada. Vivía una historia familiar compleja porque mi madre estaba enferma. Todas esas emociones sin expresar, junto con el cambio hormonal de la pubertad, se combinaron en forma de crisis de asma. Ese problema de salud fue uno de mis grandes maestros, que solo entendería al cabo de muchos años. Muchas crisis son oportunidades.

Años después tuve el privilegio de lograr mi sueño de ser médico. Estudié una medicina tradicional basada en la evidencia a la cual siempre estaré inmensamente agradecida por darme las bases de todo lo que soy y permitirme ayudar a muchas mujeres. Sin embargo, descubrí que me faltaban herramientas para responder a algunas preguntas que tantas de ellas me plantean, esas

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