Libros
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Audiolibros
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Penguinkids
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ACTUALIDAD

Cómo configurar el modo descanso en tu móvil

Te explicamos paso a paso cómo activar el modo descanso en tu móvil, tanto en iOS, como en Android.

Por Penguin Libros

¿Te sientes cansado o te irritas con facilidad? Entonces, es muy probable que tengas problemas de sueño. Tener dificultades para conciliar el sueño es algo muy habitual y que, en la mayoría de casos, tiene una solución muy eficaz: ¡leer!

¿Es normal que te cueste dormir?

En caso de que tengas un trastorno grave del sueño, lo más recomendable es consultarlo con un especialista. Sin embargo, si crees que es algo pasajero, pero todavía no has conseguido relajarte al meterte en la cama, ¡prueba a añadir algún libro en tu rutina! ¿Sabías que leer en los treinta minutos previos antes de dormir puede mejorar por completo la calidad de tu sueño?

En definitiva, toca programar el modo "no molestar" en tu móvil. Y si todavía no sabes cómo activarlo, quédate aquí: vamos a explicarte el paso a paso para hacerlo, tanto en iOS, como en Android.

Cómo activar el modo "descanso" en iPhone

Quizás no lo sabías, pero tu iPhone tiene un modo que te permite desactivar de manera automática cualquier distracción en tus horas de descanso. Solo hace falta activarlo, ¡y lo puedes hacer en menos de 60 segundos!

1. Abre la aplicación de Ajustes de tu iPhone y selecciona Concentración.

2. Cuando estés dentro, toca Descanso. En caso de que no la veas, pulsa "+" en la esquina superior derecha, selecciona Descanso y toca Personalizar modo de concentración.

3. Decide cómo va a ser tu modo de descanso. Por ejemplo, puedes permitir notificaciones de las «apps» o contactos más importantes para ti en caso de emergencia, dejando de lado el resto de distracciones.

4. Olvídate de activar el modo descanso: puedes definir a partir de qué hora se va a activar para que no tengas que hacerlo de manera manual.

Un consejo: amplía el horario hasta dos horas antes de acostarte para poder seguir tu rutina de lectura, ¡sin tentaciones digitales!

Paso a paso para activar el modo "no molestar" en Android

Si tienes un Android, los pasos exactos pueden variar un poco según el modelo y marca del dispositivo. Sin embargo, en casi todos los casos puedes seguir unos pasos muy similares:

1. Abre la aplicación de Ajustes o Configuración de tu móvil.

2. Selecciona el apartado de Bienestar digital. También es un buen momento para descubrir cuántas horas de media dedicas al móvil.

3. Selecciona el Modo Descanso y configúralo a tu gusto. Por ejemplo, puedes poner la pantalla en blanco y negro para que sea menos adictivo.

4. Si quieres que se active de manera automática para desconectar cada noche, programa un horario. Y, a poder ser, ¡alarga un par de horas antes de meterte en la cama!

Así de fácil es desconectar el móvil para dormir mucho mejor. Un consejo final: si quieres empezar a leer antes de acostarte, póntelo fácil. Elige qué libro te apetece leer y guárdalo en tu mesita de noche. Además, puedes dejar el móvil lejos del alcance de tu mano o, si tienes un despertador, guarda el teléfono en el baño o en la cocina.

Y si quieres tener más información sobre cómo mejorar tu sueño, te recomendamos leer el artículo de la Dra. Nuria Roure, psicóloga especializada en sueño y autora de «Por fin duermo», donde encontrarás un montón de información para entender de qué otras maneras puedes mejorar tu descanso.

¡Felices sueños!