Yoga para mi bienestar (edición actualizada)

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Yoga para mi bienestar (edición actualizada)

Xuan-Lan

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Xuan LanRUTINAS DE YOGA, MEDITACIÓN Y ALIMENTACIÓNYOGA PARA MI BIENESTAR

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A todas las personas que han elegido el yoga para conocerse mejor, cuidarse y quererse

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ÍndiceIntroducción8¿Cómo se deﬁne el bienestar? 10Un libro práctico para descubrir y desarrollar tu propio bienestar 12Qué hacer cuando los factores externos afectan a tu bienestar 20PRIMERA ETAPA OBSERVA, ESCUCHA Y RECONECTA CONTIGO MISMO241.Buenos días, ¿qué tal estás… en este momento? 262.Observa tu postura, el espejo de tu estado de ánimo 383.Escucha tu respiración, el puente con tus emociones 504.Reserva unos minutos de meditación cada día 625.Buenas noches, ten un sueño reparador 72SEGUNDA ETAPA LIMPIA, SANEA Y RESETEA886.Vive el momento presente con el mindfulness907.Evita la autocrítica, sé benevolente contigo 1028.Perder peso comiendo con conciencia 1209.Reconoce y reduce el estrés 14210.Haz un «detox» continuo: digestivo, informacional, emocional y social 156

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TERCERA ETAPA DISFRUTA, PROFUNDIZAY COMPARTE 17411.Encuentra tu equilibrio personal y tu estabilidad 17612.Cuida tu columna, tu centro energético 19613.Disfruta de tu trabajo 21614.Abre tu mente para profundizar 23615.Comparte tu energía yogui con tu pareja y tu entorno 258Conclusión274Surya namaskar (saludo al sol): 4 estilos de yoga 278Bibliografía y recursos 284Agradecimientos285Índice de conceptos 286

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