Siéntete radiante en 8 semanas

Pilar Benítez

Fragmento

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INTRODUCCIÓN

¿QUÉ ES SENTIRSE RADIANTE?

Cuando nos sentimos sanas, energéticamente equilibradas y a gusto con nosotras mismas, emanamos de forma natural un brillo que va de dentro hacia fuera. Eso es sentirse radiante. A partir de ahí, surge todo lo demás: nuestro poder personal, magnetismo, creatividad, ilusión por vivir… Cuando nos sentimos radiantes, tenemos a nuestra disposición todos los recursos personales para hacer frente al camino de la vida con plenitud.

Un apunte de Pilar Para cambiar hay que atreverse, hay que lanzarse, hay que probar y arriesgarse. Las cosas no ocurren por culpa de los demás, sino por nuestras propias decisiones. Mi experiencia personal es que hay una forma eficaz de recuperar la energía vital, de cuidarse, de sentirse mejor y de llevar una vida más satisfactoria, tanto en el presente como con vistas al futuro, y ¡en este programa vas a encontrarla!

LOS HÁBITOS SALUDABLES SON LA CLAVE

Sentirse radiante debería constituir un derecho de todo ser humano, pero lo cierto es que se trata de un estado que debemos procurar a través de todas las pequeñas decisiones que vamos tomando a lo largo del día: ¿qué desayuno?, ¿qué como y bebo entre horas?, ¿cuánto rato dedico a hacer ejercicio?, ¿respiro adecuadamente para oxigenar mis células?, ¿tengo algún momento de silencio para conectar conmigo misma?, ¿gestiono bien mis emociones, o son ellas las que me gestionan a mí?, ¿me hidrato suficientemente?, ¿qué ceno si se hace tarde? Podemos hacer frente a estas preguntas de tres formas: 1) sin ninguna conciencia, vamos improvisando sobre la marcha sin pensar en la importancia que tendrá para nuestro bienestar, confiando en la providencia y en la sabiduría de nuestro cuerpo; 2) con la intuición de que sería bueno poder hacerlo mejor, pero sin darle prioridad, y 3) con conciencia, sabiendo que son decisiones fundamentales para seguir avanzando por la vida con salud, energía y poder personal. A las que responden con la primera opción les diría que sí, estamos de acuerdo en que el cuerpo es sabio y el universo «provee», pero tu salud está directamente relacionada con cómo te cuidas cada día; porque tu constitución orgánica responde mientras puede, los años pasan y si no ayudas a tu cuerpo a regenerar el desgaste diario, antes o después se resentirá. Asume la responsabilidad de una vez, anímate a ser la dueña de tu salud y de tu destino. A las que responden con la segunda opción les diría que su intuición no falla, y que es hora de pasar a la acción. Y a las que se decantan por la tercera les aseguro que en este programa van a encontrar la guía que están buscando.

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A veces, las grandes mejoras provienen de cambios en lo más básico, lo más obvio. Cada día comes, bebes, respiras, sientes, te mueves. Es fundamental que pongas atención en ello. Te acompañamos para que aprendas a llevarlo a la práctica.

PILAR

¿QUÉ BENEFICIOS OBTENDRÁS AL PONER EN PRÁCTICA ESTE PROGRAMA DE HÁBITOS SALUDABLES?

A continuación, comprobarás todos los beneficios de aplicar este programa:

• AUMENTAR TU NIVEL DE ENERGÍA

 

• MEJORAR TUS DIGESTIONES

 

• APRENDER RECETAS SALUDABLES

 

• APRENDER QUÉ COMER Y BEBER ENTRE HORAS

 

• MEJORAR TU CONCENTRACIÓN

 

• REGULAR TU ESTADO DE ÁNIMO

 

• MEJORAR EL ESTADO DE TU PIEL

 

• SENTIRTE MÁS LIGERA

 

• REGULAR TU PESO

 

• DESCANSAR MEJOR

 

• REDUCIR EL ESTRÉS

 

• APRENDER A ORGANIZARTE MEJOR

 

• APRENDER LLENAR TU CARRITO DE LA COMPRA CON SENTIDO

CONSTITUCIÓN Y CONDICIÓN

CONSTITUCIÓN FÍSICA: Conjunto de características físicas y energéticas con las que nacemos.

CONDICIÓN FÍSICA: Características que dependen de nuestro estilo de vida, nuestra alimentación, nuestros hábitos…

LA CONSTITUCIÓN Y LA CONDICIÓN: EN QUÉ SE DIFERENCIAN

Cada persona nace con una constitución y con el tiempo desarrolla una condición.

La constitución es el conjunto de características físicas y energéticas con las que nacemos, algo así como nuestra «marca de fábrica». Nos habla de la estructura interna y de la fortaleza del organismo, no podemos modificarla.

La condición, por su parte, es el resultado de cómo nos cuidamos, y por tanto sí que podemos incidir sobre ella. Es el estado en que nos encontramos en función de cómo vivimos, principalmente de cómo comemos, pero también de cómo respiramos, de qué ejercicio hacemos, de cómo dormimos o cómo gestionamos nuestras emociones y nuestros pensamientos.

¡PREPÁRATE!

Recuerda en qué iremos poniendo el foco durante el programa:

SEMANA 1: Sustituye el azúcar por endulzantes saludables, ¡es la base!

SEMANA 2: Vamos a desayunar como reinas, nos lo merecemos

SEMANA 3: Menos carne y ¡más legumbres!

SEMANA 4: Cena tempranito, y si se hace tarde… ¡ligero!

SEMANA 5: ¿Qué comer entre horas? Tus snacks saludables y ricos

SEMANA 6: Cuando comas fuera de casa: prepara unos tuppers deliciosos

SEMANA 7: Los zumos y el détox: ¿cuándo y cómo?

SEMANA 8: Recursos radiantes que te ayudarán a sentirte mejor

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TU DÍA A DÍA

Empezamos el programa ¡cada jueves!, de forma deliberada, para que los contenidos encajen lo mejor posible con los días de la semana. Obviamente, es solo mi propuesta, que tú puedes cambiar como desees para adaptar el programa a tu agenda.

jueves.jpg JUEVES: La lectura de la semana

viernes.jpg VIERNES: Tu plan de ejercicio

sabado.jpg SÁBADO: ¡Vamos de compras!

domingo.jpg DOMINGO: ¡A cocinar! Recetas de la semana

lunes.jpg LUNES: Tu plan de meditación

martes.jpg MARTES: Consejos útiles

miercoles.jpg MIÉRCOLES: Conecta con tu talento

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LOS BENEFICIOS DE COCINAR

EL EJERCICIO DE COCINAR

Cocinar también es una buena forma de ejercitar la mente, pues requiere de un ejercicio de programación muy interesante (para planificar y ordenar los menús, los platos de una comida, las combinaciones posibles, los ingredientes, las cantidades, los tiempos de cocción, etc.). Y de concentración, pues mientras cocinas tienes que estar presente, tienes que estar por lo que haces, de lo contrario sale todo mal.

Por tanto, cocinar bien te prepara y te da recursos y habilidades que luego son importantísimos para aplicar en la vida, en el trabajo o en las relaciones, porque te ayuda a estar enfocada mentalmente y a no dispersarte.

VENTAJAS

Nos gustaría que realmente vieras las ventajas de meterte en la cocina, pues muchas mujeres jóvenes (no sé si es tu caso) han crecido huyendo de la cocina por una especie de prejuicio absurdo, o quizá como reacción al machismo que históricamente ha querido encerrar a las mujeres en la cocina. Hoy en día, con serenidad y como una elección, podemos volver a la cocina y disfrutarla, podemos verla como un espacio para cuidarnos, para sentirnos mejor. Porque además de las ya mencionadas, cocinar tiene muchas otras ventajas.

Puede ser una forma de terapia…

Y de encontrar ese espacio y momento para escucharnos, para conectar con nuestras necesidades y satisfacerlas.

Para practicar el agradecimiento…

Que es un gran recurso para estar en armonía con nosotras mismas y con el mundo.

Cocinando podemos ser conscientes…

De que la tierra nos proporciona los alimentos necesarios para nuestra supervivencia y que tenemos la suerte de disponer de una gran variedad de ellos, con diferentes texturas, aromas y sabores.

TU LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE

El menú del P8S se basa en alimentos ecológicos y de temporada. En comparación con quienes se decantan por la alimentación industrial, son una minoría las personas que compran alimentos ecológicos y se interesan por una alimentación consciente y sostenible para la salud y el medio ambiente. Alguna de vosotras ya ha comenzado a familiarizarse con nuevos nombres y nuevos productos. Puede que no sepas cómo poner todo esto en marcha a la vez o incluso dónde comprar. ¡No te agobies! Aquí tienes una guía que te abrirá nuevas posibilidades y te ayudará a incorporar nuevos hábitos.

¿DÓNDE PUEDO COMPRAR?

En todas las ciudades y pueblos existen mercados y tiendas o cooperativas que ofrecen productos ecológicos. Es cierto que en ciudades grandes podemos hallar más variedad, e incluso supermercados ecológicos que nos van a facilitar que encontremos productos muy diversos.

Puedes encontrar productos ecológicos en:

• Herboristerías

• Dietéticas

• Fruterías y verdulerías ecológicas: productos de temporada sin pesticidas químicos

• Panaderías ecológicas: pan fermentado con levadura madre

• Supermercados ecológicos especializados: encontrarás producto seco, producto fresco, especias, salsas y condimentos

• Tiendas online

• Cooperativas de frutas y verduras online: venden cestas ecológicas con productos de temporada y reparten a domicilio

• Directamente al productor/agricultor

• Tiendas de pescado ultracongelado

¿Crees que en tu ciudad no hay ninguna tienda ecológica? Entra en internet, escribe en el buscador de Google: «tienda de productos ecológicos», «mercadillo ecológico» o «cooperativa ecológica» y el nombre de tu pueblo o ciudad. ¡Sorpresa! Seguro que ya has encontrado alguna tienda.

¿QUÉ COMPRO?

¡Sí! Es cierto, si nunca has entrado a una tienda de alimentación ecológica… ¡es como aterrizar en Marte! Nombres exóticos, formatos nuevos y muchas cosas desconocidas. Con la lista de la compra que semanalmente ofrecemos te será fácil orientarte, aunque al principio necesitarás que te ayude la encargada de la tienda. Al realizar la compra cada semana acabarás conociendo todo a la perfección, aprendiendo las propiedades y beneficios de nuevos alimentos. Descubrirás múltiples alternativas a los productos del supermercado tradicional. Podrás comprar de manera personalizada y más diversa.

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LAS BASES PARA TU EJERCICIO

Cada semana te propondremos una rápida y eficaz tabla de ejercicios que te ayudará a sentirte más ágil, a estimular tu sistema circulatorio, oxigenar mejor tus células y tonificar tus brazos, piernas, g

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