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Eres el amor de tu vida

Marta Parella (@marta_coach_con_m)

Fragmento

cap-1

INTRODUCCIÓN

Por qué yo y por qué este libro

Cada día me llegan mensajes con historias personales, gente que vive de forma automática y que un día decide escucharse y ve que algo no funciona. Entonces contactan conmigo para ver si puedo ayudarlos.

Te dejo aquí algunas situaciones:

«Soy muy insegura, siempre dejo que los demás decidan por mí. Siento que soy invisible, por mucho que me esfuerce».

«Sé que tengo dependencia emocional de mi pareja, quiero dejarlo, pero no soy capaz. La ansiedad me machaca cada día, y sé que es por culpa de no quererme lo suficiente».

«Sé que necesito un cambio, no estoy contenta con mi vida, pero no sé ni por dónde empezar, porque tengo una vida que aparentemente debería hacerme feliz».

«La indecisión por mi falta de confianza en mí misma hace que no avance en mis proyectos profesionales, y que rompa con mis parejas por miedo al rechazo».

«Soy una persona que constantemente está preocupada por que me puedan rechazar o desaprobar. Necesito mejorar mi autoestima».

«Me encuentro en una situación personal en la que siento que necesito estar sola, pero me siento incapaz de romper la relación que mantengo desde hace ocho años. No me tengo en cuenta, y a consecuencia de ello estoy todo el día irritable y de mal humor».

«Tengo estrés crónico, no delego, ni tampoco pongo límites, tengo claro lo que debería hacer, pero no sé cómo. Esto hace que me sienta triste y desmotivado».

«En mis relaciones sentimentales busco llenar los vacíos de mi infancia, sé que tengo muchas cualidades, pero no sé valorarme».

«Siempre pienso que no valgo lo suficiente ni profesional ni personalmente. Tengo complejo de inferioridad desde la infancia, sufrí bullying y sé que eso me ha marcado».

«Soy una persona muy perfeccionista en el trabajo, en los estudios, con mi físico, en mi relación de pareja, con el dinero, etc. Vivo sintiendo permanentemente que me falta algo o que puedo hacerlo mejor. Es agotador».

«Estoy pasando por una época en que me siento muy insegura, y eso hace que sienta celos de mi pareja, porque pienso que me va a dejar».

«No me priorizo, todo el día doy a los demás, he dejado de hacer deporte y de cuidarme. No me reconozco, y eso hace que cada vez me guste menos mi cuerpo. No sé cómo volver a recuperar el control de mi vida».

«No sé gestionar mis emociones en momentos de estrés laboral, y esto me genera una gran frustración, me deprimo y no consigo alcanzar mis objetivos».

Todas estas personas tienen algo en común. Cuando les pregunto qué han hecho para mejorar su situación, me dicen que han leído libros de autoayuda, han participado en talleres para mejorar su autoestima y su gestión emocional, algunos han ido a terapia, y han obtenido resultados, pero que con el tiempo se les ha olvidado lo aprendido y han vuelto a las andadas. Por eso buscan soluciones prácticas, con rutinas que puedan integrar en su día a día y que se prolonguen en el tiempo.

Una respuesta muy habitual es «la teoría ya me la sé, podría hasta dar clases de autoestima, pero no sé cómo aplicarla en mi vida». Por eso me buscan a mí, y aquí te cuento por qué.

Todo mi entorno coincide en que tengo dos virtudes, soy muy práctica, me gustan las cosas fáciles, siempre busco cómo simplificar y evitar complicaciones. Me sale de forma natural, tanto en mi vida como en la de mi entorno. Y la segunda virtud es que se me da bien escuchar y aportar pequeñas soluciones a cualquier problema (siempre he llevado una coach dentro sin saberlo). Es decir, que soy la solucionadora oficial de mis amigos, de mi familia…

Cuando estudié coaching me dieron mucha teoría, me contaron el QUÉ, pero por mi naturaleza eminentemente práctica, orientada a dar con soluciones, por lo demás fáciles, siempre he ido en busca del CÓMO. He asistido a mil cursos y formaciones, he leído montones de libros, siempre buscando esa parte práctica que pudiera aplicar en mi día a día para notar una mejora personal. Y no la encontré.

Te cuento con más detalle. Cuando hablamos de autoestima, la teoría dice que tienes que valorarte, tienes que poner límites, tienes que confiar en ti, y aprender a pasar del qué dirán. Todo esto es el QUÉ. Y yo pensaba: «Todo esto es muy bonito, pero si no me dices CÓMO hacerlo, con pequeños ejemplos, y me enseñas a aplicarlo en mi día a día, me quedo igual». Así que decidí darle forma a este CÓMO, con pautas, ejercicios y herramientas que facilitasen las cosas. Y para ello empecé a crear una mochila de herramientas que usaría en mis procesos, a fin de allanarles el camino hacia el cambio a todos mis clientes.

La idea de este libro surgió en diciembre de 2021. Un día que me sentía especialmente inspirada, garabateé en una libreta el borrador de un esquema que incluía una serie de ejercicios básicos, en mi opinión indispensables para mejorar la autoestima. Llevaba ya dos años acompañando a mujeres (y a algún hombre también) en sus procesos de coaching para mejorar su autoestima, y vi que todos ellos tenían algunos puntos en común.

Faltaba autoconocimiento, había muchas creencias limitantes, no sabían cómo darse valor ni cómo confiar en sí mismas. Y algunas emociones como la culpa y la frustración les amargaban la existencia. En casi todos los procesos trabajábamos los mismos ejercicios, así que pensé: «¿Y si tuviéramos un libro con los ejercicios necesarios para mejorar la autoestima de una forma práctica y que incluyera una guía?»… Y de ahí surgió el esquema en la libreta.

Este libro es el resumen de toda la teoría que he estudiado pasada a la práctica. Es el libro que me hubiese gustado tener cuando acabé de estudiar coaching. Una pequeña guía de CÓMO aplicar todo el conocimiento que tengo en mi cabeza.

Que sea un libro que te facilite el camino no significa que sea un libro fácil. Es un libro que exige ponerle ganas, implicación, trabajo duro. Habrá momentos en que querrás dejarlo, harás resistencia, a veces nuestra mente intentará sabotearnos… Entonces visualízate al final del camino, cuando realmente sientes que tienes el control, que ya no vas en piloto automático y que tú decides tu vida.

Nuestra misión en esta vida es la de conocernos más, sabernos más, entendernos más, pensarnos más. Solo podemos querer aquello que conocemos. Conocernos significa amarnos, porque aprendemos a aceptar quienes somos, a mejorar aquello que queremos cambiar, a sacar a flote esa luz que muchas veces no podemos ver; somos capaces de brillar sin apagar a otros, y además somos una fuente de inspiración para nuestro entorno.

Vivimos de forma automática, condicionados por muchos factores, por el lugar donde nacemos, la cultura, por nuestro nivel económico, nuestro entorno, y lo más importante es que no nos damos cuenta. Damos por sentado que escogemos cómo vivir, qué hacer, qué sentir, con quiénes nos relacionamos, nuestro trabajo, si tenemos pareja o familia… ¿Cuánto de lo que tienes lo has elegido realmente tú? Si hubieses nacido en casa de tu vecino, ¿serías la misma persona?

Decide, construye, elige tu vida

Siempre comparo la autoestima con una hoja en blanco; cada uno tenemos una. Imagina que todo lo que está dibujado en este folio es lo que te define como persona. Si tu folio está en blanco porque no sabes quién eres, cualquier persona con la que te encuentres en tu vida irá pintando en esa hoja lo que quiera con sus comentarios sobre lo que piensa ti. Lo que hace la gente con sus comentarios es proyectar sus miedos e inseguridades. La clave para que todo esto no nos afecte es tener una imagen clara y definida de quiénes somos, cuáles son nuestros valores, nuestras fortalezas, qué es lo que queremos y lo que no queremos en esta vida.

Solo cuando tengas tu hoja bien dibujada, te sentirás capaz de pasar de lo que digan los demás, de poner límites firmes y de diseñar esa vida ideal que refleje quién eres tú. Y mi intención es ayudarte a pintar esta hoja con los ejercicios de este libro.

¿Qué vas a encontrar en este libro?

A continuación, te propondré 52 ejercicios, uno para cada semana del año, divididos en cuatro bloques. Se pueden hacer de manera ordenada o según tu elección. Te ayudarán a conocerte, y yo te acompañaré mientras diseñas tu vida, te descubres a ti misma, te cuestionas, y haces limpieza de todo aquello que ha ocupado un espacio en tu vida, pero que realmente ya no quieres que siga estando ahí. Este libro es un reto, es una transformación, si lo completas, en un año puedes conseguir grandes cambios.

¿Por qué siguen este orden?

Primero necesitarás reunir un poco de energía para poder conocerte. Te invito a emprender conmigo un recorrido por todos aquellos factores que, tras muchos procesos de coaching, he comprobado que nos restan mucha energía, desenfocan nuestra mente, nos impiden avanzar. Y lo que queremos precisamente es avanzar. Son 13 ejercicios con una serie de puntos concretos que deberás analizar, valiéndote de ejemplos reales que te harán más fácil la tarea.

El bloque dos es de autoconocimiento. En la escuela nos enseñan Matemáticas, Historia, a hacer ecuaciones de quinto grado… pero no nos enseñan a gestionar las emociones, a hablar con asertividad, a saber comunicarnos, a resolver un conflicto con un compañero o a superar un bloqueo personal. A través de ejemplos, preguntas, ejercicios, vas a descubrir en qué lugar estás, qué vida es la que realmente quieres tener.

Una vez que te conoces, necesitas programar tu mente en positivo para mantener los cambios que has decidido que llevarás a cabo, pues es muy fácil volver a los patrones que conocemos, es más cómodo y eso puede desencadenar una lucha enconada contigo misma. Estos ejercicios te facilitarán el camino, el cambio, para programar la mente en positivo.

Y, por último, pero igual de necesario, el empoderamiento. Sentir que eres capaz de conseguir lo que te propongas, que te mereces eso que tanto deseas alcanzar. Son ejercicios pensados para apoyar el nuevo diseño de tu vida, para que nada pueda frenarte. Para que seas tú misma quien apoye con más entusiasmo la importante decisión que has tomado: ser el amor de tu vida.

Te recomiendo hacer un ejercicio a la semana, por un motivo muy simple: igual que el galgo cuando persigue un conejo no persigue cinco, sino que se enfoca en uno, la mente humana necesita foco, necesita una orden clara, si no se dispersa y abandonarás este proceso de cambio por no ver resultados.

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PRIMERA PARTE

PON EL FOCO EN TU VIDA

Y AUMENTA TU ENERGÍA

cap-3

Eres libre de enfocarte en lo que quieras. Solo necesitas saber cómo hacerlo. Tenemos un sinfín de estímulos a nuestro alrededor que hacen que nuestra mente se disperse y no consigamos alcanzar nuestros objetivos.

No pretendo darte una clase de Neurociencia ni explicarte cómo funciona el cerebro. Pero hay una serie de datos que creo que son relevantes.

imagen Tenemos unos 60.000 pensamientos al día que nos distraen a todas horas, estamos sometidos a mucho ruido mental, y este hace que nuestra mente se disperse de vez en cuando.

imagen El cerebro siempre busca ahorrar energía, es pura supervivencia, por ello intentará evitar todo aquello que suponga un gasto extra de energía, como los cambios. Por ejemplo, cuando muchos nos quedamos en la zona de confort es porque el cerebro busca mil excusas para que no gastemos energía.

imagen Igual que entrenamos el cuerpo y lo cuidamos, podemos entrenar y cuidar nuestro cerebro.

imagen El cerebro no acepta un no por respuesta, si te digo «no pienses en gatos», automáticamente piensas en gatos. Lo mismo pasa con las frases que nos decimos a nosotras mismas, según cuáles sean los mensajes que enviamos a nuestro cerebro, podemos ahorrarnos la mitad del camino. Se trata, sobre todo de cambiar los «no puedo» por los «quiero».

imagen Nuestro cerebro tiene neuroplasticidad, es decir, capacidad para transformarse a sí mismo. Esto significa que siempre estamos cambiando, y eso se traduce en oportunidades.

Empezaremos con unos ejercicios que nos ayudarán a ahorrar energía cerebral y a mantener enfocada la mente en lo que, sí queremos, y así ser cambio constante.

cap-4

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ENFOCA TU ENERGÍA

Dime si te ha pasado esto alguna vez:

¿Acabas agotada mentalmente al terminar la jornada?

¿Tienes la sensación de pasarte el día dando golpes al viento?

¿Pasan los días y no notas que avanzas?

¿Sientes que te pasas el día haciendo todo por los demás y nada por ti?

Suprime lo que te reste

En mis procesos de coaching, uno de los primeros ejercicios que pongo es este, eliminar YA todo aquello que resta energía. Seguramente no te das cuenta, porque no te tomas un tiempo para hacer un alto y analizar la cantidad de actividades, de cosas, de personas que ocupan un considerable espacio en tu día a día solo por costumbre, que no has elegido y que seguramente no quieres que estén.

Haz una lista, da igual lo larga que sea, puede que sea una lista con más de cien cosas. El objetivo es ser consciente, porque solo así podremos cambiarlo. No importa si lo puedes eliminar ahora, o si te llevará un tiempo cambiarlo. O si es algo pequeño o grande. Empieza a hacer la lista, ahora.

Empecemo

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