Libros
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Audiolibros
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Rebeldes con causa 10 minutos

Las yogui cartas, un juego recortable para calmar la ansiedad

Cristina Picazo y Bárbara Tovar, autoras de «Mi mundo en calma», nos proponen el Yogui juego -así lo han llamado-, un pasatiempo recortable con el que los más pequeños pueden aprender técnicas de respiración y relajación, así como adoptar posturas que les ayuden a bajar las revoluciones.

EQUIPO PENGUIN KIDS

Entendemos de libros que molan

¿Tu hijo o hija siente nervios en la tripa cuando va a empezar un nuevo curso? ¿O notas que el corazón le va muy, muy rápido el día antes de enfrentarse a un examen? Un buen truco para alejar su ansiedad son los ejercicios de concentración, serenidad y atención plena para hacer en familia. Por ejemplo, este juego de cartas que nos regalan Cristina Picazo y Bárbara Tovar, autoras de Mi mundo en calma: el Yogui juego -así lo han llamado- es un pasatiempo con el que los más pequeños pueden aprender técnicas de respiración y relajación, así como adoptar posturas que les ayuden a bajar las revoluciones.

Con estas «yogui cartas del planeta Calma», las cuales puedes guardar, imprimir y recortar, los más pequeños aprenderán a prestar atención al aquí y al ahora y a encontrar la calma en las situaciones cotidianas que les provocan ansiedad. Un viaje para entender cómo funciona la mente, descubrir su poder sobre las emociones y encontrar la serenidad para estar felices en un mundo en calma.

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Cristina Picazo

Bárbara Tovar

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MI MUNDO EN CALMA, el libro para alejar el cohete de la ansiedad de nuestras vidas con ejercicios en familia.

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Yogui juego: instrucciones

El objetivo de este juego es ayudar a entrenar la consciencia en el cuerpo, calmar las emociones, bajar velocidad y despertar nuestras sensaciones corporales. A veces, somos cabecitas con patas, y nos olvidamos de escuchar, cuidar y relajarnos en el cuerpo.

De una forma sencilla y divertida te propongo retarte a ti mismo y a tus acompañantes a realizar las siguientes posturas de yoga. Recuerda que a la vez que mantienes la postura debes asegurarte de que sigues respirando de forma completa. Y trata de relajar todas aquellas partes de tu cuerpo que no están implicadas en la postura.

¿Te atreves?

Opción 1

-Alguno de los participantes saca tres cartas al azar.

-Practicar esas posturas juntos y mantener cada una de ellas un mínimo de 30 segundos y hasta un máximo de 3 minutos.

-Sin perder la concentración ir pasando de una postura a otra.

-Observa si puedes relajar aquellas partes del cuerpo que no necesitas tener tensas. Ayúdate de la expiración. Para ello puedes escanear tu cuerpo detectando aquellas partes que has ido tensando a lo largo del día, y relajarlas profundamente.

Opción 2

-Escoger seis cartas.

-Con cada postura procurar realizar seis respiraciones completas. Deben ser respiraciones largas, suaves y agradables.

-¡Disfruta haciendo la secuencia de posturas que más te agradan!

Opción 3

-Poner todas las cartas boca arriba.

-Cada participante elegirá la carta que quiere practicar con el grupo o sólo.

-La postura debe mantenerse durante 8 respiraciones. Recuerda que esas respiraciones son lentas, completas, suaves y agradables.