El proceso no es lineal

Buena Vibra Camp

Fragmento

Índice

ÍNDICE

Aclaración

Sobre esta guía

I. Bienestar psicológico y emocional

II. Autoconocimiento

III. Hábitos

IV. Altibajos

1. Desmotivación

2. Burnout

3. Síndrome del impostor

4. Frustración

5. Procrastinación

6. Sobrepensamiento

7. Ansiedad

Últimos pensamientos

Sobre las autoras

Agradecimientos

Sobre este libro

Créditos

ACLARACIÓN

Es importante mencionar que este libro de ninguna forma pretende sustituir el diagnóstico y tratamiento terapéutico y no es equivalente a ir a terapia. Simplemente buscamos brindarte un material que pueda ser una herramienta para aprender acerca de los hábitos y el autoconocimiento, y para sobrellevar aquellos obstáculos que se puedan presentar en el camino. Si actualmente estás pasando por alguna situación que esté afectando tu vida cotidiana de manera significativa, te recomendamos acudir con un especialista de la salud mental. Recuerda que está bien pedir ayuda y que no estás solo.

SOBRE ESTA GUÍA

Cuando pensamos en mejorar nuestro bienestar y adoptar hábitos saludables es fácil caer en la trampa de imaginar una transformación radical: dejar atrás todo lo que no nos gusta de nosotros mismos y dar un giro rápido de 180° para convertirnos en nuestra “mejor” versión. Sin saberlo, la vergüenza se vuelve nuestra razón y la perfección nuestro objetivo; es decir, partimos de la idea de nosotros mismos como algo “roto” que se debe “arreglar”. Pero ese tipo de pensamiento nos llevará irremediablemente a topar con pared, incluso antes de empezar. Hará que nos juzguemos, restrinjamos, presionemos y nos llevemos al límite. Lo que debía ser “sano” se volverá una carga que nos atrapará en el ciclo del autosabotaje.

Por otro lado, cuando pensamos en hábitos saludables también podemos caer en la trampa de la generalidad. Metemos nuestro concepto de “hábito saludable” en una cajita pensando que les funcionará igual a todos. Cosas como hacer ejercicio y comer sano, efectivamente, son bases fundamentales para el bienestar, pero a veces seguimos rutinas preestablecidas sin cuestionar qué necesitamos, qué nos funciona, qué resuena con nosotros. Nos dejamos llevar por lo que “deberíamos hacer”, sin entender lo que realmente se alinea con nuestro bienestar. Es como caminar a ciegas, esperando que algo encaje, pero sin saber qué, cómo o por qué. Nuestra motivación estará puesta en algo externo y así será fácil perderla. Lo que debía ser algo inspirador se volverá confuso y frustrante.

Es por eso que el enfoque aquí es diferente. Te proponemos una visión del cuidado del bienestar y el desarrollo de hábitos desde el autoconocimiento. Creemos que la clave para lograr mantenerlos está en saber qué necesitas, qué te reta y qué te inspira, sin juzgarte. Ahí es donde empezará el cambio genuino porque viene desde adentro. Cuando tienes esa claridad, puedes definir qué hábitos encajan en tu visión de vida y tu motivación ya no dependerá de lo que el mundo dice que “deberías” hacer, sino de lo que en realidad te mueve a nivel personal.

La primera parte de este libro se centrará en la introspección. A partir de ejercicios prácticos y reflexivos podrás conocer tus necesidades, tus deseos, tus límites. No pretendemos darte respuestas universales ni rápidas. Lo que funciona para una persona, no necesariamente funcionará para ti. Es fácil caer en la trampa de la comparación y la autoexigencia, pero la vida no es una competencia. Cada quien tiene su camino y cada quien lleva su ritmo. Te queremos alentar a que te sumerjas en un proceso de exploración y experimentación, con paciencia y compromiso contigo mismo. Suelta la expectativa de encontrar la respuesta correcta de inmediato. El cambio no sucederá de la noche a la mañana, y eso está bien. Lo importante es que tú seas quien defina qué hábitos hacen sentido en tu vida. Así podrás dejar de guiarte por expectativas ajenas y la presión social. Eso es lo que te dará el verdadero porqué detrás de cada hábito que elijas incorporar y te dará mejores cimientos para mantener el impulso y la dirección.

Recuerda, el proceso no es lineal y la meta no es la perfección. Habrá momentos de duda y momentos de desafío. Es inevitable tener curvas de desmotivación, estrés, inseguridad o frustración. Esto no significa que estés dando pasos hacia atrás o que tus esfuerzos no estén valiendo la pena, pero entendemos que a veces es difícil recordarlo. En esos días de incomodidad o bajoneo, queremos que este libro sea tu guía, tu compañero de viaje, que te oriente, reconforte y brinde apoyo cuando lo necesites. Ya sea con una frase de motivación o con un empujón para tomar acción, estamos aquí para recordarte que no estás solo en este camino.

Para ello, en la segunda parte del libro te daremos estrategias y técnicas para aprender a reconocer y sobrellevar tus altibajos. El objetivo no es identificarlos para eliminarlos y así alcanzar un estado de felicidad continua. La perfección es un mito. No siempre estarás al 100%, y eso está bien. De hecho, la vida es todo menos predecible, pero esas fluctuaciones no deben ser un obstáculo, sino una invitación a detenerte, evaluar y ajustar. El autoconocimiento es un proceso continuo y los altibajos son momentos que nos ayudan a profundizar y explorar nuestras múltiples capas. Reconocer qué te está frenando, ya sea una barrera interna o externa, te permitirá encontrar maneras de adaptarte y seguir adelante.

El verdadero desafío es ser constante a pesar de la incomodidad. La constancia no es perfección, es seguir moviéndote, aunque no siempre sea en línea recta. Recuerda ser paciente contigo mismo mientras aprendes a identificar las fluctuaciones y encuentras estrategias para sobrellevarlas y seguir adelante. Los resultados no son inmediatos, y eso está bien. No se trata de apresurarse hacia el resultado, sino de disfrutar el proceso.

Porque, al final del día, el objetivo no es ser “la mejor versión” de ti mismo. Es ser tu versión favorita. Y esa versión es única, imperfecta, flexible y siempre está creciendo.

Estamos agradecidas por ser parte de tu viaje y esperamos que este libro te brinde las herramientas y la inspiración que necesitas para crear la vida que realmente deseas vivir.

No todos los cambios son cómodos, pero son necesarios.

1. BIENESTAR PSICOLÓGICO Y EMOCIONAL

Hoy en día es común encontrar información sobre la importancia del cuidado de nuestro bienestar, pero no todos tenemos claro qué es o qué implica. El bienestar es un estado general de salud y satisfacción que abarca diferentes aspectos de la vida. Más allá de la “ausencia de malestar”, se refiere al equilibrio en el que vivimos, incluyendo el estado de nuestro cuerpo, la calidad de nuestras relaciones, nuestra espiritualidad (el sentido de conexión con algo más grande que uno), el grado de satisfacción en el trabajo, nuestra salud mental y la capacidad de gestionar nuestras emociones. En este libro vamos a profundizar en estos dos últimos componentes: el bienestar psicológico y el emocional.

El bienestar psicológico es tema de interés de diversas disciplinas y distintos autores. Se relaciona con la claridad de pensamiento, la toma de decisiones y la capacidad para adaptarse al cambio. Tiene que ver con sentirse pleno y en sintonía con los propios valores, motivaciones y estilo de vida. Tener estabilidad económica, buena salud y un ambiente agradable es imprescindible para sentirnos bien, pero la realidad es que nuestras percepciones subjetivas también juegan un papel importante en nuestro bienestar. Asimismo, el bienestar psicológico está muy relacionado con factores como la autoestima, la autoaceptación o la resiliencia. Se trata de superar los retos cotidianos con optimismo, y de manejar las situaciones difíciles de forma adecuada. Cuando estamos psicológicamente bien, somos capaces de enfrentar desafíos con claridad y calma, mantener relaciones saludables, establecer metas realistas y perseguirlas con determinación.

Por otro lado, el bienestar emocional se refiere a nuestra capacidad de reconocer, expresar y gestionar de manera adecuada nuestras emociones. Esto implica no solo ser conscientes de lo que sentimos, sino también aceptar nuestras emociones como parte natural de la vida. El bienestar emocional no significa estar feliz todo el tiempo, más bien se trata de tener la capacidad de navegar a través de una gama diversa de emociones, desde la felicidad y la gratitud hasta la tristeza y el miedo. Cuando estamos emocionalmente bien, podemos establecer límites saludables, comunicarnos de manera asertiva y manejar conflictos de forma constructiva.

Cuidar nuestro bienestar general requiere tiempo, esfuerzo y dedicación. Implica adoptar hábitos saludables y estar en constante conexión con nosotros mismos para lograr vivir en equilibrio y tener una calidad de vida que nos haga sentir plenos.

¿Cómo puedo saber si estoy cuidando de mi bienestar?

Desafortunadamente no nacemos sabiendo cómo cuidar de nosotros de manera integral. Es algo que vamos aprendiendo día a día y que requiere de un esfuerzo consciente y constante. El bienestar engloba muchas pequeñas partes que deben siempre estar en balance. Por eso es importante prestar atención a algunas señales que podrían indicar que algo no está yendo bien. Aquí te mencionamos algunas conductas que pueden ser parte de las primeras señales de advertencia de que tu bienestar está siendo afectado de algún modo:

1 ¿Te has sentido sin energía la mayoría de los días durante el último mes?

2 ¿Tu alimentación o hábitos de sueño se han deteriorado de manera significativa?

3 ¿Has tenido problemas para disfrutar de actividades que normalmente te gustan?

4 ¿Te has sentido más irrit

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