¿MÁS DELGADO, MÁS RÁPIDO, MÁS FUERTE?

Cómo usar este libro

MOUNTAIN VIEW, CALIFORNIA, 22 H., VIERNES

Esa noche había concierto de rock en el anfiteatro Shoreline.

Más de veinte mil personas se habían reunido en el mayor espacio destinado a actuaciones musicales del norte de California con la intención de oír a Nine Inch Nails, a todo volumen, en la que debía ser su última gira.

Entre bastidores se desarrollaba otro entretenimiento poco común.

—He entrado en el retrete para hacer mis cosas y de pronto miro a un lado y veo asomar la cabeza de Tim por encima del tabique divisorio. El muy demente estaba haciendo sentadillas en el cuarto de baño sin decir ni pío.

Glenn, videógrafo y amigo, se echó a reír al imitar mi técnica. Para ser sinceros, debería haber acercado más los muslos al plano paralelo.

—Cuarenta sentadillas, para ser exactos —añadí.

Kevin Rose, fundador de Digg, uno de los quinientos sitios web más populares del mundo, se sumó a las risas y levantó una cerveza para brindar por el incidente. Yo, por mi parte, estaba impaciente por pasar ya al número principal de la noche.

En los siguientes 45 minutos, consumí casi dos pizzas de pollo a la barbacoa tamaño grande y tres puñados de un cóctel de frutos secos, por un total acumulado de unas 4,400 calorías. Era mi cuarta comida del día, y había desayunado dos vasos de jugo de pomelo, una buena taza de café con canela, dos cruasanes de chocolate y dos bollos de almendras y pasas.

La parte más interesante de la historia empezó cuando Trent Reznor había abandonado ya el escenario hacía rato.

Unas 72 horas más tarde, poco más o menos, calculé mi porcentaje de grasa corporal con un analizador ultrasónico diseñado por un físico del laboratorio nacional Lawrence Livermore.

Según el gráfico de la evolución de mi último experimento, había pasado de un 11.9 por ciento a un 10.2 de grasa corporal, una reducción del 14 por ciento de la grasa total en mi cuerpo, en 14 días.

¿Cómo? Con dosis tomadas a determinadas horas de ajo, azúcar de caña y extractos de té entre otras cosas.

El proceso no exigía un gran esfuerzo. No era difícil. Sólo se requerían pequeños cambios. Pequeños cambios que, si bien eran mínimos por separado, redundaban en cambios enormes al combinarlos.

¿Quieres prolongar el período de semivida de la cafeína como quemadora de grasas? La clave es la naringenina, una útil molécula presente en el jugo de pomelo.

¿Tienes que aumentar la sensibilidad a la insulina antes de darte un atracón una vez por semana? Añade un poco de canela a tus pasteles el sábado por la mañana, y lo habrás conseguido.

¿Quieres reducir la glucosa en sangre durante 60 minutos mientras disfrutas de una comida rica en carbohidratos sin sentirte culpable? Hay media docena de opciones.

Pero ¿un 2 por ciento de grasa corporal en dos semanas? ¿Cómo es posible si muchos médicos de cabecera sostienen que es imposible perder más de un kilo de grasa por semana? He aquí la triste realidad: la mayoría de las reglas aplicables a todos, y esta es un ejemplo, no se han analizado en busca de excepciones.

¿Que no se puede cambiar la clase de fibra muscular? Claro que se puede. Al diablo la genética.

¿Tantas calorías entran, tantas salen? Eso es incompleto en el mejor de los casos. Yo he perdido grasa al mismo tiempo que me sobrealimentaba exageradamente. Alabada sea la tarta de queso.

La lista es interminable.

Resulta evidente que las reglas deben reescribirse.

Esa es la intención de este libro.

Diario de un loco

La primavera de 2007 fue un momento apasionante para mí.

Mi primer libro, después de haber sido rechazado por 26 editores de 27, acababa de entrar en la lista de libros más vendidos del New York Times y parecía camino del número uno en la lista de no ficción especializada en «trabajo y negocios», puesto que alcanzaría al cabo de varios meses. Nadie quedó más atónito que yo.

Una mañana especialmente hermosa en San José tuve mi primera entrevista telefónica importante con los medios, realizada por Clive Thompson, de la revista Wired. Durante nuestra pequeña charla previa a la entrevista, me disculpé por si se me notaba un tanto ido. La verdad es que lo estaba. Acababa de hacer una sesión de ejercicios de 10 minutos después de tomar un café espresso doble con el estómago vacío. Era un nuevo experimento que me llevaría a un nivel de grasa corporal de un solo dígito con dos sesiones como esa por semana.

Clive quería hablar conmigo sobre el correo electrónico y las redes sociales como Twitter. Antes de empezar, y en sintonía con el comentario sobre la sesión de ejercicios, dije en broma que los mayores temores del hombre moderno podían reducirse a dos: recibir demasiados mensajes de correo electrónico y engordar. Clive se echó a reír y coincidió conmigo. Luego pasamos a otro tema.

La entrevista fue bien, pero lo que se me quedó en la cabeza fue la broma que dejé caer de pasada. La repetí a docenas de personas a lo largo del mes posterior, y la respuesta fue siempre la misma: conformidad y gestos de asentimiento.

Por lo visto, este libro tenía que escribirse.

El mundo en general piensa que estoy obsesionado con la administración del tiempo, pero no conoce aún mi otra obsesión, mucho más legítima, mucho más ridícula.

Llevo un diario de prácticamente todas las sesiones de ejercicio que he hecho desde los dieciocho años. Me he sometido a más de mil análisis de sangre¹ desde 2004, a veces con una frecuencia de uno cada quince días, haciendo el seguimiento de todas las variables, desde los niveles de lípidos, la insulina y la hemoglobina A1c, hasta el factor de crecimiento insulínico y la testosterona libre. He pedido a Israel factores de crecimiento de células madre para el tratamiento de lesiones «permanentes», y he viajado a plantaciones de té chinas para hablar con los granjeros acerca de los efectos del té Pu-Erh en la pérdida de grasa. En suma, he gastado más de 250.000 dólares en pruebas y ajustes durante la última década.

Del mismo modo que algunos decoran sus hogares con muebles vanguardistas u obras de arte, yo tengo pulsioxímetros, aparatos de ultrasonidos y artilugios médicos para medir de todo, desde la respuesta galvánica de la piel hasta el sueño en fase REM. La cocina y el cuarto de baño de mi casa parecen una sala de urgencias.

Si piensas que es una locura, tienes toda la razón. Por suerte, no necesitas ser tú el conejillo de Indias para beneficiarte de estos experimentos.

Centenares de personas han puesto a prueba las técnicas de The 4-Hour Body (4HB) en los últimos dos años, y he seguido de cerca y realizado gráficos de sus resultados (194 personas en este libro). Muchos han perdido más de 20 libras de grasa en el primer mes de experimentación, y en la gran mayoría de los casos era la primera vez que conseguían una cosa así.

¿Por qué el enfoque de 4HB surte efecto allí donde otros fracasan?

Porque los cambios son menores o sencillos, y a menudo lo uno y lo otro. No hay cabida para los malentendidos, y los resultados evidentes te animan a continuar. Si los logros son rápidos y medibles,² la autodisciplina no es necesaria.

Puedo resumir en cuatro líneas todas las dietas populares. ¿Listo?

• Come más verduras.

• Come menos grasas saturadas.

• Haz más ejercicio y quema más calorías.

• Come más ácidos grasos omega-3.

No abordaremos nada de esto. No porque no sirva; sí sirve… hasta cierto punto. Pero no es la clase de consejo gracias al cual tus amigos te saludarán con un «¡¿Qué ≠$%& has estado haciendo?!», ya sea en el vestuario o en el campo de deporte.

Para eso se requiere un enfoque totalmente distinto.

El caballo ganador imprevisto

Hablemos claro: no soy médico ni tengo un doctorado. Soy una meticulosa trituradora de datos con acceso a muchos de los mejores deportistas y científicos del mundo.

Eso me coloca en una situación muy poco común.

Consigo proveerme de disciplinas y subculturas que rara vez confluyen y poner a prueba distintas hipótesis usando la clase de autoexperimentación que los médicos convencionales no pueden aprobar (aunque su ayuda entre bastidores es vital). Poniendo en duda presupuestos básicos, cabe la posibilidad de tropezar con soluciones sencillas e inusuales a problemas muy arraigados.

¿Tienes un exceso de grasa? Prueba con las proteínas ingeridas a horas determinadas y el jugo de limón antes de las comidas.

¿Poca masa muscular? Prueba con el jengibre y el chucrut.

¿Problemas de insomnio? Prueba a aumentar tu nivel de grasas saturadas y recurre a la exposición al frío.

Este libro incluye los hallazgos de más de cien especialistas, científicos de la NASA, doctores en medicina, atletas olímpicos, entrenadores de deportistas profesionales (de la NFL y la MLB, entre otros), plusmarquistas mundiales, expertos en rehabilitación del Super Bowl, e incluso técnicos deportivos del antiguo bloque del Este. Conocerás a algunos de los especímenes más increíbles que has visto en la vida, incluidas sus transformaciones «antes y después».

No tengo una carrera académica cuya continuidad dependa de si publico o no y eso es buena cosa. Como me dijo en una comida un médico de una conocida universidad de élite:

Durante veinte años nos hemos formado en la aversión al riesgo. Me gustaría experimentar, pero si lo hiciera, arriesgaría todo lo que he construido a lo largo de dos décadas de estudios y formación. Necesitaría un collar mágico de inmunidad. La universidad jamás lo toleraría.

Luego añadió: «Tú puedes ser el caballo ganador imprevisto».

Es una etiqueta extraña, pero él estaba en lo cierto. No sólo porque no tengo prestigio que perder. Además, soy un antiguo miembro del sector.

Entre 2001 y 2009, fui presidente de una empresa de nutrición deportiva que distribuía en más de una docena de países, y si bien nos ateníamos a las reglas, estaba claro que otros muchos no lo hacían. No era la opción más rentable. He sido testigo de mentiras flagrantes en tablas de datos nutricionales, he visto el comportamiento de ejecutivos de marketing que destinaban partidas de sus presupuestos a cubrir las multas de la Comisión de Comercio en previsión de futuros pleitos, y he asistido a prácticas mucho peores realizadas por algunas de las marcas más conocidas del sector.³ Sé cómo y dónde se engaña a los consumidores. Las tretas más turbias en el sector de los suplementos y la nutrición deportiva —esconder los resultados de «pruebas clínicas» y un etiquetado imaginativo son sólo dos ejemplos— son casi las mismas que las empleadas en los sectores biotecnológicos y farmacéuticos.

Me propongo enseñarte a identificar las malas prácticas científicas, y por lo tanto los malos consejos y los malos productos.⁴

A última hora de una tarde de otoño de 2009, me senté a comer un cassoulet de muslos de pato con la doctora Lee Wolfer en la nube de bruma conocida como San Francisco. Corría el vino, y le hablé de mis fantasías de volver a Berkeley o Stanford y obtener un doctorado en Biología. Yo había estudiado brevemente Neurociencia en la Universidad de Princeton, y soñaba con añadir el título de doctor a mi nombre. Lee publica con regularidad en revistas dirigidas a sus colegas y estudió en algunos de los mejores centros del mundo, incluidos la Universidad de California en San Francisco (UCSF) (carrera de Medicina), Berkeley (doctorado en Ciencias), la Facultad de Medicina de Harvard (residencia), el Instituto de Rehabilitación de Chicago (beca de investigación) y Diagnósticos de la Espina Dorsal en Daly City, California (beca de investigación).

Ella se limitó a sonreír y levantó una copa de vino antes de responder:

—Tú, Tim Ferriss, puedes hacer más cosas fuera del sistema que dentro.

Un laboratorio de uno solo

Muchas de estas teorías se han descartado sólo cuando un experimento decisivo ha puesto en evidencia que son incorrectas… así pues, el trabajo valioso en cualquier ciencia… lo lleva a cabo el experimentador, que comprueba la veracidad de los teóricos.

Michio Kaku (Hiperespacio), físico teórico y cocreador de la teoría de cuerdas

La mayoría de los grandes avances en la mejora del rendimiento (y la apariencia) empiezan por los animales y se adoptan conforme a la siguiente curva:

Caballos de carreras → pacientes de sida (por la pérdida de masa muscular) y culturistas → deportistas de élite → ricos → el resto de nosotros

El salto final de los ricos al público en general puede tardar entre diez y veinte años, y eso si llega a producirse. A menudo no es así.

No estoy proponiendo que empieces a inyectarte sustancias extrañas que nunca se han probado en seres humanos. Sin embargo, sí afirmo que las instituciones estatales (el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, la Administración de Alimentos y Fármacos) llevan al menos un retraso de diez años con respecto a las investigaciones actuales, y al menos veinte años de retraso con respecto a pruebas convincentes en el sector.

Hace más de una década, un íntimo amigo llamado Paul sufrió un accidente automovilístico y padeció daños cerebrales que redujeron su producción de testosterona. Aun tomando suplementos de testosterona (cremas, geles, inyectables de acción corta), y después de visitar a docenas de endocrinos de primera línea, seguía padeciendo los síntomas de un bajo nivel de testosterona. Todo cambió —literalmente de la noche a la mañana— en cuanto pasó al enantato de testosterona, una variante que la profesión médica rara vez emplea en Estados Unidos. ¿Quién se lo recomendó? Un culturista de nivel avanzado que conocía su propia bioquímica. No debería haber representado un gran cambio, y sin embargo lo fue.

¿Suelen aprovechar los médicos normalmente los más de cincuenta años de experiencia que han acumulado los culturistas profesionales probando, e incluso sintetizando, los ésteres de testosterona? No. La mayoría de los médicos considera que los culturistas son unos aficionados y aventureros, y los culturistas consideran a los médicos demasiado reacios al riesgo para hacer nada innovador.

Esta separación de experiencias y conocimientos implica que ambas partes tienen resultados poco óptimos.

Dejarte orientar en cuestiones médicas por el gorila más grande del gimnasio es mala idea, pero es importante buscar hallazgos al margen de los sospechosos habituales. Quienes más cerca están del problema a menudo son los menos capacitados para verlo con ojos nuevos.

Pese a los extraordinarios avances de ciertas áreas de la medicina en el último siglo, una persona de sesenta años en 2009 sólo puede esperar una media de vida seis años superior a la de un hombre de sesenta años en 1900.

¿Yo? Pienso vivir hasta los 120 sin dejar de comer los mejores entrecots que encuentre. Y a esas alturas más aún.

Baste decir que para soluciones poco corrientes, hay que buscar en lugares poco corrientes.

El futuro ya está aquí

En nuestro mundo actual, incluso si se financian los estudios adecuados para investigar la obesidad, por poner un ejemplo, no se obtendrían resultados hasta pasados entre diez y veinte años. ¿Estás dispuesto a esperar tanto?

Me gustaría pensar que no.

«La aseguradora médica Kaiser no puede hablar con la Universidad de California en San Francisco, que no puede hablar con la aseguradora médica Blue Shield. Tú eres el árbitro de tu información sanitaria». Estas son las palabras de un destacado cirujano de la UCSF, que me instó a llevarme mis papeles antes de que los archivos hospitalarios los reclamaran como propiedad suya.

Y ahora la buena noticia: nunca ha sido más fácil reunir, con un poco de ayuda, unos cuantos datos básicos (por un precio módico), hacer un seguimiento (sin una formación específica) y realizar pequeños cambios que producen resultados increíbles.

¿Un diabético de tipo 2 abandona la medicación 48 horas después de iniciar un tratamiento dietético? ¿Ancianos en sillas de ruedas vuelven a andar después de catorce semanas de entrenamiento? Esto no es ciencia ficción. Está sucediendo en el momento presente. Como ha dicho William Gibson, quien acuñó el término «ciberespacio»: «El futuro ya está aquí, sólo que se reparte de manera desigual».

El Principio del 80/20: Desde Wall Street hasta la Máquina Humana

La finalidad de este libro es proporcionarte el 2.5 por ciento fundamental de las herramientas necesarias para conseguir el rediseño del cuerpo y lograr un mayor rendimiento. Una breve historia puede explicar este extraño 2.5 por ciento.

Vilfredo Pareto fue un controvertido economista y sociólogo que vivió entre 1848 y 1923. Su influyente obra, Cours d’économie politique, incluyó una «ley» de la distribución de la renta, poco explorada en su día, que acabaría recibiendo su nombre: «ley de Pareto» o «distribución de Pareto». Se conoce más popularmente como «Principio del 80/20».

Pareto demostró que en la sociedad se daba una distribución de la riqueza en extremo desigual pero predecible: el 80 por ciento de la riqueza y la renta lo produce y lo posee el 20 por ciento de la población. También probó que este Principio del 80/20 se observa en casi todas partes, no sólo en la economía. El 80 por ciento de los guisantes del huerto de Pareto los producía el 20 por ciento de las vainas que había plantado, por ejemplo.

En la práctica, el Principio del 80/20 a menudo es más desproporcionado.

Para que a uno lo perciban, por ejemplo, como un hablante fluido de español, necesita un vocabulario activo de 2,500 palabras de uso frecuente. Este número de palabras nos permitirá comprender más del 95 por ciento de todas las conversaciones. Para adquirir un nivel de comprensión del 98 por ciento se requieren al menos cinco años de práctica en lugar de cinco meses. Si hacemos los cálculos, 2.500 palabras son simplemente un 2.5 por ciento de las 100.000 palabras que, según estimaciones, tiene la lengua española.

Esto significa:

1. El 2.5 por ciento de la materia total proporciona el 95 por ciento de los resultados deseados.

2. Ese mismo 2.5 por ciento proporciona sólo un 3 por ciento menos de beneficios que invertir un esfuerzo 12 veces mayor.

Este 2.5 por ciento extraordinariamente valioso es la clave, la palanca de Arquímedes para aquellos que quieren los mejores resultados en el mínimo tiempo. El truco está en encontrar ese 2.5 por ciento.⁵

Este libro no pretende ser un tratado global de todo lo relacionado con el cuerpo humano. El objetivo es compartir aquello que, según mis averiguaciones, es el 2.5 por ciento que proporciona el 95 por ciento de los resultados en el rediseño rápido del cuerpo y la mejora del rendimiento. Si ya tienes el 5 por ciento de grasa corporal o levantas 400 libras en press en banco, perteneces al 1 por ciento de los humanos situados en la franja alta, cuyo margen de mejora es mínimo. Este libro va dirigido al otro 99 por ciento, que puede experimentar una mejora casi increíble en breves períodos de tiempo.

Cómo usar este libro: cinco reglas

Con este libro, es importante seguir cinco reglas. Si las pasas por alto, tú mismo.

REGLA Nº 1: CONSIDERA ESTE LIBRO UN BUFÉ LIBRE.

No lo leas de principio a fin.

La mayoría de la gente no necesitará más de ciento cincuenta páginas para reinventarse. Echa una ojeada al índice, elige los capítulos más pertinentes para ti y descarta los otros… de momento. Elige, para empezar, un objetivo en cuanto a apariencia y un objetivo en cuanto a rendimiento.

Las únicas secciones obligatorias son «Fundamentos» y «Zona Cero». He aquí algunos de los objetivos más habituales, junto con los capítulos correspondientes, que deben leerse en el orden indicado a continuación:

PÉRDIDA RÁPIDA DE GRASA

Todos los capítulos de «Fundamentos»

Todos los capítulos de «Zona Cero»

«La Dieta de los Carbohidratos Lentos I y II»

«Crear el posterior perfecto»

Número total de páginas: 98

AUMENTO RÁPIDO DE LA MASA MUSCULAR

Todos los capítulos de «Fundamentos»

Todos los capítulos de «Zona Cero»

«De menudo a forzudo»

«El protocolo de Occam I y II»

Número total de páginas: 97

AUMENTO RÁPIDO DE LA FUERZA

Todos los capítulos de «Fundamentos»

Todos los capítulos de «Zona Cero»

«Sobrehumano sin esfuerzo» (pura fuerza, poco aumento de masa)

«Prehabilitación. Un cuerpo a prueba de lesiones»

Número total de páginas: 92

SENSACIÓN RÁPIDA DE BIENESTAR TOTAL

Todos los capítulos de «Fundamentos»

Todos los capítulos de «Zona Cero»

Todos los capítulos de «Mejorar el sexo»

Todos los capítulos de «Perfeccionar el sueño»

«Invertir las lesiones “permanentes”»

Número total de páginas: 143

En cuanto hayas seleccionado el mínimo para empezar, empieza.

Después, una vez trazado un plan de acción, vuelve a adentrarte en el libro a tu antojo y explora. Todos los capítulos contienen consejos prácticos de efectos inmediatos, así que no deseches algo basándote sólo en el título. Por ejemplo, aunque seas carnívoro (como es mi caso), te beneficiarás de «La máquina sin carne».

Pero no lo leas todo de golpe.

REGLA Nº 2: SÁLTATE LAS EXPLICACIONES CIENTÍFICAS SI TE RESULTAN DEMASIADO DENSAS.

No te hace falta ser un científico para leer este libro.

Sin embargo, para los estudiosos y los curiosos, he incluido una gran cantidad de detalles interesantes. Dichos detalles a menudo pueden potenciar tus resultados, pero no son de lectura obligada. Estas secciones en particular aparecen enmarcadas en recuadros y llevan el título de «Para provecho de los estudiosos», con la sigla «PPE».

Aun cuando las ciencias te hayan intimidado en el pasado, te animo a que eches un vistazo a algunas de estas secciones PPE: al menos unas cuantas te ofrecerán sorpresas divertidas y mejorarán los resultados en un 10 por ciento más o menos.

Pero si te agobian, sáltatelas, ya que no son imprescindibles para obtener los resultados que buscas.

REGLA Nº 3: SÉ ESCÉPTICO, POR FAVOR.

No des por supuesto que algo es verdad solo porque yo lo diga.

Como se complace en decir el legendario doctor Timothy Noakes, autor o coautor de más de cuatrocientos artículos de investigación: «El 50 por ciento de lo que sabemos es erróneo. El problema es que no sabemos qué 50 por ciento es». Todo en este libro surte efecto, pero seguro que me he equivocado por completo en algunos de los mecanismos. En otras palabras, creo que el cómo es fiable en un 50 por ciento, pero el porqué acabará en la guillotina conforme sepamos más.

REGLA Nº 4: NO USES EL ESCEPTICISMO COMO PRETEXTO PARA LA PASIVIDAD.

Como también me dijo el buen doctor Noakes sobre un régimen de entrenamiento olímpico: «Este [enfoque] podría estar totalmente equivocado, pero es una hipótesis digna de refutarse».

Es importante buscar hipótesis dignas de refutarse.

La ciencia parte de conjeturas fundadas (léase descabelladas). Luego todo es ensayo y error. A veces las predicciones son correctas desde el principio. Pero lo más habitual es cometer errores y tropezar con hallazgos imprevistos que plantean nuevas dudas o preguntas. Si quieres ver los toros desde la barrera y llevar el escepticismo al extremo, aplazando toda acción hasta que se alcance un consenso científico, la decisión es tuya. Sólo piensa que la ciencia, por desgracia, es a menudo tan política como una cena con demócratas y republicanos recalcitrantes. El consenso llega tarde en el mejor de los casos.

No uses el escepticismo como un velado pretexto para la pasividad o para quedarte en tu cómodo mundo. Sé escéptico, pero por una buena razón: porque buscas la opción más prometedora que poner a prueba en la vida real.

Sé escéptico proactivamente, no escéptico a la defensiva.

Infórmame si haces un descubrimiento interesante o demuéstrame que estoy equivocado. Este libro evolucionará por medio de tus aportaciones y tu ayuda.

REGLA Nº 5: DISFRÚTALO.

He incluido muchas experiencias y meteduras de pata curiosas solo por el mero hecho de amenizar el texto. Ante la información pura y dura sin nada de entretenimiento, se aburre cualquiera.

La intención es que gran parte del contenido se lea como el diario de un loco. Disfrútalo. Lo que más me gustaría es transmitir el goce de la exploración y el descubrimiento. Recuerda: esto no son las tareas de la escuela. Tómatelo a tu ritmo.

El secreto de la productividad del multimillonario y la forma de vida experimental

«¿Cómo se puede ser más productivo?»

Richard Branson se recostó en su asiento y reflexionó durante un segundo. De fondo se oía el susurro tropical de su oasis privado, la isla de Necker. Sentadas alrededor de él, veinte personas lo escuchaban embelesadas, preguntándose qué contestaría el multimillonario a una de las grandes preguntas —quizá la mayor— del mundo de los negocios. El grupo había sido reunido por el director de marketing Joe Polish a fin de analizar distintas opciones de crecimiento para la entidad filantrópica Virgin Unite de Richard. Era uno de sus muchos proyectos nuevos y ambiciosos. El Grupo Virgin contaba ya con más de 300 empresas, más de 50.000 empleados, y unos beneficios anuales de 25.000 millones de dólares. En otras palabras, Branson había construido personalmente un imperio mayor que el PIB de algunos países en vías de desarrollo. Por fin rompió el silencio: «Haced ejercicio».

Hablaba en serio, y lo aclaró: hacer ejercicio le proporcionaba al menos cuatro horas más de trabajo productivo a diario.

La brisa fresca puntuó su respuesta como si fuera un signo de exclamación.

La intención de 4HB es ser mucho más que un libro.

Considero 4HB un manifiesto, una llamada a las armas para un nuevo modelo mental de vida: la forma de vida experimental. De ti depende —no de tu médico, ni del periódico— descubrir a qué respondes mejor. Los beneficios van mucho más allá de lo físico.

Si entiendes de política lo suficiente para votar a un presidente, o si alguna vez has presentado una declaración de la renta, bien puedes aprender las reglas científicas más importantes para rediseñar tu cuerpo. Estas reglas se convertirán en tus amigas, fiables en un ciento por ciento.

Esto lo cambia todo.

Es mi sincera esperanza, si has sufrido de insatisfacción con tu cuerpo, o confusión respecto a la dieta y el ejercicio, que en tu vida haya un antes y después de 4HB. Puede ayudarte a hacer lo que la mayoría de la gente consideraría sobrehumano, ya sea perder 100 libras de grasa o contener la respiración durante cinco minutos. Todo da resultado.

No existe un sumo sacerdocio: existen la causa y el efecto.

Bienvenido a la silla del director.

Alles mit Maß und Ziel,

Timothy Ferriss

San Francisco, California

10 de junio de 2010

POR EL PLACER DE LA LECTURA

Hacerse pruebas médicas

A lo largo de este libro se mencionan docenas de pruebas. Si alguna vez te preguntas «¿Cómo hago para analizarme tal cosa?» o no sabes por dónde empezar, la lista incluida en «Hacerse pruebas», en la página 480, es tu guía paso a paso.

Referencias rápidas

¿No sabes cuánto es un gramo, ni qué demonios son cuatro onzas? No tienes más que pasar a las medidas corrientes, en la página 478, y dar rienda al chef que llevas dentro.

Notas a pie de página y citas

Para este libro se ha llevado a cabo una sólida investigación.

Por otro lado, es lo bastante grande como para darle un trancazo a una cría de foca. Si de verdad quieres quedarte boquiabierto, encontrarás más de quinientas citas científicas en www.fourhourbody.com/endnotes, divididas por capítulos e incluyendo frases relevantes.

Fuentes

Para ahorrarte el dolor de cabeza de teclear URLs de un párrafo de largo, todas las direcciones de sitios web han sido sustituidas por la breve dirección www.fourhourbody.com, que te llevará al lugar adecuado.

¿Entendido? Bien. Pasemos a las travesuras.

1. A menudo se realizan análisis múltiples a partir de una única extracción de diez o doce ampollas.

2. No sólo observables.

3. Existen, por supuesto, algunas destacadas empresas con sólidos departamentos de I+D y una ética incuestionable, pero pueden contarse con los dedos de la mano.

4. No tengo el menor interés económico en ninguno de los suplementos que recomiendo en este libro. Si compras un suplemento a partir de un vínculo de este libro, se envía una comisión directamente a la organización sin ánimo de lucro Donors Choose.org, que ayuda a las escuelas públicas de Estados Unidos.

5. El filósofo Nassim N. Taleb observó una diferencia importante entre el lenguaje y la biología que me gustaría subrayar: el primero es muy conocido y el segundo es en gran medida desconocido. Así, nuestro 2,5 por ciento no es el 2,5 por ciento de un conjunto de conocimientos perfectamente finitos, sino el 2,5 por ciento más valioso empíricamente de aquello que sabemos ahora.