Las 5 claves de la psicología para ser feliz, según María Esclapez: elimina el estrés y la ansiedad y trabaja tu autoestima

Nunca es fácil manejar el malestar emocional. Sin embargo, existen algunos tips que podemos aplicar para intentar concentrarnos en la parte positiva de cada situación.

4 octubre,2022
Las 5 claves de la psicología para ser feliz

Diariamente nos enfrentamos a situaciones que nos llevan a vivir acelerados y que nos generan estrés y ansiedad

Nunca es fácil manejar el malestar emocional, sin embargo, existen algunos tips que podemos aplicar para intentar concentrarnos en la parte positiva de cada situación.

A continuación, te presento 5 herramientas que podrás aplicar en tu día a día para reducir la ansiedad, eliminar el estrés y trabajar tu autoestima.

1. Vivir en el presente

Nuestra mente tiende a proyectarnos en el pasado o en el futuro. Cuando nos transporta al pasado, tendemos a rumiar cosas que podrían haber sido y no fueron, cosas relacionadas con la responsabilidad, la culpa, el fracaso… Estas situaciones las repetimos en nuestra cabeza una y otra vez y nos mantienen en un tiempo que ya ha pasado, impidiéndonos vivir y disfrutar del presente. El pasado se trabaja en casos de duelo o trauma, pero si no nos encontramos en ninguna de estas situaciones, tenemos que intentar volver al momento actual.

Cuando la mente nos transporta al futuro, imaginamos situaciones probables que nos generan miedo pero que probablemente nunca sucedan, lo que hace que nos pasemos la vida sufriendo por cosas que nunca van a pasar. Y es que una cosa es la probabilidad de que pase y otra cosa es lo que realmente va a pasar. Probabilidad de que se cumplan aquellos miedos que solemos tener en la mente, siempre hay bastante poca. 

Cuando tu mente hace esto, terminas generando síntomas de estrés y ansiedad, que son perjudiciales para tu salud mental y para poder vivir en el presente.

Pero claro, ¿cómo puedes empezar a hacer eso de vivir en el presente? Pues con la segunda clave de este artículo. 

2. Practicar la respiración consciente

Cuando somos conscientes de nuestro cuerpo y de las cosas que nos rodean, nos anclamos de alguna manera al “aquí y ahora”. Observar cómo entra el aire por la nariz y sale el aire por la boca es una herramienta que nos permite relajar nuestro cuerpo y nuestra mente.

Mientras respiras, preguntarte “¿Qué está pasando real y objetivamente en este momento?”, te puede ayudar a ver con otra perspectiva todos los problemas que rumias en tu cabeza una y otra vez.

Respirar es una manera de entablar conversación contigo mismo/a: “¿Dónde estoy? ¿Estoy en mi cuarto? ¿Estoy en el trabajo? No está pasando absolutamente nada. No estoy en peligro, con lo cual, no tengo delante realmente ningún peligro para el que tenga que activar mi cuerpo y mi mente.”

3. Establecer un dialogo interno positivo

Normalmente tenemos un diálogo interno super machacón y exigente. ¿Te suenan de algo estas frases? “¡No has hecho esto!, ¿Por qué no te has dado cuenta?, deberías haber esto otro, ¿Cómo dijiste aquello?, ¿Es que eres tonta?, ¿Cómo puedes no saber hacer esto si todo el mundo sabe hacerlo?”.

¿Le dirías estas mismas cosas a un amigo o una amiga a quien quieres un montón? Probablemente no, pero entonces, ¿por qué sí te lo dices a ti? ¿Qué crees que vas a conseguir con eso? Evidentemente exigirte y presionarte cada vez un poco más.

Darte cuenta, ser consciente de que esto está sucediendo en tu cabeza y de que estás en modo exigente te va a permitir cambiar ese diálogo y te ayudará a tratarte de una manera mucho más amable; de la misma manera que tratarías a alguien a quien quieres un montón. 

«Es recomendable generar vínculos sanos y romper con aquellos vínculos tóxicos que te generen malestar y sean un impedimento para ser feliz».

4. Establecer vínculos sanos

Rodearte de personas que te hagan sentir bien, que sean un refugio para ti y tú ser refugio para ellas, te generará felicidad. Nos pasa a todos. Cuando tenemos la sensación de estar acompañados y de contar con una ayuda extra en cualquier conflicto o situación que puede ocurrir o que debamos atravesar, nos permite generar tranquilidad.

Además, esto mismo nos ayuda a gestionar nuestras emociones de una manera más calmada. No es lo mismo estar tú solo/a en tu mente, dándole vueltas a las cosas, que compartirlo con alguien con quien tienes confianza y que te de consejos o su opinión; incluso a veces, con solo saber que tienes a alguien que esté ahí para abrazarte y escucharte ayuda un montón. Por eso es aconsejable que te rodees de personas que te hagan sentir bien; es recomendable generar vínculos sanos y romper con aquellos vínculos tóxicos que te generen malestar y sean un impedimento para ser feliz.

5. Dedicarse tiempo a uno mismo

Esta es una cosa que siempre se nos olvida a todos. Siempre que le pregunto a mis pacientes  por las áreas más importantes de su vida, me suelen contestar: la familia, el trabajo, los amigos y la pareja. Y ojo, esto tiene mucho sentido, pero aún así yo siempre les digo: “Está bien, pero ¿y tú dónde estás? ¿Dónde están tus hobbies, donde está tu tiempo para trabajar tu mente, para trabajar en tu propio bienestar y para pensar por y para ti?

Debes dedicarte tiempo, quizás no todos los días, pero, aunque sea una vez a la semana está bien regalarte media hora o incluso una tarde, si te lo puedes permitir. Reservar en tu horario un ratito para darte un homenaje a ti y a tu bienestar es genial. Al principio quizás te cueste, pero, con el tiempo, crearás una rutina; será “tú momento”, un momento que nada ni nadie interrumpirá porque es solo tuyo. Tienes que acostumbrarte a ser tu prioridad.

Y tú, ¿Cuántos de estos 5 puntos piensas poner en práctica a partir de hoy?

Recuerda que diariamente nos enfrentamos a muchas situaciones que nos generan estrés y ansiedad, pero contar con las herramientas adecuadas nos ayudará a tomar el control, conseguir un equilibrio y ser mucho más felices.

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